10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
sigh sigh sigh!!!!!!!
Non lo faccio più coach giuro............ma, volevo dire, cioè, ecco, mmhhh!!!!!
Quando ti è passata me la prepari la settimana di scarico vero?
Magari anche gastronomicamente parlando?
Ti voglio bene
Pablo
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Gastronomicamente, questa non deve essere di scarico...anzi, devi fare attenzione a cosa mangi. Preferendo i carbo dal pasto di mercoledi sera in poi...
Vai, che 1h39 ti aspetta....!!!
Vai, che 1h39 ti aspetta....!!!
Trail life
Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Pablo per questa volta ti perdono, ma la prossima sono tante
settimana di scarico:
mar: 10km CL
gio: 12/13km CL
poi domenica gara, mi raccomando, passo lento, sciolto e senza forzare, al massimo martedì ci aggiungi qualche allungo ma senza esagerare
johan e tu come stai ?
settimana di scarico:
mar: 10km CL
gio: 12/13km CL
poi domenica gara, mi raccomando, passo lento, sciolto e senza forzare, al massimo martedì ci aggiungi qualche allungo ma senza esagerare
johan e tu come stai ?
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
ciao castoro, io sto bene grazie... ho corso il famoso trail, il 3 marzo, domenica scorsa... mi sono divertito un sacco ma ho anche faticato, specie per le discese molto toste.
ho avuto mal di gambe fino a mercoledì, per cui ho solo pedalato e corricchiato. sabato ho fatto la prima gara in bici stagionale, e sono stato soddisfatto...
devo dire che la corsa a piedi è stata un'ottimo complemento all'allenamento bdc !!!!
da ieri ho iniziato l'avvicinamento ai 4'/km... con un collinare di un'oretta. e domenica prossima c'è la Corritalia di 10km, ma per questa gara, cerco di consolidare i 45'... per raggiungere i 40', mi do almeno un paio di mesi
ho avuto mal di gambe fino a mercoledì, per cui ho solo pedalato e corricchiato. sabato ho fatto la prima gara in bici stagionale, e sono stato soddisfatto...
devo dire che la corsa a piedi è stata un'ottimo complemento all'allenamento bdc !!!!
da ieri ho iniziato l'avvicinamento ai 4'/km... con un collinare di un'oretta. e domenica prossima c'è la Corritalia di 10km, ma per questa gara, cerco di consolidare i 45'... per raggiungere i 40', mi do almeno un paio di mesi
Trail life
Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
se riesci a scendere a 40' in un paio di mesi
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
ah...non ho fretta... ho detto un paio di mesi, ma se poi son 4 o 5... non mi cambia la vita
meglio metterci un mese in più e correre senza infortunarsi
meglio metterci un mese in più e correre senza infortunarsi
Trail life
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
io tengo per buono questa tabella di massima, ok?! poi mi piacerebbe provare le ripetute in pista, ce l'ho a 2,5km da casa...castoro ha scritto:Pablo anche secondo me non devi perderti l'occasione di una bella corsa sulla neve, non importa il passo, puoi sempre prenderla come una settimana di scarico che male non ti fa e non ti fa perdere il tuo stato di forma ;
Johan l'unico big è Jean , non mi sognerei mai di paragonarmi a lui
personalmente ho già scritto cosa penso del metodo first, avendolo provato personalmente (sia preparando una maratona che una gara di 10km) non mi piace, ma chiaramente non posso importi di non seguirlo se non vuoi, giustamente devi essere libero di decidere quello che reputi + giusto per te
la settimana tipo che avrei in mente per te sarebbe:
lun: 8km scarico
mer: ripetute (una settimana brevi, una settimana medie)
ven: fartlek (una settimana con tempi brevi ed una con tempi + lunghi alternando quindi il lavoro con le ripetute del mercoledì)
dom: lungo/medio/progressivo
il mar/gio/sab se vuoi puoi inserire cross training con la bici
la gara da te citata la corritalia di asti quando ci sarebbe ?
però devo sostituire la cl di 8 km con un defaticamento in bdc...
Trail life
Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
si si mi ricordo il tuo "scarico" con la bici
cmq se ti va tienimi aggiornato sui tempi delle ripetute così vediamo come va.
In linea di massima per una 10km come ripetute consiglio:
12x200 + 1x1000
10x400 + 1x1000
7x1000
4x2000
3x3000
miste: 5x200 + 1x2000 + 5x400 + 1x1000
oppure 3x2000 + 3x1000
cmq se ti va tienimi aggiornato sui tempi delle ripetute così vediamo come va.
In linea di massima per una 10km come ripetute consiglio:
12x200 + 1x1000
10x400 + 1x1000
7x1000
4x2000
3x3000
miste: 5x200 + 1x2000 + 5x400 + 1x1000
oppure 3x2000 + 3x1000
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
E come Vr? La calcolo sui 4'30/km (che la garetta di domenica, dovrebbe confermare e consolidare) o sui 4'00/km che è l'obbiettivo da raggiungere...o una via di mezzo??
Trail life
Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
3000 a 4.30
2000 a 4.20
1000 a 4.10
500 a 4.00
400 a 3.50
200 a 3.40
inizia provando così e poi vediamo come va
2000 a 4.20
1000 a 4.10
500 a 4.00
400 a 3.50
200 a 3.40
inizia provando così e poi vediamo come va