[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

@simorunner è una tabella omnicomprensiva, quindi direi di sì. Buona domenica!

[fra_runner]

Buongiorno,
iniziato oggi il mio lungo programma verso la maratona.
Oggi 13 km di corsa lenta @5'43'' (ritmo previsto 5'45''-5'50'', per cui perfetto)

per quanto riguarda il piede inizio a pensare che il problema possa essere la scarpa...il prossimo allenamento provo a rifarlo con la vecchia scarpa e vediamo! il fastidio ce l'ho durante la corsa e qualche ora dopo (fastidio sopportabilissimo...però vorrei essere sicuro non sia nulla di strano).

ps. Inserisco il programma in prima pagina e faccio lì le modifiche per aggiornare il programma sulla base dello stato di avanzamento!

saluti a tutti e buona settimana!

[shaitan]

buona idea quella di provare la vecchia scarpa... se scompare li sei sicuro della causa

[victor76]

@fra_runner, un consiglio che ti posso dare a prescindere dal tuo fastidio attuale è quello di alternare più modelli di scarpa. In questo modo secondo me non ci si fossilizza sempre agli stessi appoggi e postura di corsa.

[fra_runner]

Buongiorno,
oggi giorno di riposo dal programma, ma ho comunque fatto una corsetta di 10 km @5'53'' giusto per accumulare km ma perchè la giornata era molto piacevole.

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
oggi secondo giorno "ufficiale" (da tabella) di allenamento.

15 km @5'42'' (forse un po' veloci rispetto al ritmo che mi sono prefissato, ma preferisco leggere il dato al contrario: forse devo aggiornare i ritmi che mi sono prefissato...ma questo magari tra qualche settimana)
Stato di forma eccezionale. Con oggi ho pareggiato (139 km) i km fatti a febbraio, e siamo solo a metà mese.

Questione piede:
con la vecchia scarpa il dolore sembra essere scomparso. Vorrei, tra qualche giorno, riprovare la nuova scarpa, per capire se il dolore ricompare: a quel punto sarebbe certo che il problema sono le scarpe.

[fujiko]

Ciao fra, ho visto che sei anche tu un vampiro romano (che fortuna correre al parco degli Acquedotti, quando posso vengo a farci una passeggiata nel week end!)

sull'allenamento, occhio a incrementare il chilometraggio con gradualità sulla maratona non mi esprimo, per me corri troppo a volerne fare subito una in autunno, ma è una mia opinione.

[fra_runner]

@fujiko si, una vera fortuna correre al parco degli Acquedotti! peccato che non durerà per sempre, in quanto sto aspettando la costruzione della nuova casa fuori Roma (ma 'per fortuna' - relativamente alla corsa - ne ho ancora per un paio d'anni qui a Roma!).
Per quanto riguarda il chilometraggio, so che devo fare attenzione a non incrementarlo a dismisura. Ciò che sto facendo è, aggiungere, nei giorni di non allenamento, sessioni di corsa lenta di rigenerazione (la chiamerei così...), anche se devo adeguare il ritmo (rallentandolo un po'): può comunque portarmi al rischio di infortuni?
per quanto riguarda la maratona in ottobre, come mai mi dici che è troppo presto? ho fatto alcune mezze...qualche altra probabilmente tra aprile e maggio la farò: vorrei sicuramente migliorare i miei tempi, ma la soddisfazione migliore per me sarebbe raggiungere questo obiettivo di distanza.
Intanto grazie del supporto e dei consigli, sempre ben accetti! non abbiamo potuto conoscerci di persona alla mezza Roma - ostia: c'era un macello di gente, e davanti l'obelisco ci sono arrivato in ritardo

[fujiko]

Ti consiglio spassionatamente di tenere almeno 1-2 giorni senza corsa: anche il volume molto lento, se troppo, crea un carico che non viene smaltito. E noi non lo facciamo per lavoro ma dobbiamo inquadrarci il resto della vita Piuttosto, nei giorni off corsa, fai un po' di potenziamento che è altrettanto essenziale per la prevenzione infortuni e per la salute in generale

Lato maratona: se ho capito bene corri da fine 2021. Io (che un po' di anni e di gare sul groppone ormai ce l'ho) sono abbastanza convinta che servano almeno due anni di corsa con costanza e con graduale aumento dei km e delle intensità per essere pronti. Non voglio dire che non la finisci, che ti romi, ecc. Nulla è matematicamente certo, scontato. Ma quello che voglio dire è che, a mio parere, è meglio farsi almeno un paio di anni di corse, con in mezzo 10K e mezze, così da costruire bene le basi, per poi passare ai 42.

C'è tutto un processo di adattamento del fisico che richiede lungo tempo per l'adattamento di muscoli, tendini e legamenti che sconsiglio di affrettare.
C'è anche un processo di adattamento mentale: anche questo non è dovuto o scontato, ma la prima maratona, con pochi anni di corse sul groppone, preparata in estate, non la vedo benissimo.

Questo è quanto mi sento di dirti sulla base della mia esperienza da podista, di cose viste e vissute su di me e sugli amici che seguo per diletto

Prenditi ancora del tempo, prepara un'altra mezza in autunno e in primavera prossima prepari l'esordio a Roma o a Milano, ad esempio

[shaitan]

Il problema che vedo è che un aumento del 100% dei km (se un mese ne fai il doppio dell'altro) raramente è una buona idea...

Soprattutto se uno non è abituato a quei km.

Ora non voglio essere dogmatico sulla regola del massimo 10% in più a settimana che è molto prudente, ma non vedo il motivo per caricare subito a bestia di km a prescindere dall'intensità. E lo dice uno che fa 120km a settimana (seppur la maggioranza molto lenti rispetto a una 10k) e che da aprile aumenterà.

Prenditi tempo, anche per non bruciarti subito tutte le cartucce che hai per migliorare (se spari subito il volume al massimo, aldilà di possibili infortuni, speriamo di no, quando arrivi a uno stallo che fai?).

Sulla maratona subito o no. Boh teoricamente per migliorare sarebbe meglio fare anni di 5k e 10k. O addirittura distanze minori. Manco la mezza.

Ma siamo amatori per cui facciamo un po' quello che ci ispira