Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[erman67]

@erman67 quasi uguale al mio medio di settimana scorsa...

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quindi vado quasi forte anche io

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[denis]

Oggi allenamento alle 18 30. Gia dal riscaldamento sentivo il peso delle ripetute di ieri. Dopotutto é dalla gara di domenica che non mi fermo. Oggi progressivo collinare di 9 km. I primo 3 a 4'30" poi son passato a 4'15" ed infine ho chiuso gli ultimi 3km a 3'50". Alla fine son soddisfatto!

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[giokaos]

Ieri allenamento in pista: 12 ripetute da 400 m corse a 3-3:20 al km, ora esco con l'idea di fare un progressivo...

[enzomagno]

stamattina volevo fare un 12 km progressivo ... faccio un 8 km lentissimo ... sensazioni pessime ... dolori dovunque

[giokaos]

Fatto progressivo con salita e ultimi 3 km corsi a 3:43 http://connect.garmin.com/activity/381435691

[teomazz]

Stamattina partenza ore 5:29.
L'intenzione è di riuscire a fare FINALMENTE un progressivo, ma nel ritorno ho accusato un piccolissimo fastidio al tendine della gamba sinistra e cosi come quasi sempre è diventato un regressivo (stavolta però ho la scusa!).
In totale fatti 8,88 km in 49'08'' ad un passo medio di 5'31''/km.
Ora sto accusando ancora un leggero fastidio al tendine, stile "mini-coltellate"... speriamo passi in fretta perché domani vorrei uscire ancora e domenica avrei intenzione di fare il mio "lungo"...

[-Francesco-]

Ore 5.37, 18°
In programma 80' a 5'15''
15 km in 1.20.16'', media 5'21'', 163 bpm
Nulla da fare, se non faccio il riscaldamento a parte ho sempre i primi km di "zavorra". Nei primi 7 avevo 5'35'' di media....

[ivanend]

Ore 5:40 ripetute 3x3000 recupero 1000
1° @ 4'34" recupero @ 5'25"
2° @ 4'34" recupero @ 5'20"
3° @ 4'25" recupero @ 5'10"

totale 14,20 km in 1:10:30

[Gull82]

Sveglia ore 7:20, in strada alle 7:35. 18° gradi circa.
15' riscaldamento-stretching + 14 km: 7 km a 4'33" + 4 km a 4'18" + 3 km a 4'10". Media finale di 4'24"/km. Gli ultimi 3 km sono stati veramente faticosi, poichè venivo da 2 giorni di raffreddore e tosse che mi hanno debilitato parecchio. Sono riuscito comunque a rispettare i ritmi della tabella.

[alaves70]

In bicicletta 29 Km in 1h 29' , alla fine avevo i fiatone e male di gambe .

Alaves