Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Overmars]

Reduce da un piccolo stiramento, ho fatto 7 km alternando un po' l'andatura


http://connect.garmin.com/activity/141305121

[aroldo74]

Questo pomeriggio seconda uscita dopo lo stop.
L'altro giuorno i segnali sono stati contrastanti avevo fatto 12 km sopra i 6'@km di cui gli ultimi con un certo fastidio.

Oggi parto leggermente più sciolto per evitare di rimbalzare sui tendini e peggiorare la situazione.

Inizio con un 5'40 e faccio 4 km di riscaldamento. Tutto bene continuo con lo stretching.
Proseguo con il ritmo del fondo lento a 5'20'e via così per un po' di km e mi viene tutto facile.
Comincio a sciogliermi ed a tirare un sospiro di sollievo, nessuna fatica, nente fastidio e le gambette che girano bene.
Il passo Senza forzare se ne va fino ai 5'@km e mi freno per non farmi prendere la mano (anzi la gamba) e rovinare tutto.
Nonostante ciò esce fuori anche un 4'56" senza accorgermene, sono felice rallento per gli ultimi 2 km intorno ai 5'25''

Vengono fuori alla fine 11 km di fondo lento alla media di 5'14@km. Quasi meglio di prima

Mi sono goduto ogni passo che ho fatto, Sono felice come una Pasqua! Mi sento benissimo ed al settimocielo.
Sto letteralmente Volando
Ringrazio gli dei per avermi aiutato a riprendermi!
E voglio esortare tutti gli infortunati di questo forum a non arrendersi ed a tenere duro!

P.S.
Facendo la corsa, oggi, mi sono guadagnato un buono per poter festeggiare la ripresa abbuffandomi senza pagare pegno!!!



Ciao e buone corse a tutti!!!

[EugeRambler]

Ancora qualità, ancora salita. Il programma che mi ha fatto l'allenatore mi piace molto.
Per ora è tagliato per andare forte nei cross visto che il primo obbiettivo della stagione è far bene ai Campionati di Società Piemontesi di cross che organizza la nostra società il 19 febbraio, per ottenere la qualificazione ai CDS cross Nazionali. Nel mezzo, la mezza delle Due Perle come test, per tastare il polso alla preparazione delle prime 8 settimane.

Solo 5 uscite settimanali, ma su chilometraggi mai troppo scarsi (praticamente sempre sopra i 15), fondi rigeneranti lunghi (15-17km) nei giorni dopo i lavori di qualità, sprint, velocità prolungata in salita e salita lunga nelle prime 3 settimane, per poi passare a lavori da 1.000 a 2.000m in piano, con ancora sprint da 100, 200 e 300m come secondo lavoro settimanale. Terza seduta di qualità con gara, corsa media o lungo.

Dopo i 4x 2.000 di mercoledì che avevo fatto decisamente a tutta e ieri mi avevano lasciato le gambe parecchio dure nel rigenerante da 75' corso, oggi era il turno di 30' riscaldamento, 10x 100m sprint in salita, 5x 200m sprint in salita, 20' fondo. Praticamente 15 km di uscita per fare "realmente" 2.000 metri .

Riscaldamento iniziato intorno ai 5' e finito allungando un po', 28' scarsi a 4'43"
I 10 sprint da 100m tutti in miglioramento tra 17',9 e 16',6 per una media totale 17',2.
I 5 sprint da 200m li ho trovati davvero durissimi, dai 75m in poi, ma ho stretto i denti e cercato di gestire bene il ritmo e la fatica. 37',0 il migliore, 38',2 il più lento per una media totale di 37',9.
Fondo per tornare a casa iniziato decisamente cotto dal lavoro svolto, ho ritrovato brillantezza man mano che le gambe smaltivano la fatica accumulata, concludendo l'ultimo km in 4'05", per un totale di 23'35" a 4'35".

Dopo un autunno decisamente scarico, sia fisicamente che mentalmente, sto ritrovando ritmo, grinta e gran piacere nel correre

[klarence]

Diciamo che ognuno di noi è diverso. C'è chi ha una base di velocità innata e lavorando solo sulla quantità migliora costantemente e chi come me ne è carente (ho difficoltà a scendere sotto i 60'' nel giro di pista) e deve lavorare partendo dalle distanze brevi
Se avrò il tempo di curare sia qualità che quantità (dovrei averlo con il mio lavoro a partire dai prossimi giorni) sicuramente ci darò dentro, ben conscio dei miei mezzi da ragazzo normalissimo e niente più. Ci sarà comunque da divertirsi

Be fare il tempo che hai fatto tu sui 10 km non è da tutti. Sicuramente non da ragazzi 'normali', anzi.
Io dico che se infili qualche lungo in più la mezza in 1h24' arriva.

[Mad Shark]

Dopo un autunno decisamente scarico, sia fisicamente che mentalmente, sto ritrovando ritmo, grinta e gran piacere nel correre

oggi per me in programma un progressivo un pò ridimensionato (i ritmi dovevano essere un pò più veloci ma ora non ce l'avrei fatta...ho fatto fatica così ) , 2k riscaldamento + 4km @ 5'21'' + 4km @ 5'10'' + 4km @ 5'02'' . tornato sodisfatto perchè ad un certo punto pensavo di scontarmi un paio di km ...poi uno...ma alla fine ho tenuto duro

[moon182]

quanti allenamenti di qualità che vedo...

io in questo periodo non ne voglio sapere di tabelle e preparazioni varie e mi sto allenando puramente per il piacere di correre, anche in giornate come oggi quando la mia testaccia ha deciso di fare il giro di 22km facendomi arrivare a casa senza più sensibilità alle gambe...

[Joe Mestizia]

Stasera 9,5 km a belli tranquilli chiaccherando con l'amico Gepy.

Sto bene - vediamo domenica al cross come andrà

Joe

[filopanti73]

Ripetute 8 x 1000 a 4'25"/km prima solito riscaldamento di 20' con un po' d'allunghi... belle sensazioni

[il wanz]

Come da programma, stasera lento rigenerante.
12 km @ 5'13".
Gambe stanche, anche sta settimana carico non indifferente.


Ah, la versione 2.90 del sw del mio Garmin indica 972 calorie bruciate...

[madeinjapan]

Sta sera doveva essere un'uscita tranquilla in compagnia di un paio di amici di quelli che vanno forte
Facciamo un giro tranquillo dicono loro e io fesso che gli credo pure siamo partiti con una prima mezz'ora in piano a 4'15'' poi abbiamo iniziato a girare in una zona con parecchie salite perdendo qualcosina come ritmo ma forzando comunque parecchio
Gli ultimi 2 km in piano sono stati i più veloci con 2 parziali rispettivamente 3'48'' e 3'32''
In totale abbiamo corso poco meno di 14km in 1h02' e per fortuna che dovevo fare un'oretta di scarico