ritmo corsa lenta

[shaitan]

@shaitan ....se uno pesa 58kg oppure uno pesa 80kg...sicuramente la CL risulta diversa come fatica e "forse" anche come velocità...

questo se uno usa la potenza come base effettivamente potrebbe evidenziarsi però non so effettivamente di quanto nella conversione al passo cambi. Anche perché poi alla fine la proporzione se la cl la facciamo a 80% della CP il wattaggio si riduce in proporzione e la differenza come watt/kg diventa lo 0 virgola caccola se abbiamo la stessa CP (non assoluta, come watt/kg intendo). Boh. Sarebbe interessante in effetti da stimare.

Peccato che, come dico sempre, per ora nella corsa la potenza sia una stima e non una misura. Infatti ste cagate di discussioni (che per carità son pure divertenti) nel ciclismo stanno pian piano sparendo. Cioè quelli che millantano l'uscita in z2 e invece è un fuori soglia c'è sempre, però per chi usa i dati lì non si scappa

[arme]

Mi torna, anch’io ho circa 190 di massima e a 135-140 sono sui 5-5’10 con un ritmo mezza attuale sui 4 al km

io 190 di max e a 145 sono a 4'37'' con un ritmo mezza attuale sui 4' al km

potresti fare uno sforzetto

[gandrea]

@Marcos io ho piu o meno quel valore con fcmax ma per stare a 135-140 devo andare a forse 7 al/km non penso nemmeno di riuscire a starci .

getto altra benzina sul fuoco . dato che si parla di lento con la fc nel mio caso impossibile da tenere bassa se non camminando . ricordo che ho provato a fare una camminata svelta impegnandomi e arrivavo a quasi 120 . secondo voi usando la bici e stando si in quelle zona fc che è quasiu z1/z2 è paragonabile alla corsa lenta ? l'altro giorno in bici in pianura andatura regolare senza tirare ma nemmeno andare a velocità nonno stavo fisso tra 120-130 . le gambe girano uguali ma la fc è diversa rispetto a correre . il mio lento a sensazione vado a grattare i 150 non c'è storia .. e dopo un po inizia a salire e non è piu fc da lento . con la bici arriva prima l'esaurimento muscolare . infatti quando faccio la visita per l'idoneità dico sempre che cavolo provano che si e no arrivo a 160 e per loro basta .

[shaitan]

secondo voi usando la bici e stando si in quelle zona fc che è quasiu z1/z2 è paragonabile alla corsa lenta ?

lato allenamento cardiaco praticamente è sostituibile, però non alleni solo quello correndo (per cui lo sport specifico è sempre meglio).

Però perché no è un'arma in più spesso sottovalutata (sia se uno fa fatica a correre a certi ritmi lenti, sia ad esempio a chi non riesce a reggere certi volumi in km di corsa)

[Matt21]

@gandrea fino a 2 anni fa più o meno avevo anche io la stessa situazione (se vuoi posso postare screen con stessa uscita oggi e 2 anni fa), finchè ho deciso di fare tanta corsa lenta.

[gandrea]

@Matt21 ma è sempre quello il problema . quale è lenta ? cioè io adesso son con una squadra e faccio allenamenti regolari daun po . certo non sono lenti è difficile stare tutti insieme . Il lento a volte lo faccio da solo ma è cmq difficile da individuare . vuol dire andare a 7/km o oltre , non è piu correre .. altrimenti è da andare start/stop ma si arriva a un certo punto dove riparti fai 3 passi e sei di nuovo fuori . La bici aiuterebbe in questo senso ma non so quanto sia efficace nel far scendere la fc per poi poter andare a correre a un ritmo lento ma non da cadaveri . cioè per capirsi se andando a fc bassa con la bici si passa da correre da oltre 7 a 6.20/30 con una fc piu bassa . in bici perfino nelle salite non arrivo ai valori della corsa ! devo proprio beccare un muro per diversi minuti

[Matt21]

@gandrea per esempio io correvo spesso a 5'00"/km nelle uscite "lente" e posso assicurarti, credimi, che non mi sembravano PER NULLA uscite troppo impegnative, anzi.
Ho deciso di rallentare fino ad arrivare a poter correre più lentamente possibile pur conservando una corsa non "goffa", non so come dirti, mantenendo un gesto... Come dire... Consono. Ma non ho guardato la FC, quella resta alta comunque per mesi/anni. Più o meno (guardando ora le vecchie uscite) è calata di 8-10bpm/anno a parità di passo (inizialmente di più, ovvio, poi cala più lentamente), facendo 3000 km/anno in questo modo.
Poi oh, questo per il mio corpo, sul tuo magari funziona diversamente. È tutto molto soggettivo, io ti riporto la mia esperienza.
P.s.: io esco sempre solo, a mio avviso non puoi costruirti personalmente correndo principalmente in gruppo.

[Marcos]

Mi torna, anch’io ho circa 190 di massima e a 135-140 sono sui 5-5’10 con un ritmo mezza attuale sui 4 al km

io 190 di max e a 145 sono a 4'37'' con un ritmo mezza attuale sui al km

potresti fare uno sforzetto

No, io rimango sui 135-140, lo sforzo lo lascio fare a te a 145

[gandrea]

@Matt21 beh andare a 5' per lungo tempo per me vuol dire andare a raschiare la z5 non è di certo un lento . E' tutto molto soggettivo . con la bici con la fc è tutto molto piu facile e le gambe son stanche lo stesso . . ho fatto bici anche stasera( ho una mtb da 26' ) . difficile fare velocità con la mtb da 26 e pure su sterrato misto asfarlto . diciamo che nonostante spingessi sullo sterrato senza esagerare arrivavo a 143 bpm . ho tirato una sparata sul finale e son arrivato a 152 ma anche alla fine con le gambe .. visto che fa così io magari continuo a integrarla come fosse corsa lenta , provate tutte proviamo anche questa .

[arme]

@gandrea no ragazzi se iniziamo a mescolare FC e bici andiamo fuori di testa.
corsa/bici son due cose diverse e non comparabili...quando salgo sul cicloergo per il CM agonistico dopo circa 9' mi crollano le gambe per sfiorare 170 FC.
con la stessa frequenza ci corro le mezze per 80'.

ps cmq faccio coming out: ieri sera sarà stato il primo caldo (a treviso 30 gradi cosi di botto) o le gambe ancora stanche dai 38K delle due rocche...ma son uscito a fare CL e ho fatto fatica a star sotto ai 5' per la gioia di @Marcos