Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[shaitan]

21 ottobre qual è @fujiko? intendi il 22, l'etrusca a Ladispoli?

[fujiko]

niente, momento rinco, volevo scrivere 12 novembre

[shaitan]

ah ok la rome21k capito

[lou_teena]

Noto solo oggi questo thread che non avevo mai visto, provo a ritirarlo su perché mi sembra molto interessante.
Ho sempre trovato molta difficoltà a seguire tabelle ( a parte quelle iniziali per imparare a correre) ma da qualche mese FORSE sto strutturando meglio i miei allenamenti, credo di aver imparato a fare i lenti decentemente e di contro mi sembra di migliorare nelle ripetute, in generale aumentato parecchio i volumi con 5 o 6 uscite a settimana che d'estate poco non è. Vorrei provare allora a seguire una tabella tipo quella di Luciano Pappa postata da Shaitan in prima pagina, la prossima mezza che dovrei fare è a novembre ( Assisi ) quindi un po' di tempo c'è.
Il primo dubbio da ignorante guardando la tabella è: non c'è "poca" qualità? Ho paura in generale di "rammollirmi" di nuovo senza fare una sessione settimanale di ripetute, ad esempio da 2km

[shaitan]

È una tabella per uno per cui il lungo lento (o anche non proprio lento) è sentito come un lavoro per cui hai 3 "lavori" su 7 in due settimane...

cmq Luciano anche come coach personale è parco con i lavori. Io che lo ho avuto come coach mai fatti più di 2 anche su 7 uscite e ci sono stati periodi in cui ne facevo 1 su 7

[lou_teena]

quindi se riuscissi a continuare anche a settembre/ottobre con 5-6 uscite a settimana, aggiungendo alla tabella un lento e una sessione di ripetute non dovrei fare troppi danni? Magari rallentando nelle ultime due settimane...

[phantomfh]

Magari non fai danni, o addirittura migliori, ma non segui per niente la filosofia di fondo di quella tabella (opinione personale).

[Valby]

Per me, sempre opinione personale ma anche basata sulla "mia pelle" un sub 1:55 o 1:50 si può tranquillamente preparare con consistenza e un chilometraggio settimanale sui 45 km, basato su 3-4 uscite e con un lavoro a settimana (o due, se il medio incorpora pezzi a RME o, come mi piaceva a me, una specie di progressivo)...
L'errore che potresti fare é quello di esagerare sia come quantità che qualità, parli di 5-6 uscite a settimana, beh se ne metti 6, occhio a quanta qualitá vuoi inserire perché é più facile andare in overtraining che perdere la forma. Al massimo forse personalizzerei il modo in cui é fatta la qualità se vuoi più tratti a 5:20 o meno. Insomma occhio a non combinare il "difficile" di entrambi gli approcci.

[phantomfh]

Quoto @Valby, anch'io penso che l'obiettivo 1h55' si prepara con 4 giorni a settimana. Di solito 6 su 7 è usato da atleti già avanzati e con tempi decisamente migliori.
Io ho fatto sub 1h40' correndo 4 volte a settimana senza seguire una tabella, e sono un runner della domenica over 50, senza nessuna predisposizione e anche con poca voglia di faticare

[shaitan]

5 o 6 uscite guarderei altri tipi di tabelle, magari con 2 lavori o con un lungo più qualificato... e magari a quel punto mam mano si scopre che l'obiettivo può essere migliore di 1h55