ChatGPT AI e simili

[shaitan]

@Rogerwat facci sapere come va... io mi sto trovando abbastanza bene a dialogarci. Ovviamente comando io ahahahahah, però escono spunti e analisi interessanti e magari cose che avevo sottovalutato o cose che in cuor mio sapevo ma che non avevo mai applicato.

Esempio mi ha consigliato di distinguere giorni veramente rigeneranti da quelli di corsa lenta con uno scopo di costruzione... E i rigeneranti aldilà di tenerli a una fc più bassa sono max di 1h, mentre io per la mia "chilometrite" tendevo sempre a fare 14-16km anche nei giorni post lungo/ripetute e usare sempre un passo particolarmente lento (ma non come quello da rigenerante puro) in qualunque giorno non fosse di lavoro.

Altra cosa mi ha spinto a curare di più l'integrazione di acqua durante la corsa, anche i lenti, cosa che sottovalutavo e per me che, soprattutto ultimamente, sudo in maniera imbarazzante stava diventando limitante (per fare un esempio, oggi in un rigenerante di 1h, complice l'afa atroce ho perso 1.75 litri di acqua... di solito avrei bevuto poco e niente dalle fontanelle, stavolta ho reintegrato 750ml che non è ancora abbastanza ma già qualcosa).

[Rogerwat]

aggiornerò con le mie impressioni sicuramente, anche perche' cmq alla lunga lo schemino bisettimanale che "sembra" facile magari risulta stressante, poi bisogna anche non infortunarsi mai.
un esempio di come anch'io ieri l' ho un po' guidato con attenzione :

No, prima però hai proposto come idea dopo il lungo difficile di sabato un lavoro di qualità il martedì, forse era un refuso
Running Coach ha detto:

Hai ragione — ottima osservazione!
Rileggendo quello che ti ho scritto prima, sì, effettivamente avevo proposto martedì ripetute lunghe subito dopo il lungo progressivo del sabato… e non è la scelta più logica .

Era proprio un refuso: in realtà la sequenza più sensata è quella che hai detto tu ➝ martedì rigenerante, giovedì qualità, sabato lungo facile.

Quindi, per chiarire:

Se il sabato hai un lungo impegnativo/progressivo → martedì lento, giovedì qualità, sabato lungo facile.

Se il sabato hai un lungo facile → martedì qualità, giovedì lento, sabato lungo impegnativo/progressivo.

Così l’alternanza è pulita, il corpo recupera e i lavori di qualità hanno sempre il giusto spazio .

[phantomfh]

Il problema principale (a parte gli errori di calcolo imbarazzanti) è che è troppo accondiscendente. Io gli specifico spesso (non solo una volta per chat) che sia schietto e senza peli sulla lingua.
Con queste accortezze, lo uso da circa un paio di mesi e mi sto trovando bene. C'è da dire che io non mi faccio fare prorammi di lunga durata, ma li discuto settimana per settimana, e gli ricordo sempre le mie ultime settimane di allenamento (con un csv riassuntivo ma ragionevolmente dettagliato, per le corse chiave gli do anche i passi al km e le relative FC tenute nei vari tratti).
Non farò la felicità dei "coach" online che vendono ridicole tabelle generiche spacciandole per personalizzate, ma con tutti i suoi difetti la IA è di gran lunga superiore anche in versione free.
Poi chiaro, io sono un nerd e quindi queste cose mi piacciono anche
Tra l'altro, ieri ho avuto una bella discussione con ChatGPT su un grafico di Intervals.icu, però credo sia OT parlarne qui (anche se non ho visto thread dedicati a Intervals).

[shaitan]

il programma a lungo termine lo devi avere in testa tu

riesce abbastanza a crearti delle progressioni se vuoi allenare un aspetto specifico ma non ha (ancora, almeno quella generica non so se altre istruite specificatamente) la capacità di una buona progettazione complessiva né soprattutto capire su quali aspetti specifici lavorare a seconda dell'atleta.

È un ottimo assistente insomma.

Poi sicuramente come coach è già meglio di chi vende tabelle prefatte non personalizzate e che non variano a seconda dei feedback. Ma quelli appunto non sono coach, ma venditori di tabelle copia e incolla

[monzarun]

Io adesso lo uso così
Prima di tutto tengo una conversazione unica
La tabella uso quella del coach
A ChatGPT chiedo di aggiustarmi il passo in funzione delle attività precedenti
Ad esempio oggi avevo un 3x4000 e me lo ha fatto fare a blocchi progressivi visto che in precedenza calavo sugli ultimi
In settimana ho aggiunto una chicca e mi faccio suggerire le scarpe

[shaitan]

ma se hai un coach non è meglio chiedere a lui?

il mio se avesse saputo che discutevo gli allenamenti con chatgpt e non con lui tornava dal brasile munito di carta vetro per ingropparmi usando quella

[monzarun]

Son d'accordo ma per gli obiettivi che ho io e gli atleti veri che segue lui lo coinvolgo solo quando mi serve davvero o quando ho modo di parlarci direttamente al campo.
E poi trovo stimolante avere un secondo parere (o terzo se aggiungo il mio)

[shaitan]

lo capisco, ma io sono per la scuola se ti affidi ti fidi. Infatti quando qualcuno mi chiede un parere la prima cosa che domando se non lo so è sempre abbia un coach.

Se c'è io divento muto

però capisco anche l'approccio di sentire una seconda campana

[Rogerwat]

per ora direi che mi sto trovando alla grande con il coach AI , mi da quel giusto stimolo a lavorare suggerendomi allenamenti e in un certo senso facendoti credere di essere "seguito" da qualcuno con un'idea di progressione e piu' o meno tanta conoscenza in materia. Inoltre, è un po' meno stressante di avere un coach "reale" in quanto se buchi un allenamento , se non hai voglia o quel giorno fallisci chissene frega, e' una cosa virtuale.
Quando ero seguito dal coach vero comunque mi sentivo in dovere di non deluderlo e di fare tutti gli allenamenti perfetti, questa cosa mi creava un po' d'ansia.
E' un piacere poi condividere la traccia gpx e i parziali e discutere post lavoro delle sensazioni.
Attualmente per me è un esperienza da 10. Crea nuovo stimolo, è free , cosa volere di piu?

[shaitan]

anche a voi ultimamente chat gpt sfarfalla con le date? l'altra volta le ho dovuto dire 2 volte mentre faceva il report settimanale che lunedì era il 25 non il 26. Oggi mentre confrontavo l'allenamento di oggi con uno di giugno continuava a dirmi allenamento di ieri (che sarebbe quello di oggi) ma vabbeh li sti cavoli tanto è un confronto fra due...

e poi ogni santa volta devo ricordargli quando fa l'analisi tra hrv, indice di recupero (che mi son creato sommando 5 fattori) e tss che il tss impatta ovviamente il recupero del giorno dopo, non del giorno stesso