La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[Grifceschito]

Visto che si parlava di vitamina D, @shaitan ti posso chiedere che integratori consigli ad un runner? Ero interessato soprattutto lato longevità (chessó Nac, l-carnitina, glutatione).. se ne sentono di ogni e allora mi sarebbe piaciuto un tuo parere!

[shaitan]

Io uso:
- tutti i giorni 4000ui di vitamina D
- a giorni alterni ferro (28mg) e complesso vitamine b (b12 etc) che sono il lascito del periodo vegano ma dato che la stragrande maggioranza della mia alimentazione è vegetale e mangio pochissima carne (rossa ogni 2 settimane, bianca forse 1 settimana) li ho tenuti anche se diluiti

- creatina 3-5g al giorno

- 2g melatonina perché ho un sonno schifoso (a volte alterno i aggiungo ashwaghanda o zma)

Tempo fa usavo la vitamina C ma poi non ho visto grandi differenze su raffreddori etc

Mi piacerebbe usare il collagene per la salute articolare, ma costa troppo

[cylone]

@shaitan per il sonno hai provato il magnesio preso prima di andare a letto?

[shaitan]

Zma è zinco magnesio (e b6)

[Grifceschito]

Grazie mille!!!

Io uso (anche se non giornalmente visto che spesso mi dimentico )
- magnesio 375 mg a cena perché soffro di crampi e perché spero mi aiuti a dormire meglio
- ashwaghanda sempre per rilassarmi e favorire la nanna
- zinco perché ho notato che un po' di energie me le da

Avevo visto un video che consigliava per maratoneti (non lo sono ma sto provando ad alzare il numero di chilometri) il nac come antiossidante ma finita la confezione non l' ho più ricomprato.

Mi hai incuriosito sulla vitamina D..

[shaitan]

Cmq i miei problemi di sonno sono dovuti a frequenti apnee notturne... Temo che melatonina, magnesio, ashwaghanda etc aiutino magari a prendere sono ma sul resto ci fanno poco

Dovrei fare visita del sonno e magari mi danno quella specie di respiratore alla Darth Vader... Non mi ispira molto la cosa

[Grifceschito]

Mi sembra di ricordare il video di un bodybuilder dell' Olympia (uno dei più grossi, caratterizzato dalle vene varicose sulle gambe, tu avrai sicuramente capito chi è con questo dettaglio ma io non ricordo il nome) che diceva che cn quell' aggeggio riusciva a dormire alla grande nonostante i problemi che l'essere così grosso comportava

[shaitan]

Ad aiutate aiuta... Lo ha anche uno dei padri gesuiti dove lavoro io...

Però non mi ispira molto. Né l'aggeggio né soprattutto la visita che devi fare prima

[mcarbo82]

Salvatore ho letto tempo fa

“La Scienza del Sonno Profondo, per Vincere: Moltiplicare le energie nello sport e nella vita grazie al sonno di qualità (Just a Minute Science [Italiano])”

un libro sul sonno che potrebbe interessarti o forse potresti variare “l’iter” io ho preso mano a leggere a letto almeno 15/20’ eBook sul Kindle senza nessuna luce in stanza e mi ha aiutato molto sul rilassamento

[shaitan]

Ma io non ho problemi ad addormentarmi. Anche quando vado alle 20e40 a letto. Il problema è che mi sveglio dalle 3 alle 8 volte per notte. E la causa sono appunto le apnee notturne, dove smetto di respirare anche per diversi secondi e il cervello deve dare l'input "svegliati cretino" altrimenti andrei al creatore