Ciao Ele82,
secondo me quando torni dalle ferie, dovresti fare un paio di uscite di richiamo, poi dovresti fare il test dei 7' (in pista di atletica o se non puoi accedere in una porzione di strada rettilineo e senza dislivelli rilevanti...) per vedere quanta distanza copri; da lì potrai calcolare la tua Soglia Anaerobica, che corrisponde all'incirca al ritmo che dovrai tenere sui 10K
Per il calcolo dei ritmi prova a guardare questo foglio Excel:
RITMI
Buone vacanze!!!
Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi...
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..
grazie a tutti!!
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..
grazie a tutti!!
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Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
Elena complimenti per i tempi
Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
ELE82 ha scritto:Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi...
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..
grazie a tutti!!
un po di pesantezza è normalissimo!
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
Complimenti per i tempi , ma soprattutto per la vacanza! Niente foto?ELE82 ha scritto:Ragazziiiiiiii! dopo 3 settimane di fermo (cioè, di fermo relativo visto che sono andata sull'himalaia a fare trekking) le mie gambe non ne vogliono sapere! non pensavo che si perdesse così tanto stando fermi...
comunque mi sono già rimessa in riga. Ho ripreso a seguire la tabella di allenamento e spero di tornare in forma presto. Farò il test tra una settimana come suggerito..
grazie a tutti!!
Non occorre guardare per vedere lontano.
Reivindico absolutamente el derecho al vagabundeo, a la aventura, a la utopìa y al romanticismo...
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
Alla faccia del bicarbonato di sodio che tempi per l'esordio...e non solo.
Io metterei la firma per arrivare a farla in 45'
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Re: Preparazione 10 km.. DUBBI SUI RITMI
CIAO ELE , HAI RIPROVATO I 10000?????????