allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[gesca]

Salve a tutti, sono nuova nel mondo della corsa e vorrei qualche consiglio.
Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.57 e peso 51kg.
Mi alleno da mesi in palestra con pesi, ma solo una settimana fa ho iniziato a correre.
Attualmente faccio 1km in circa 8 minuti, ma devo dire che non ho mai provato ad aumentare la velocità o altro, semplicemente ho fatto una corsetta leggera e ho raggiunto quel tempo.
Volevo chiedere se secondo voi è possibile arrivare a fare il km in 4.55 minuti, avendo circa 5 mesi per prepararmi
Avete qualche consiglio?

[fujiko]

Ciao, immagino tu debba allenarti per un concorso militare. Corretto?

[ReMo]

Ciao @gesca, benvenuta nel Forum.
Scrivi nel titolo "1 km in 4 minuti circa" e poi indichi il tempo da voler raggiungere "4:55"...
Sono due velocità molto diverse, specie per chi ha appena iniziato a fare jogging.



P.s.
Se hai piacere, puoi passare a presentarti nella sezione "Benvenuti" visto che questo era il tuo primo post nel Forum
---> viewforum.php?f=18

[shaitan]

Sei giovane, sei normopeso, hai 5 mesi di tempo. 4.55 per 1km è un ritmo relativamente lento: ce la fai sicuro anche senza allenamenti particolari, ma solo correndo...

Solo correndo intendo almeno 3 volte a settimana, minimo 45' anche iniziando da corsa cammino

[gesca]

Ciao, immagino tu debba allenarti per un concorso militare. Corretto?

esattamente, sto preparando il concorso per polizia di stato
al momento faccio davvero fatica, mi manca il fiato per correre e sento i polpacci andare a fuoco.

[gesca]

Sei giovane, sei normopeso, hai 5 mesi di tempo. 4.55 per 1km è un ritmo relativamente lento: ce la fai sicuro anche senza allenamenti particolari, ma solo correndo...

Solo correndo intendo almeno 3 volte a settimana, minimo 45' anche iniziando da corsa cammino

Hai qualche consiglio per iniziare? Al momento non riesco a correre molto, perdo in fretta il fiato e sento le gambe cedere

[monzarun]

C’è un thread sui concorsi militari

[shaitan]

Hai qualche consiglio per iniziare? Al momento non riesco a correre molto, perdo in fretta il fiato e sento le gambe cedere

Devi partite dalla corda cammino. Fai 40-45'

Parti con 1' corsa 1' camminata veloce per 20 volte

Se lo trovi facile passi a 2' corsa 1 camminata veloce per 15 volte

Poi 3:1 per 10/11 volte

Infine 4:1 per 9/10 volte.

A quel punto sei pronta per correre continuamente e puoi vedere gia quanto ti manca a fare un km poco sotto i 5'.

Per me a fare tutto lo schema ci metti 4 settimane ad andare cauti. Sempre 3 volte a settimana intendo

[giovy02]

Salve a tutti, sto preparando il concorso di Polizia di Stato
Sono normopeso, 1.55 di altezza e peso 50kg.
Volevo chiedervi alcuni consigli.
Devo svolgere la prova in 4 minuti e 55 secondi.
A causa di impegni lavorativi ho iniziato ad allenarmi solo da qualche giorno, ho provato a fare il Km e attualmente impiego 6.57”. Secondo voi è possibile raggiungere l’obiettivo? La prova dovrebbe svolgersi intorno a Marzo, ma ancora non lo so con precisione poiché non sono uscite le date.
Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo!

[enzodm]

Sei leggero, devi raggiungere una prestazione fattibilissima, hai abbastanza tempo per allenarti: non sarà un problema (se devi correre un solo km). Leggi il thread all'indietro, trovi indicazioni un po' per tutti i generi di concorso e stato fisico.