Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[shaitan]

Mi pare una buona idea. Magari andando molto a sensazione nelle parti di corsa.

È la prima, goditela. Io la prima ci misi più di 4h (probabilmente avessi usato galloway stavo sotto ma ero in quella fase della vita in cui camminare viene visto come una sconfitta). Hai una vita per migliorarti e fare il tempo che vuoi

[skizzo78]

Mi avete convinto .,..

[skizzo78]

Buonasera L evento si avvicina e vorrei tentare di fare … 6km di corsa sui 5:30 e 3 min di cammino …. Come la vedete ?

[tomaszrunning]

3' di cammino? Un pò tanto... orova in un lungo
Ieri ho fatto 5' CL + 90" walk e devo dire che dopo un minuto di camminata mi prudevano giàe gambe di girare
Ho fatto in totale 30k@5'37" ma dopo 20km ho cominciato alternare corsa con camminata a casaccio spesso saltando la fase di camminata

[skizzo78]

3' di cammino? Un pò tanto... orova in un lungo
Ieri ho fatto 5' CL + 90" walk e devo dire che dopo un minuto di camminata mi prudevano giàe gambe di girare
Ho fatto in totale 30k@5'37" ma dopo 20km ho cominciato alternare corsa con camminata a casaccio spesso saltando la fase di camminata

Come ultimo test ho fatto 12 ripetizioni 1,6 km corsa lenta e 50 sec cammino e devo dire che non ero per nulla affaticato .. sono usciti 21 km ..
Che consigli per non imballarmi tra fase corsa e cammino ?

[tomaszrunning]

Prova 4' CM + 90" camminata veloce... io oltre 90" di camminata non andrei...

[skizzo78]

Ok ci provo .. e Cm a quanto ?

[tomaszrunning]

Boh. Come fai di solito le CV, CM o CL?

[skizzo78]

Boh. Come fai di solito le CV, CM o CL?

Cl a 6
CM 5
Cv a 4:35 4:40

[skizzo78]

Eccomi … conclusa … in maniera decente ….
Ho impostato 5,6 km di corsa e 2 min di cammino e alcune volte 3….
Fino al 32 esimo ero col gruppo delle 4 ore ,,.. li avevo a 100 mt in maniera costante …. Ma dopo ho dovuto rallentare e diminuire … facendo 2min di corsa 1 di cammino …
Risultato 4h 25 …. Senza spremermi più di tanto ….
Grazie