LipoMarathon3

[cylone]

Sicuramente ma intendevo dire che la massa magra è tutto ciò che non è massa grassa e cioè ossa, organi, muscoli e altro

[shaitan]

Tra tutto l'acqua rimane sempre quella più facile e probabile. Anche visto l'integrazione di creatina.

Ossa a una certa età più facile perderne che guadagnare in peso purtroppo. E organi speriamo di no.

Quindi una buona quota d'acqua e un po' di tessuto contrattile quindi bene direi

[same]

Oh, le mie sono considerazioni a spanne, dato che se non fai una valutazione strumentale non puoi dire nulla di certo. Sicuramente le ossa non crescono alla mia età

[mcarbo82]

Io sono tornato a 69.9 x 182 considerata però l’integrazione di creatina e le 3.8/4.000 cal circa di tdee sto appena sotto la normo e come g/kg sulle 2.2/2.5 pro e 0.5/0.8 fat resto cho

Come allenamenti ho abbassato i km (120-140) e alzato cross e pesi (nonostante la temperatura non perfettamente di comfort in palestra sui 14 gradi)

Rimodulato schede con 3 esercizi da 5 set al di (3 gambe e 3 core) e tra i 25 e i 60’ di cross indoor (principalmente vogatore questa week con spin ed ellittica a contorno)

[same]

@mcarbo82 troppe proteine e tropo pochi grassi

[shaitan]

i grassi possono anche andare se uno si trova bene così... le proteine sono effettivamente un po' tante soprattutto se non sei in fase di taglio netto. Non che sia un problema averle così alte di per sè... è che togli spazio per quello che da atleti di endurance ci serve maggiormente, ossia i carboidrati. So che per noi ex obesi è sempre un po' un problema spingere tanto sui carbo perché richiamano acqua, vediamo il peso un po' salire, ci vediamo appannati etc

Però dobbiamo (mi ci metto anch'io) uscire un po' da questo loop. Se si vuole spingere (nella corsa e nei pesi) la benzina serve. E la benzina sono i carbo

[cylone]

Per una produzione ottimale di ormoni 0,8-1g/kg di grassi
Vero per le proteine, a parte che i carbo hanno anche una sorta di protezione x la massa muscolare

[same]

I grassi (buoni) servono anche per i tendini, la pelle etc...
Ma poi, a parte tutto, con 35g di grassi al giorno mangi segatura.
Magari a qualcuno la segatura piace anche, de gustibus, ma chiediamoci se una tale dieta è sostenibile per sempre

[shaitan]

beh dai 0.8 sta già 50+ io oggi sto per esempio a 55g, ma peso di più e non è propriamente segatura quello che mangio... c'è dentro anche cioccolato, biscotti, maionese etc per dire

ovviamente non a badilate

Poi chiaro se uno ama le verdure o l'insalata con i famosi 3 giri d'olio delle nostre nonne, allora quelli in 50/60g non ci entrano

[cylone]

Nell' ultimo periodo ho aumentato i grassi srando ad 1-1,2g/kg