IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[KGiga1979]

Speriamo di beccarci dai...
Certo per te è comodo,fai bene a provarci.
Io se non dovevo andare la per motivi familiari non ci avrei mai pensato (visto che sarei stato solo e considerando la partenza alle 22:00 ) però forse cosi è anche peggio. Se vado spero di sganciarmi alle 20:00...mangiare qualcosa al volo (certo leggero...maagri carico piu a pranzo ) e presentarmi in pista alle 20:45 circa. Spero in buoni ristori perchè dietro avrò solo qualche gel e l'iseparabile flask.
Finita la gara...doccia al volo,un cockatail resuscita morti :-p e inizio una lunga giornata. Eventuali premi (se proprio sarò solo di categoria ) li potete ritirare voi eh eh eh.
Piuttosto scherzi a parte...siccome dovrò per forza di cose fare una gara ultra conservativa nella prima metà... se nelle ultime ore non sarò uno zombie e posso aiutare qualcuno ben venga

[ste72]

Io continuo a fare le mie corsette tenendo bassa la frequenza cardiaca, cercando di stare su un livello di sforzo minimo, intorno ai 135 bpm.

Per i ristori e l'idratazione io preferisco non improvvisare: i gel e i sali non li reggo, mi sono trovato bene con qualche cibo solido che riesco a tollerare (biscotti secchi, frollini, patatine al mais) e con le mie bottigliette per bere parecchio correndo. Dei ristori della gara approfitto per il the e la cocacola.

[trevor]

settimana di scarico in vista della 50km di Gozzano sul lago d'Orta di sabato 16
ho quindi corso poco per 5 giorni
non avevo intenzione di spingere al massimo la gara, ma comunque la seconda parte avrei voluto farla un po' più veloce, senza distruggermi... purtroppo io faccio una gran fatica a recuperare le gare corse al 100%

l'obiettivo era fare una gara decorosa/buona ed essere in grado il giorno dopo di correre almeno 20km
devo ringraziare l'amico @MarcelloS. con cui ho corso 30km a Gozzano, lungo il lago, chiacchierando piacevolmente di ultramaratona

50km conclusa in 4h32, decimo posto, bel percorso, bellissima giornata; la domenica sono poi riuscito a correre bene, naturalmente lentamente

settimana 141km totali, 5'55" di media, 1200 metri di dislivello

[MarcelloS.]

Ma grazie a te @trevor ! Ti ho rallentato un sacco ma che bello correre insieme

Anche io ti avevo citato, ovviamente, ma senza mettere il tag
viewtopic.php?p=2687408#p2687408

[ste72]

Dopo i senatori Trevor e Marcello, aggiorno anch'io la mia settimana: corso 7 su 7, totale 116 km, venerdì ho fatto una sorta di progressivo, con gli ultimi 6 km appena sopra i 4' al km, ieri lunghetto da 30 km sugli argini, chiuso a 4'50'', con un po' di deriva gli ultimi km.
Avverto la fatica di correre tutti i giorni con questo caldo, ma penso che ci si abitui a correre anche da stanchi, cosa che aiuta in ottica ultra.
Provo ancora due settimane così e a fine mese vediamo cosa esce, se riesco a portare a casa un buon lungo...

[KGiga1979]

Per il momento vi saluto...ho deciso di non provare la 12 ore a Verona
Mi sono fermato per un dolore all'anca in un lunghissimo il 13 Agosto poco prima di partire e li ho mollato anche di testa capendo che ero troppo indietro per arrivarci in condizioni presentabili per una gara del genere e soprattutto che l'organizzazione era troppo folle pure per me.
Spero mi serva come insegnamento e che in futuro desista da fare Ultramaratone estiva o quantomeno che si devono preparare in estate e ad Agosto in particolare (qualcosa a Luglio potrei pure farla...caldo permettendo ).
Tornerò sicuramente alla carica nel 2026 spero col Passatore (Comunione di mia figlia permettendo ) ma sicuramente anche con altre Ultramaratone.

[mcarbo82]

@KGiga1979 forza non mollare

[ste72]

Mi dispiace Kgiga, ma se già logisticamente era quasi proibitiva, arrivarci poi cotto ti avrebbe anche tolto il piacere della gara di per sè. Ti rifarai quando le condizioni di preparazione e di logistica saranno più favorevoli.

Io chiudo una settimana con 5 uscite, di più non sono riuscito, ma ho toccato comunque i 100 km. Stamattina, grazie a temperature più umane, un buon lungo da 38,7 km a 4'56'', molto in controllo, poca deriva e fatica, avrei potuto continuare ancora un po', ma iniziavo ad avere sete e fame, integrato con solo un litro d'acqua. Prossimo fine settimana provo a fare un lungo da 4 o 5 ore e vedo come ne esco.

[trevor]

Settimana da 200km (in 8 corse), 5'36" di media, 400 mt di dislivello

Da oggi (domenica) inizio a scaricare, sia causa piccolo viaggio, sia per l'avvicinarsi della gara