Ma come si dimagrisce correndo? (3)

[Emanuele1976]

There ain't no such thing as a free lunch!

mah. la risposta è semplice ed esula dalla corsa: bruciando più calorie di quelle che si introducono!

Questo mio messaggio è stato un po' semplicistico in effetti, perché "dimagrire" e "perdere peso" sono concetti diversi:

• Perdere peso: riduzione del peso corporeo totale, che può includere massa grassa, massa magra (muscoli, ossa, tessuti, ecc.), e liquidi. Quando si perde peso, non necessariamente si perde solo grasso; si può perdere anche muscolo o acqua
• Dimagrire: riduzione della massa grassa nel corpo, mantenendo (o aumentando) la massa magra. Dimagrire implica una composizione corporea più sana, con una percentuale inferiore di grasso e una percentuale maggiore di muscolo; dunque è importante non solo bruciare calorie ma anche mantenere o aumentare la massa muscolare attraverso un allenamento adeguato e una nutrizione corretta anche se il peso sulla bilancia potrebbe non cambiare drasticamente.

[darioedante]

scusate se non leggo tutto ma saranno 600 pag in tutto... io sto aumentando il kilometraggio e vado sempre meglio, più veloce, battiti più bassi, meno affaticato, digerisco meglio i km... ma dimagrisco poco. E non mi sembra di mangiare molto, o meglio mangio come prima e prima ero costante e non in crescita. Mi sono letto alcune delle pag precedenti, e a questo punto mi chiedo se inserire un po' di esercizi per aumentare la massa muscolare fa in effetti qualcosa? velocizza il metabolismo? e Nel caso, il trekking (per quanto muscolarmente aiuti principalmente la parte inferiore e basta) secondo voi fa meglio del running in ottica dimagrimento? avendo una mattina libera meglio 22 km di corsa in poco meno di due ore o 22 km di montagna con 1200 D+ (giro che ho fuori casa) in 4 ore e mezza? voi che ne pensate?

[same]

da amante della montagna il trekking non riesco a concepirlo come attività fisica finalizzata al dimagrimento.
Per dimagrire la ricetta è sempre quella: deficit calorico, e aumento della massa muscolare

[shaitan]

avendo una mattina libera meglio 22 km di corsa in poco meno di due ore o 22 km di montagna con 1200 D+ (giro che ho fuori casa) in 4 ore e mezza? voi che ne pensate?

A livello di consumo dovrebbero essere quasi pari. Ovvio in uno ci metti il doppio del tempo.

Per dimagrire io preferirei il trekking perché mi stressa meno e non mi "apre" lo stomaco come la corsa. Ma questo è moooolto soggettivo. E poi passo 2h in più fuori casa lontano dalla cucina e dalla dispensa. Perché come dice giustamente same è il bilancio complessivo che conta e quello che assumi è importante quanto, se non più, di quello che consumi

[orange]

Io quando torno dalla montagna potrei mangiare quasi illimitatamente...

Ma come giustamente detto, se uno già fa sport, per dimagrire bisogna guardare soprattutto a cosa si mangia.

[Alenia1346]

Semplice: si magna meno di quanto consumi.

[andang76]

Scopro questo topic

Per la mia personalissima e limitatissima esperienza, imprescindibile aggiustare l'alimentazione come pensiero primario ben prima di pensare alla corsa come strumento per dimagrire.
Da novembre dell'anno scorso ad oggi ho perso più di 20 kg (da oltre 100 non esattamente quantificati sono arrivato oggi a 79), e son serviti costanza e pazienza a tavola piuttosto che grandi teorie.
Forte riduzione di cibi che sappiamo tutti essere problematici, sostituendoli con un consumo molto aumentato di verdure, non dall'oggi al domani ma con molta gradualità. Seguendo quest'unico principio ed applicandolo con costanza ecco fatti fuori i kg citati. E la corsa ho cominciato ad introdurla solamente nell'ultimo periodo, come evoluzione di discrete passeggiate degli ultimi sei mesi.
E' lungo un percorso iniziato a novembre scorso e mai concluso, ma sono convinto che con un percorso molto lungo ma graduale diventi un'abitudine per la vita il regime corretto piuttosto che viverlo come una privazione temporanea, quasi inevitabilmente abbandonata dopo un po'. Riesci ad disabituare non solo il corpo ma anche la mente alla necessità fisica e psicologica di mangiare rilevanti quantità di certi cibi. Ho completamente perso "voglia e bisogno" di mangiare quello che mangiato prima in modo errato, è diventato naturale continuare a mangiare come sto facendo.

[HappyFra]

Complimenti, è sicuramente la strada più giusta ed equilibrata che porta risultati sul lungo periodo, bravo!

[Emanuele1976]

A volte è proprio questione della propria macchina molecolare: https://www.corriere.it/salute/nutrizio ... dxlk.shtml

[shaitan]

Sta cosa noi ex obesi la sapevamo bene

Ed è alla base della teoria del set point o della dual-intervention point, ossia una fascia (di grasso ma anche di peso) in cui il corpo tende a ricadere

Questo studio nuovo è solo una conferma in più