ritmo corsa lenta

[shaitan]

Marcos non è di Arcelli quella frase?

Canova nelle sue interviste non è molto per la corsa davvero lenta (a volte parla addirittura di junk miles) anche se poi nella pratica ai suoi atleti la fa fare. Tanta (di solito sono 2 max 3 lavori su 11/13 uscite) e molto lenta (anche 5/km per gente che fa la maratona dalla parte dei 3/km)...

Almeno da quello che ho visto delle sue tabelle disponibili in un corso della scholar di the science of running

[Marcos]

La ricordo di Canova, in ogni caso il concetto resta quello

Già che ci siamo approfitto per un’altra domanda:

Il passo maratona per fare 2h47'' è 3'57'' al km, in ogni caso sono 27''/km più veloci dei 4'25''.

Secondo voi crippa fa corsa lenta a 3’27?

[shasha74]

Nella CL devi poter correre e parlare all’infinito. Non devi guardare il passo ma devi andare a sensazione ed essere rilassato nella corsa. Però torno al mio messaggio iniziale… se si fanno 50-60km massimo a settimana con 4 uscite, la CL può essere…anche un po’ più veloce. Non dico sempre, ma almeno un’uscita a settimana si può fare anche quei 10-15” più forte della classica CL. Farla diventare una CLS, si recupera comunque. Anche perché non si corre tutti i giorni….se invece si corre almeno 80-90km a settimana allora la CL dev’essere lenta…..

Detto ciò…io al Passatore ho fatto jogging….l'ho fatto ai 6’22”

[shasha74]

La ricordo di Canova, in ogni caso il concetto resta quello

Già che ci siamo approfitto per un’altra domanda:

Il passo maratona per fare 2h47'' è 3'57'' al km, in ogni caso sono 27''/km più veloci dei 4'25''.

Secondo voi crippa fa corsa lenta a 3’27?

Vabbè non guardare Crippa…che comunque la corre dai 4’ ai 4’30”. Perché noi non corriamo…passeggiamo anche quando si fa una maratona ai 4’10” e pensiamo di essere dei fenomeni…. Perché quello è un altro mondo, noi essendo amatori facciamo gli amatori in tutto

[EvaK]

La ricordo di Canova, in ogni caso il concetto resta quello

Già che ci siamo approfitto per un’altra domanda:

Il passo maratona per fare 2h47'' è 3'57'' al km, in ogni caso sono 27''/km più veloci dei 4'25''.

Secondo voi crippa fa corsa lenta a 3’27?

e dai... ho detto che non faccio cl a 4'25''. Un rigenerante intorno ai 4'45''-50'', la cl 10'' più veloce, comunque entrambe le tipologie di corsa a sensazione. Se sono davvero stanca il rigenerante viene ben più lento (ma in genere in queste situazioni non corro: nuoto o pedalo).
Rigenero nel senso che le gambe girano facili e sento che il tempo di recupero si accorcia. Se invece la forzo, il tempo di recupero si allunga.

Chiudo dicendo che sarebbe più bello un dialogo invece che una serie di domande dal sentore più polemico che di curiosità. Tu come recuperi dopo un lavoro intenso o una gara?

[shasha74]

Mi limito a una frase sentita da Canova, che riassume abbastanza bene un po’ il tutto: “Voi amatori avete un problema: andate forte quando dovete andare piano e andate piano quando dovete andare forte”

E chi se ne frega io da amatore devo fare quello che mi piace. Naturalmente non mi devo poi lamentare ma accettare tutto quello che viene colò sorriso

[Marcos]

e dai... ho detto che non faccio cl a 4'25''. Un rigenerante intorno ai 4'45''-50'', la cl 10'' più veloce, comunque entrambe le tipologie di corsa a sensazione. Se sono davvero stanca il rigenerante viene ben più lento (ma in genere in queste situazioni non corro: nuoto o pedalo).
Rigenero nel senso che le gambe girano facili e sento che il tempo di recupero si accorcia. Se invece la forzo, il tempo di recupero si allunga.

Chiudo dicendo che sarebbe più bello un dialogo invece che una serie di domande dal sentore più polemico che di curiosità. Tu come recuperi dopo un lavoro intenso o una gara?

Nella corsa non si rigenera, non ho mai capito perché si utilizza sto termine, forse una brutta traduzione di recovery?
Anche corsa lenta di per sé è un termine poco adatto. Lenta per chi? Rispetto a cosa? Anche qui molto meglio il termine anglosassone di “easy”, che si avvicina di più a quello che si fa davvero, ossia coesa facile.
Detto questo, se l’obiettivo è fare volumi senza sovraccaricare (e in alcuni casi recuperando da un lavoro intenso) non è che se vai a 4’40 stai facendo corsa lenta e se vai a 4’50 fai rigenerante… Peraltro ai fini dell’allenamento quei 10-15” in meno non spostano nulla. Anzi, se vai quei 10-15” secondi in meno corri molto meno rischi e ti alleni uguale.
Io i (solitamente) due allenamenti su quattro dove faccio “CL” vado in base a quello che le gambe e il fisico mi suggeriscono di fare. Devo essere un runner anomalo perche io, contrariamente a quello che leggo spesso, faccio fatica ad andare forte, non ad andare piano e, sempre nell’anomalia, sono tra i pochi su Strava ad andare tranquillamente sopra i 5 al km

@shasha74
Non sapevo che “fare gli amatori in tutto” significasse correre più forte (in proporzione) del campione europeo dei 10.000

[Marcos]

Altra cosa: spesso non si tiene in considerazione l’età.
Recuperare un lavoro intenso a 30 anni non è come recuperarlo a 50 (per non parlare dei miei 56 )
Pensare di mantenere lo stesso “schema” col passare degli anni ha poco senso, bisogna necessariamente dare priorità al recupero, al fatto che invecchiando si perde forza, ecc

[Matt21]

Chiudo dicendo che sarebbe più bello un dialogo invece che una serie di domande dal sentore più polemico che di curiosità.

[shaitan]

Sulla traduzione che svilisce tutto sono pienamente d'accordo con Marcos (del resto non è un caso che sono proprio certi italici autori a proporre follie come vr+45 etc)

Io la "regola" che mi davo un tempo era circa 1' più lento della maratona. Più che regola erano a quanto venivano. 45" se ero più brillante e il viceversa

Però spostandomi verso l'ultra maratona mi chiedo: se uno fa le 100km a 4 (non è il mio caso) siamo sicuri che quello non sia un passo facile anche se il differenziale con la mara, la mezza, la 10k è magari relativamente basso (perché magari non ottimizzate).

Giacopuzzi è attualmente il miglior italiano sulla 100k (capitano nazionale ultra) fa il 90% dei suoi allenamenti a 4 o 4.05 etc. Che è il ritmo della sua 100k.
Per lui è ritmo mara+20" e mezza+30". Sbaglia? Boh io non credo (né penso sbagliasse all'opposto Re Giorgio quando i 100k li faceva ben più veloce e la corsa normale sempre sopra 5).

Lo stesso discorso si può fare in parte per Evak. Lei corre 100km a 4.43. 10km a 4.45 non sono recovery? Boh discutiamone. Si dice sempre che la corsa easy è quella che terresti all'infinito. Beh nel caso di Eva la tiene per 8h sicure e certificate, non so in quanti possono dire lo stesso

Insomma anche con i differenziali ci sono molti dipende da tenere in considerazione, imho ovviamente