[DIARIO] - Non ti Arrendere... il traguardo è lì !!!!

[Runn1ng]

-18 gg alla Maratona

Mamma mia che faticaccia oggi....
Un tempo ostico è dir poco..con pioggia e vento da non finire più..... Eseguire le ripetute nei tratti con il vento contro è stata veramente un'impresa titanica ...come se non bastasse un deficiente mi colpisce pure il gomito con lo specchietto che si è perso per la strada ....l'avrei preso a .....ma dico perchè non mi investi del tutto la prossima volta...
Morale un allenamento da non riprovare più..... Al termine doloretti alle ginocchia, forse il freddo, speriamo bene per il lento di domani...

Riepilogo 3X6km a 4.15 di media previsti con recupero di 1 km a 5 m/km


Durata 1:49:45
Distanza 24,0 km
Running Index 72

Consumo energetico 1610 kcal
Numero battiti 16035 battiti
Recupero -42 battiti
Frequenza cardiaca min 77 bpm
Frequenza cardiaca media 146 bpm
Frequenza cardiaca max 158 bpm
Deviazione standard 10,9 bpm

Min Andatura 19:21 min/km
Media Andatura 4:32 min/km
Max Andatura 3:49 min/km


Cadenza min 43 giri/min
Cadenza media 88 giri/min
Cadenza max 93 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:40 (0.6 %)

Altitudine min 128 m
Altitudine media 141 m
Altitudine max 162 m
Salita 90 m
Discesa 92 m
V.A.M. 49 m/h

[Runn1ng]

-17 gg alla Maratona

Oggi una sessione all'insegna della stankezza, dovuto al poco recupero della giornata precedente. Quindi passo lento e stanko allo stesso tempo alla ricerca del recupero. Speriamo che domani vada meglio...



Durata 1:21:25
Distanza 16,4 km
Running Index 77

Consumo energetico 1027 kcal
Numero battiti 10839 battiti
Recupero -22 battiti
Frequenza cardiaca min 73 bpm
Frequenza cardiaca media 133 bpm
Frequenza cardiaca max 142 bpm
Deviazione standard 10,5 bpm

Min Andatura 15:47 min/km
Media Andatura 4:57 min/km
Max Andatura 4:19 min/km


Cadenza min 53 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 88 giri/min

Altitudine min 111 m
Altitudine media 126 m
Altitudine max 144 m
Salita 15 m
Discesa 25 m
V.A.M. 11 m/h

[Runn1ng]

-16 gg alla Maratona

oggi altro FL ...ovvero il mitico 1h e 10. Dopo la sessione di ieri pensavo peggio e invece le gambe giravano a meraviglia ...speriamo bene per l'ultimo lunghissimo progressivo di domenica


Durata 1:22:00
Distanza 16,7 km
Running Index 74

Consumo energetico 1073 kcal
Numero battiti 11163 battiti
Recupero -24 battiti
Frequenza cardiaca min 76 bpm
Frequenza cardiaca media 136 bpm
Frequenza cardiaca max 145 bpm
Deviazione standard 10,3 bpm

Min Andatura 13:02 min/km
Media Andatura 4:55 min/km
Max Andatura 4:11 min/km


Cadenza min 55 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 89 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:20 (0.4 %)

Altitudine min 113 m
Altitudine media 129 m
Altitudine max 148 m
Salita 25 m
Discesa 30 m
V.A.M. 18 m/h

[Runn1ng]

-14 gg alla Maratona

Questa mattina ultimo Lunghissimo progressivo prima della Maratona....

10km a 4.26
10km a 4.15
10km a 4.13
5km a 4.13

Tutto okkappa senza particolari problemi, solo la fatica.....

Adesso 15gg all'insegna della rigenerazione fisica e mentale prima del grande Evento


Durata 2:51:40
Distanza 37,0 km
Running Index 73

Consumo energetico 2423 kcal
Numero battiti 24560 battiti
Recupero -8 battiti
Frequenza cardiaca min 86 bpm
Frequenza cardiaca media 143 bpm
Frequenza cardiaca max 153 bpm
Deviazione standard 10,9 bpm

Min Andatura 16:40 min/km
Media Andatura 4:30 min/km
Max Andatura 3:09 min/km


Cadenza min 30 giri/min
Cadenza media 89 giri/min
Cadenza max 95 giri/min


Altitudine min 90 m
Altitudine media 114 m
Altitudine max 147 m
Salita 85 m
Discesa 80 m
V.A.M. 30 m/h


Riepilogo Settimanale :

Sessioni di allenamento 5
Durata 08:45 hh:mm
Calorie 7175 kcal
Distanza 111.3 km

[Runn1ng]

-12 gg alla Maratona

Inizia la Settimana di scarico prima della Maratona... Ancora un fondo lento da 1H e 10 con finale da 5 allunghi da 100mt.. tutto okkappa il recupero dopo il lunghissimo è andato bene


Durata 1:17:15
Distanza 16,1 km
Running Index 78

Consumo energetico 985 kcal
Numero battiti 10362 battiti
Recupero -72 battiti
Frequenza cardiaca min 69 bpm
Frequenza cardiaca media 134 bpm
Frequenza cardiaca max 144 bpm
Deviazione standard 9,5 bpm

Min Andatura 13:38 min/km
Media Andatura 4:48 min/km
Max Andatura 2:56 min/km


Cadenza min 57 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 104 giri/min

Altitudine min 110 m
Altitudine media 124 m
Altitudine max 137 m
Salita 10 m
Discesa 25 m
V.A.M. 8 m/h

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Re: Quale allenamento oggi? Ottobre 2011

Messaggioda Runn1ng » 28 ott 2011, 8:33
..appena rientrato dalla seduta quotidiana ....
Tot km 9 suddivisi in :
2 risc
5 CL a 3.57 m/km
5 AL a 3.35 m/km con rec. di 90''

alla prox

..ripartire da questo ultimo post dopo mesi ....e lo faccio usando una discussione che per me ha dei significati particolari, profondi, intensi che solo a viverli si riesce a capirne l'essenza...

di cose ne sono successe molte, belle e meno belle. Quella più bella è che diventerò Padre di nuovo e sarà di nuovo Femmina .....
Attenderemo questo evento nella nuova casa, dove ne sono successe di tutti i colori (purtroppo e ancora non è finita) però si guarda avanti e sono proprio quì per urlarlo a tutti voi...
A tutti quelli che lottano tutti i santi giorni della loro vita, che cadono e cadono ancora ma si rialzano più agguerriti che mai ......
A tutte quelle persone che fingono di esserti amico ma poi al momentoi del bisogno si eclissano chissà dove....
A tutti i nuovi amici (pochi) che ho conosciuto in questo periodo....
A tutti quelli a cui non sono simpatico (molti).....
A tuttii quelli che pensano di non farcela.....
A tutti quelli che pensano di essere più furbi....
A tutti quelli che pensano di essere più intelligenti...
A tutti quelli che pensano che per essere un runner devi fare una Maratona sotto le 2 ore e fare il primato del mondo.....
A tutti quelli che verranno dico per l'ennesima volta, che non mi arrendo e sono quì a testimoniarlo. Lo farò a modo mio ma lo farò. Con la corsa in particolare che riesce a tiare fuori di me energie tenute nascoste chissà dove che aspettano solo il momento di venir fuori, come questa mattina.

Dopo mesi in letargo con la sola voglia di mettere delle scarpe ai piedi per fare un giretto simbolico ecco cosa rispondo :

Distanza 13 km
ripetute da 3 min a 3.35 m/km con recupero di 9 min a 4.05 m/km

che bello accarezzare di nuovo quelle sensazioni. Il cuore che batte all'impazzata, il sudore che ti cade dalla fronte sugli occhi, i muscoli stanchi e il fiato corto. Ma alla fine sei di nuovo tu a vincere non appena tagli il traguardo di casa, sommerso dalla fatica ma colmo di gioia per la tua ennesima impresa. Sicuramente ci sarà sempre chi vedendo questo tipo di risultati sorriderà perchè saprà fare di meglio, ma a me non importa. Io corro contro me stesso per il gusto di farlo e se un giorno non riuscirò a fare il primato personale ma avrò dato tutto quello che potevo andrà bene lo stesso. Saprò che ho lottato come questa mattina....

[ChippZ]

Complimenti per diventare nuovamente papà !

Il tuo racconto è molto profondo , si capisce quanto ci tieni alla corsa .
Complimenti ancora !