Tabella 10K < 50 minuti

[superteo]

io sto nella stessa situazione, faccio i 10k in 54 min ma da li non mi schiodo , corro anch'io da gennaio, ho 34 anni 1,78 x 72 kg..........dai che voglio farli almeno in 45 min

[dade]

Da inesperto.. non sarebbe malvagio chiudere le sessioni di CM con anche solo uno o due km a ritmo CV (e che i misti in crescendo mi piacciono un sacco, anche se non come le ripetute )

Per le ripetute brevi può andare il recupero da fermo se di un minuto, se recuperi per più tempo (nel tuo caso 2.30) allora conviene corsa lenta altrimenti ti annoi

[mircuz]

Ci vuole pazienza! Intanto accontentatevi di costruire una solida base, e poi potete iniziare a fare qualche km aumentando la velocità. Cercate di variare un po' la distanza percorsa, di fare qualche tratto in salita o su sterrato, cercate dei compagni con cui confrontarvi, sperimentate, insomma. Buone corse!

[fufa73]

Aggiornato Tabella al primo post, ho inseiro la velocità di riferimento, adesso è un po' + dettagliata.

Gli esperti che dicono?!?!

[Andreatv]

Aggiornato Tabella al primo post, ho inseiro la velocità di riferimento, adesso è un po' + dettagliata.

dal basso della mia esperienza, non andreai a caricare proprio nell'ultima settimana (4 allenamenti), di solito l'ultima è di scarico!

[fufa73]

Aggiornato Tabella al primo post, ho inseiro la velocità di riferimento, adesso è un po' + dettagliata.

dal basso della mia esperienza, non andreai a caricare proprio nell'ultima settimana (4 allenamenti), di solito l'ultima è di scarico!

bhè in parte lo è ci sono 2 CL, la prima di 9K e la seconda il venerdì di 7K, inoltre gli allenamenti sono 3, la domenica c'è la gra prova ma posso farla anche il lunedì...

Tu eventualmente cosa consiglieresti nell'ultima settimana di diverso???

[Andreatv]

[
dal basso della mia esperienza, non andreai a caricare proprio nell'ultima settimana (4 allenamenti), di solito l'ultima è di scarico!

bhè in parte lo è ci sono 2 CL, la prima di 9K e la seconda il venerdì di 7K, inoltre gli allenamenti sono 3, la domenica c'è la gra prova ma posso farla anche il lunedì...

Tu eventualmente cosa consiglieresti nell'ultima settimana di diverso???

di certo non ho la preparazione per dare consigli, ma se guardi le tabelle che trovi in rete, l'ultima settimana si fa lo scarico, altro non mi azzardo di consigliare.
perchè ok la CL, ma ci son comunque più km che nelle altre settimane

[fufa73]

La 4^ settimana ci sono 32 km escluso il riscaldamento e defaticamento
la 5^ settimana ci sono 34 km
l'ultima settimana ci sono 21-22 km


L'unica cosa di cui non sono pienamente convinto di questa tabbella sono le VR che gli ho attribuito, forse dovrei essere + veloce per scendere sotto i 50', adesso sono alla settimana n°3 ma ho la sensazione che sia dura.....