[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[tomaszrunning]

Can You Strengthen Your Muscles By Thought Alone?
https://thehealthsciencesacademy.org


From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind - PubMed https://share.google/ss4sVASLT1CV4JIPn

[Paride]

Allargando un po' la visione oltre il discorso "potenziamento running", i plank e le innumerevoli varianti sono molto simili (credo la stessa cosa) di esercizi che si fanno nelle arti marziali tradizionali orientali (dunque parliamo di qualche secolo di storia). Rafforzano e potenziano tutte le strutture muscolari più interne e sono utilissimi. Ripeto, a prescindere dal running dove (per l'appunto) si utilizzano per stabilizzare la postura.

Se classificarli o meno come potenziamento non saprei. Almeno, non nel senso che diamo noi oggi a questa parola.

[same]

Secondo me il plank non è un esercizio di forza.

Resistenza alla forza

[shaitan]

Se lo fai con sovraccarico lo può diventare. senza pesi comunque io consiglio sempre e comunque Copenhagen plank, game changer anche per gli stabilizzatori di anca e ginocchio

sarà sempre forza resistente, mai forza massima... impossibile (e anche inutile) fare l'equivalente di un 6-8 RM nel plank

Can You Strengthen Your Muscles By Thought Alone?
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From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind - PubMed https://share.google/ss4sVASLT1CV4JIPn

fantastico, lo giro a Paolo Evangelista... lui che aveva pronosticato che a furia di pensare più allo schema migliore che ad allenarsi si sarebbe arrivati a guardare la panca senza farla

[shaitan]

video (datato, ma utile per avere idee) su esempi di complex training (abbinare 1 esercizio di forza a 1 di potenza/plyo). Mai provato il cmplex ma è nella mia liste di cose da fare



Video sulle isometrie (che ultimamente sto studiando un po')

[Paride]

Buonasera, chiedo un consiglio (come si chiederebbe ad amici, sono consapevole che non si è tra medici).

Come ho descritto nel diario e nell'apposita sezione, sospetto ahimè di essere incorso nella pubalgia.

Inizialmente volevo aspettare un po', ma domani o dopodomani vado dal mio medico e ne parlo, facendomi consigliare qualche esame e ovviamente una visita specialistica.

Detto ciò, voi togliereste gli esercizi più duri per gli adduttori in questa fase? Quelli che faccio io sono il copenaghen plank (con ginocchio appoggiato sul supporto), L sit e alzare il ginocchio con elastico (intendo quelli che vanno a far lavorare di più la zona).

[shaitan]

mio riassunto:

- fa tutto in superset per ridurre i tempi 6 set da 2 esercizi (se si vuole spendere meno tempo ottima idea)
- range 6-10 non ideale per la forza ma dice all'inizio che vuole tenere bassi i rischi per cui non fa nemmeno stacchi convenzionali (ci sta)

esercizi:
- calf isometrico (ai fatto c'è la vexata quastio se allenare i polpacci e in isometria poi sia o meno utile per il running, da provare... sicuramente isometrico ha il suo perché sui tendini)
- sollevamento kettlebell per lo psoas... top solo che devi avere una kettlebell leggera, volendo si potrebbe ovviare con gli elastici

- mezzo squat (sarei sciso un filo di più)
- countermovement squat jump (ok pliometria con metodo a contrasto)

- RDL
- drop jump (ok anche qui con metodo a contrasto, mi piace da provare)

- single leg bridge (se non si possono fare hip thrust pesanti per me è ottimo)
- bulgari (anche qui rispetto al primo scenderei un filo di più, con passo magari più corto infatti l'allenatore glielo corregge e dopo son meglio)


- weighted crunch (non sono un fan dei crunch per il running)
- copenaghen plank (sono invece un fan di questo esercizio che odio ma ne riconosco i benefici, non so se lo metterei in superserie con i crunch...)

- sorta di isometria per il femorale (mai fatto non lo conosco)
- pull up (un po' rimbalzate, ma giusto per dire che c'è un minimo di lavoro per l'upper)

non mi dispiace, quando ad aprile farò un reset dalla corsa e anche dai pesi gambe potrei partire da qualcosa di simile

[shaitan]

sulla questione squat nella parte di intervista finale dice che non scende di più perché sente male alle ginocchia e il coach (giustamente) gli dice che è proprio il motivo per cui deve far squat e scendere un po' di più

[same]

Ma i classici leg extension/leg curl non servono a niente per il running?
Perché io faccio quasi solo quelli

[shaitan]

inutile non è niente, soprattutto se l'alternativa è il nulla

E' vero che non ti insegnano un movimento (boyle direbbe non sono funzionali... vabbeh lasciamo perdere) però la leg extension ha il vantaggio poi di colpire bene il vasto mediale che spesso è importante per i classici dolori al ginocchio interno etc

anche la leg curl ha il suo perché, chiaro che in un'ottica di ottimizzazione dei tempi magari c'è di meglio (rumeni, hamstring bridge etc)... però come sempre l'ottimo è il nemico del bene