EthicSport gel vari

[shaitan]

@andreaintheworld 4h sono 5.45/km se quello è un ritmo realistico per oa maratona e invece il lungo lo hai fatto partendo (o come media) tra 4.50 e 5.20 ti sei risposto da solo del motivo del calo

[andreaintheworld]

allora, ecco come è andata domenica:

sveglia ore 7.30
colazione con 4 fette di pane + burro di arachidi
caffe verso le 8.30
scarico in bagno (shit is always appreciated)
partenza corsa ore 9.00
primi 20/22km a 5.10/5.15 con gel preso ai 15km
calo verso i 25
calo pesante ai 28/29
trascinamento fino ai 30

Il prossimo lungo (tra 2 settimane perche domenica uscirò in bici da corsa) lo farò partendo a 5.30 e tenendo questo passo per tutto il lungo, alimentandomi/idratandomi di piu

[NeverGiveUp]

non è stato a causa di quello...
però...
burro di arachidi...perchè?


in questo caso l'unica risposta che accetto è :" è buono"...

[shaitan]

calo verso i 25 = passo troppo veloce

Poi ci sta tutto il resto compreso quello che dice never give up (meglio marmellata, 1h30 non è pochissimo ma nemmeno tanto, i grassi del burro di arachidi qui non sono il massimo, hai bisogno di zucchero... poi ovviamente se piace non dà noia etc va bene pure la nutella, ma l'ideale è altro).

Però mi ripeto: in cali cosi precoci e netti l'alimentazione e integrazione è l'ultima cosa (che non vuol dire non si debba ottimizzare anche quella)

[andreaintheworld]

Ho mangiato il burro di arachidi perche avevo quello ma per i prossimi lunghi mi organizzerò con cose piu zuccherate (tipo marmellata)
Tenete presente che solitamente io faccio colazione solo con un the matcha e senza mangiare niente, la prima cosa che mangio è un frutto verso le 11.00 e poi alle 13.00 vado a correre in pausa pranzo (8/10/12km al massimo, ho 1.30 ore in totale) e alle 14.00 pranzo.

Come scritto nei messaggi precedenti il mio sport prediletto non è la corsa, ma il ciclismo. O meglio, mi piace correre e lo faccio spesso, però i weekend, i giorni di festa o le occasioni speciali le dedico al ciclismo su bici da strada.

A natale mi sono visto regalare l'iscrizione alla maratona di Brescia (che sarà la mia prima maratona) quindi dal primo gennaio e fino al 9 marzo data dell'evento, mi dedicherò di piu alla corsa, in modo da cercare di arrivare abbastanza preparato per provare a chiuderla sotto le 4 ore (intendo pochi minuti sotto le 4 ore)

Questa è la mia situazione attuale...

[Scut]

Io in genere prima dei lunghi faccio fette biscottate con burro di arachidi più marmellata o miele perché mi riempie di più lo stomaco
Comunque il passo target per le 4h è 5'41", sei andato troppo veloce direi
prova a partire a 5'40 e al limite acceleri gli ultimi km se stai bene

[mcarbo82]

Burro di arachidi = grassi inutili pre workout… miele e marmellata ok fette ok poi x carità va bene tutto ma il rischio è di “andare in bagno” anche fuori casa

[Scut]

non farei di tutta l'erba un fascio, @mcarbo82
Per me -ripeto, per me - sono utili al senso di sazietà. Poi se tu con un velo di burro di arachidi corri nel primo cespuglio mi spiace
Sicuramente sono più utili a livello organico, per lo sforzo che si andrà a sostenere, le fette e miele/marmellata
Ma oh, ho un amico che fa serenamente colazione con gocciole e caffellatte e poi si spara un 10mila in 38' quindi chi sono io per giudicare

[cylone]

Io in genere prima dei lunghi faccio fette biscottate con burro di arachidi più marmellata o miele perché mi riempie di più lo stomaco
Comunque il passo target per le 4h è 5'41", sei andato troppo veloce direi
prova a partire a 5'40 e al limite acceleri gli ultimi km se stai bene

Mangiare più "fette biscottate" (carbo) no eh ? comunque aumenterei la parte glucidica

[shaitan]

non farei di tutta l'erba un fascio, @mcarbo82
Per me -ripeto, per me - sono utili al senso di sazietà. Poi se tu con un velo di burro di arachidi corri nel primo cespuglio mi spiace
Sicuramente sono più utili a livello organico, per lo sforzo che si andrà a sostenere, le fette e miele/marmellata
Ma oh, ho un amico che fa serenamente colazione con gocciole e caffellatte e poi si spara un 10mila in 38' quindi chi sono io per giudicare

Quello che funziona funziona

Io cmq sulla nutella non scherzavo... Si tecnicamente vincono sempre le maltodestrine, ma se una cosa piace e non dà noia perché no