Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Arjen]

Ciao ragazzi,
Stamattina rifatto l’allenamento dello scorso weekend.
1’ veloce + 1’ lento x 15 volte, venuto a 3’45/5’55.
Faticato molto ma portato a casa.

[Arjen]

Buondì,
Stamane 10x400 a 3’45” rec 1’ da fermo.
Come direbbe Alcatraz… Vamos

[Arjen]

Buondì,
Stamane allenamento bello freddo, -5
Comunque, portato a casa un 6x1000 a 3’58” recupero 2’ jog

[Rogerwat]

complimenti Arjen ci stai dando dentro e sei in ottima forma nonostante il periodo proibitivo. Non hai trovato ghiaccio in strada?
Io sabato invece ho fatto un 4x1000m a 4'03 di media ma con recupero 1km a ritmo medio/lento intorno ai 5'. Bello tosto.
Invece che al mio solito orario delle 7-8 di mattina, ero apposta uscito intorno alle 12 per aspettare che la temperatura andasse sui 3-4 gradi. Ora nei miei 2 prossimi giorni di allenamento , martedì e giovedì, alle 7 di mattina sono previsti -3 e giove -5.. Mi sa che sta settimana opto per la cyclette, non si puo' fare qualità in queste condizioni. Le strade sono lastre di ghiaccio e si rischia seriamente andando a certi ritmi (ma anche a 5'30 al km comunque).

[Arjen]

Ciao @Rogerwat , grazie, come si dice “noi ci si prova”.
Si, il ghiaccio è un problema, soprattutto verso la fine dell’allenamento quando sei impiccato, è una cosa in più a cui devi pensare.
Stamattina ho fatto un lento ed era -6. Io non lo soffro particolarmente e comunque mi vesto in modo appropriato, l’unica parte sensibile sono le mani, stamattina infatti ho provato a correre con i guanti da sci

[Arjen]

Buondì,
Stamattina:
1’ veloce + 1’ lento x 12volte, venuto a 3’41” rec jog.
Pioggia fine e +5 gradi.

[Johnny.29]

Sto provando a preparare una 10km con la tabella del libro "Andiamo a correre" di Massini, qualcuno qui l'ha seguita?
Io ho seguito più volte quella della mezza maratona e mi sono trovato sempre bene, migliorando sempre il mio tempo.

[maarco72]

Buondì,
Stamattina:
1’ veloce + 1’ lento x 12volte, venuto a 3’41” rec jog.
Pioggia fine e +5 gradi.

Se fai i 400 con REC passivo a 3'45.. e 1' veloce a 3'41'... Praticamente simile come Ritmo.. a quel punto il recupero di 1' visto che non lo fai da fermo.. fallo più veloce così di viene il lavoro diverso dai 400(più tenuta che velocità).... Diversifichi

[shaitan]

oppure viceversa lo fai come 300m con recupero passivo ma molto più forte. Se no come dice maarco è un po' un doppione

[Arjen]

Ciao ragazzi,
Il problema è che ho finito entrambi gli allenamenti un pó al gancio, ora, se nel 10x400 rec fermo non ci sono variabili, nell’ 1+1 penso che se velocizzassi il recupero le probabilità di saltare sarebbero altine.
Secondo voi quale sarebbe il ritmo giusto da tenere nelle parti veloci/lente per avere uno stimolo diverso?
Anche nell’ottica di aumentare un po il volume.. tipo 15 volte. Ah.. preparo solo gare di 5k/10k.. per il momento distanze più lunghe non mi interessano.