IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[trevor]

Assegnato a Cervia il campionato italiano iuta Backyard
Fine settembre
Molto interessante

[same]

Io mi sono già rotto i cojoni di scaricare... Saranno altre 2 settimane molto lunghe ahahahah

certo che se con 80km settimanali senti la mancanza della corsa io qualche domanda me la farei

[shaitan]

@same non è la mancanza della corsa, né il numero di km, ma la mancanza dell'allenamento non so se mi spiego...

Quando preparavo la maratona di milano i km massimi erano solo 115 ma l'impegno fisico non era minore di quando ne ho fatti 190/200 ora. Solo diverso.

Che per certi versi il tapering è pure peggio di non far nulla.

Cioè è come andare in palestra dove hai un massimale di stacco di 200kg e fare le singole da 120...

ok lo facciamo finalizzato alla gara, ma che due palle

[trevor]

Per me seconda settimana di scarico
Mancano 20 giorni alla gara

104km
5'32" di media
800 mt di dislivello

[shaitan]

Più o meno settimana fotocopia di Davide anche se a me ne mancano solo 13gg.

108.5km con un solo un fartlek Hudson giusto come giro gamba. Le forze arrivano e lo vedo soprattutto nella palestra: settimana scorsa avevo fatto 10 singole di trazioni con 24kg e mi sembravano pesantissime. Questa settimana fatto di nuovo uguale e mi sembrava non mi fossi allenato

Ora però si taglia sul serio

[alemercuzio]

Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 102k 600m d+ su 5 uscite, max 26k
Settimana 2 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 105k 300m d+ su 5 uscite, max 32k
Settimana 3 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 97k 850m d+ su 4 uscite, max 43k
Settimana 4 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 69k 300m d+ su 4 uscite, max 20k
Settimana 5 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 94k 400m d+ su 4 uscite (+1h30' nuoto), max 35
Settimana 6 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 100k 350m d+ su 5 uscite, max 25k

Prox settimana piccola riduzione + mezza maratona, poi ancora ridurre

[trevor]

L'avete visto il rapper franco-algerino Riles?

Ha fatto 24 ore sul tapis

[trevor]

Terza settimana di scarico

75km
5'36" di media
160 mt di dislivello

[mcarbo82]

Last 7gg totale 23:28h

Corsa 159,4km ~ 771m dislivello pam 5:54
(di cui oggi 49km in 4:38h @5:44/km 99% in Z1)

Bici 6,7km ~ 249m dislivello

Rucking 4.7km ~ 366m dislivello +10kg zavorra

Vogatore 18.9km

Ellittica 4km

Pesi 3:28h (ho ordinato altro 2 sostegni di sicurezza della rack per alzare l’asticella su qualche esercizio)

Troppo freddo ancora per i miei gusti

Per la lunga di oggi ho usato le KIPRUN KD900X LD sensazioni più che positive

Domani inizio la preparazione della maratona di Rimini (nel mezzo la strasimeno 58km a marzo)

[alemercuzio]

Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 102k 600m d+ su 5 uscite, max 26k
Settimana 2 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 105k 300m d+ su 5 uscite, max 32k
Settimana 3 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 97k 850m d+ su 4 uscite, max 43k
Settimana 4 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 69k 300m d+ su 4 uscite, max 20k
Settimana 5 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 94k 400m d+ su 4 uscite (+1h30' nuoto), max 35
Settimana 6 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 100k 350m d+ su 5 uscite, max 25k
Settimana 7 di 9 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 82k 300m d+ su 4 uscite, max 22k

1 intanto le settimane sono diventate 9 perché avevo contato male
2 oggi mezza venuta molto bene a 4'/km con ultimi 3k molto facili
3 penso che ora dovrei scaricare in modo importante? 4 uscite nei prossimi 9 giorni poi pausa comoleta per 3 giorni? Potrebbe andare?
4 @mcarbo82 il triathlon ti fa un baffo
5 @trevor ma il rapper ha corso con quella sega circolare alle spalle?