Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI

[Mancio82]

Ciao Ele82,
secondo me quando torni dalle ferie, dovresti fare un paio di uscite di richiamo, poi dovresti fare il test dei 7' (in pista di atletica o se non puoi accedere in una porzione di strada rettilineo e senza dislivelli rilevanti...) per vedere quanta distanza copri; da lì potrai calcolare la tua Soglia Anaerobica, che corrisponde all'incirca al ritmo che dovrai tenere sui 10K

Per il calcolo dei ritmi prova a guardare questo foglio Excel:

RITMI

Buone vacanze!!!

[ELE82]

Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi...
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..

grazie a tutti!!

[gaetanobari]

Elena complimenti per i tempi

[ADB]

Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi...
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..

grazie a tutti!!

un po di pesantezza è normalissimo!

[teomat]

Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi...
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..

grazie a tutti!!

Complimenti per i tempi , ma soprattutto per la vacanza! Niente foto?

[Lajos]

Alla faccia del bicarbonato di sodio che tempi per l'esordio...e non solo.
Io metterei la firma per arrivare a farla in 45'

[LELLO72]

CIAO ELE , HAI RIPROVATO I 10000?????????