Ma la spinta del piede?

[same]

@filattiera io a 180 non ci arrivo praticamente mai, massimo 178 o giù di lì. Dovrei lavorarci, ma alla mia veneranda età non so se abbia senso

[shaitan]

@filattiera prendiamo tre casi, periodo e forma simili (forse in mezza e maratona più in forma della 10k peraltro fatta in pista) dati da sensore di fascia garmin (quindi non stryd ma abbastanza precisi):

- ritmo 10k (3.52 da pb) 192 passi, falcata 1.38m, oscillazione verticale 5.8cm, rapporto verticale 4.0%
- ritmo mezza (3.57 da pb) 187 passi, falcata 1.36m, oscillazione verticale 6.4cm rapporto verticale 4.4%
- ritmo maratona (4.14 da pb) 185 passi, falcata 1.28m, oscillazione verticale 5.9cm rapporto verticale 4.4%

nella mara e nei 10k il gps non è precisissimo quindi la falcata potrebbe essere più corta di qualche cm

la 10k forse non è stata spinta al massimo non essendo una gara ma un test in pista, cmq si vede che mi alzo poco da terra e ho un rapporto verticale bassissimo. Che per carità come economia di corsa è certamente un bene (come dice il mio coach, non ti piace faticare) finché non diventa un limite come ampiezza di falcata.

Probabilmente da questi dati sono portato per le ultra

A tal proposito in un lento a 5/km di quel periodo avevo cadenza 173, falcata 1.15, oscillazione verticale 7.1cm e rapporto 6% (quindi addirittura quando accelero io mi alzo di meno )

@same aumentare la frequenza per certi versi è più complicato... io non sopporto i metodi invasivi tipo metronomo etc... ci sono degli esercizi da fare per cercare di insegnare al snc ad essere più reattivo, ma questo sempre se è un limite, ne vale la pena etc
Il vecchio proverbio "if it's not broken don't fix it" vale anche qui

[podiamatore67]

Ragazzi vi ringrazio per avermi risposto adesso ho capito dove era il mio errore: praticamente durante la spinta del piede che provavo a fare spingevo verticalmente e quindi in alto piuttosto che orizzontalmente e quindi dietro; di forza da vincere ne ho tanta, sono peso ma per fortuna in mio aiuto posso contare su gambe forti, vengo dalla palestra nuoto e sport da combattimento/arti marziali, non sono leggero ma correre mi piace e ho voglia di continuare.

[filattiera]

@Shaitan ... concordo. I tuoi numeri dicono che hai una efficienza meccanica perfetta per le ultra. A livello di falcata fai c.... . E concordo con te che cambiare la meccanica di cors alla ns eta' (non so quanti ne ha @same, io vado per i 54 il prossimo anno) non porterebbe alcun beneficio ma aumenterebbe il rischio di farsi male.

[same]

@filattiera io vado per i 58

[shaitan]

A livello di falcata fai c....

ahahaha verissimo... ci provo ancora un annetto a migliorare, poi mi butto sulle lunghissime distanze

[filattiera]

@Shaitan .. ti aspetto il 28 giugno 2023 al via della Pistoia Abetone. Si convince anche @Shasha74 ...

[tomaszrunning]

Se ne parlava qui: viewtopic.php?t=12673

[burkina]

Scusate se mi intrufolo (scrivo e leggo pochissimo purtroppo), ma ho un problema che mi attanaglia in merito.

Ho una cadenza molto alta associata ad una falcata corta...per farvi capire:

- ultima 10k - passo gara 4.15 km - cadenza media 202, massima 213 - lunghezza passo 1,16 - rapporto verticale 5,5 - oscillazione verticale 6,6

- untima mezza passo gara 4.30 km - cadenza media 196, massima 221 - lunghezza passo 1,14 - rapporto verticale 5,9 - oscillazione verticale 7,0

Mi è stato detto che non "spingo" con i piedi e per migliorare mi sono state consigliate in particolare ripetute brevi (100 m) in salita fatte al massimo.
Premesso che anch'io non sono più giovanissimo (54 primavere), non mi rassegno però all'idea di cercare di migliorare, anche perchè, con una cadenza così alta, credo di fare una fatica improduttiva...

Ogni consiglio è ben accetto!!

[shaitan]

quanto sei alto @burkina?

sicuramente la frequenza è molto alta, anche se non è detto sia quello il limite.

Gli scatti in salita così come lavorare sulla forza sono in ogni caso una buona idea.
Io li faccio cercando di curare falcata e movimento con le braccia... non è cambiato una mazza ma li faccio con fiducia ugualmente