Frequenza cardiaca durante la corsa

[shaitan]

beh @rossomike1966 se hai toccato in gara 185 da fascia e non è un evidente outlier (tipo che stavi a 170 è saltato a 185 e poi è tornato a 170) puoi dire che la tua fcmax è ALMENO 185... da lì capire la fcmax reale si può discutere, ma hai già un riferimento tangibile. Non sono quei 2 bpm che cambiano

[arme]

beh a te va ancora bene così riesci ad arrivarci a quella fc durante il test... pensa al povero 30enne ma con fc come Re Giorgio o Froome... max tipo 165 o meno. Gliela settano a 190 con 160 da raggiungere in bici (Froome forse ce la faceva, collassando, Calcaterra manco in un 5k a cannone ci arriva)

ti racconto questa a conferma di quanto dici e son serissimo. un medico da cui son andato per 5 anni (quest'anno non era disponibile) applicava il protocollo, ma poi ti faceva proseguire fino alla tua max FC teorica.

risultato: il test durava il doppio (quasi 10') e alla fine crollavi per lo sforzo sulle gambe. l'ultimo minuto è da impazzire con lui che ti esorta come se fossi vicino al GPM di una tappa del Giro d'Italia. La prima volta che l'ho fatto (senza sapere come lo faceva) sono SVENUTO.

[same]

perdonami..misurata dove? intendo dire...gara, allenamento, o test specifico?
a me in gara ( e non so se è corretto prenderla in esame), due settimane fa ha segnato 185 bpm, quando invece la formuletta mi assegnerebbe 161 (220-59)

Diciamo che in allenamento arrivo a volte a 178 bpm senza star proprio per morire

[Kappi]

Premetto che non ho fascia cardio ma solo garmin da polso.
Mi sono però incuriosito e sono andato a capire le mie zone
Zona 1 <105
Zona 2 106-123
Zona 3 124-142
Zona 4 143-142
Zona 5 >159

Oggi ho fatto le ripetute da 500 mt.
164 frequenza max
143 frequenza media

L'altro giorno corsa a 5.50 tranquillissima
137 frequenza max
126 frequenza media

Questo vuol dire che stare in zona 2 è necessario quasi non correre, perchè mi sembra che i battiti siano veramente bassi per chi sta facendo movimento.
Poi sento i vostri pareri sicuramente più esperti dei miei

[Frulf]

Scusate, forse sarà stato già detto, come si può fare a misurare la propria FC max a livello amatoriale, senza pretesa di grande precisione? Una stima decente, insomma, per sostituirla alla famigerata formuletta. Che faccio, mi sparo un 5 min alla morte, dopo un riscaldamento di mezz'ora a ritmi medi? E quella che misuro alla fine, con fascia, sarà la FC max, oppure devo aggiungere, che so, altri 5 o 10 bpm?

[arme]

Test di conconi in pista
Test dei 7’ in pista

Se lo fai al Max arrivi davvero alla FC Max però deve essere davvero al max

[shaitan]

@Frulf anche negli ultimi km di una 10k tirata, tra deriva e il resto dovresti essere vicino alla fcmax

@Kappi le fasce che ti da il garmin sono compatibili con una fcmax di 164, probabilmente tu hai di più (ripetute su 500 magari con ritmo attivo sono più o meno alla VAM, ritmo 3k diciamo). Però le fasce basate su % della fcmax a me non piacciono molto perché sono a blocchi tutti uguali ma noi non funzioniamo così... la z4 (soglia) è relativamente stretta etc

Io preferisco le fasce basate su % della soglia o almeno della frequenza di riserva ossia max-min (puoi impostare tutto dalla stessa pagina del garmin dove hai le soglie).

Oh questo al netto che la misurazione da polso funzioni bene.

Cmq vedendo le ripetute sui 500m (a 4 giusto?) e i battiti su un lento a 5.50 un po' sulla parte aerobica bassa devi lavorare... battiti troppo alti in paragone (a prescindere dalla fascia) se stai a quasi 2' da quelle ripetute

[Kappi]

@shaitan deduco che dovrei fare più lenti lenti da quanto scrivi. Così da allenare la parte aerobica.
Se non ho capito male

[shaitan]

no vabbeh non è necessario per forza fare lenti più lenti. Solo che ci vorrà un po' di tempo e di volume per creare una buona base aerobica mentre magari sulla parte più veloce sei più avanti

La "vituperata" z3 sviluppa benissimo tutta la parte aerobica, mitocondri etc

forse pure meglio

il problema è che genera fatica... perciò in certi piani come quelli di 80/20 viene evitata. L'idea è: fai tanto tanto volume ma a bassa fatica e quando picchi picchi duro

Però se uno non fa tanto volume, non corre tutti i giorni e soprattutto riesce cmq a recuperare in tempo per la qualità successiva a sforare in z3 non ci vedo nulla di male.

[Kappi]

Grazie @shaitan
In effetti i miei volumi non sono altissimi rispetto alla media di questo forum. Corro mediamente da 35 a 40 km a settimana con 3 uscite. Per cui mi tranquillizzo a stare tranquillo in zona 3