Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[iBob]

Anche per me stamattina quasi 20km (19,8) con all'interno 40 minuti di fartlek, 20x45" forte / 1'15" lento. Andavo a sensazione senza passi precisi in testa, volevo fare un po' di qualità ma senza tirare al limite. Alla fine sono uscite le sezioni veloci circa a ritmo mezza di media (attorno ai 4'/km le più veloci e sopra i 4'20 le più lente) e i recuperi attorno a 5'30". Nel complesso ottime sensazioni, il corpo mi sta dando feedback positivi sulla ripresa dell'allenamento
Buon sabato!

[toscanofi]

17 Km 300 metri dislivello
Giornata fredda ma con un bel sole.
Si continua la preparazione x il passatore

@ibob. Ottimo complimenti

[gambacorta]

seduta di trail cattivello Summano, Creste e un’altro bel sentiero un po’ selvaggio … tot 18 km 1560 d+ in 4h46
giornata spettacolare compreso il volo di 360° che ho fatto

[victor76]

Che spettacolo, Gamba!

[M_Pasinelli]

Ho ricevuto l’invito a pranzo dai miei e ho deciso di andarci… di corsa.

Ho ‘studiato’ un percorso per riuscire a rispettare la tabella di allenamento (5’ riscaldamento, 1h10’ @5’45, 10’ @4’40, 5’ @ 4’20, 5 defaticamento) inserendo le salite allo scadere della fase @5’45 in maniera di riuscire a fare le ripetute.

Mi sentivo un po’ scarico ma la salita, con 1km al 10%, mi ha dato la carica e il morale giusto per fare i miei 15’ veloci su sentiero,… recuperate le energie mi sono trovato di fronte gli ultimi km ancora all’insù con il sorriso in volto.

1h46’
19.22km
270 D+
5’34” passo medio

[MassiF]

compreso il volo di 360° che ho fatto

[gambacorta]

@Massif niente di che, il sentiero in discesa era un po’ strettino e dopo un tornante devo essere inciampato o cosa e mi son trovato a rotolare giù … per fortuna ho preso solo una piccola botta sulla tempia dx, un po’ di sangue, un piccolo bernoccolo ma niente altro

[ingpeo]

Hey gamba non fare scherzi!
Bello lassù tra le creste, mi ha portato una volta F-lu. Merita!

[fra_runner]

segno 22 km ieri ritmo lungo lento @6'04'' Roma, atmosfera serale

[MassiF]

Finita la settimana con un rigenerante di 15 km piano che più piano era difficile, 6:30 al km, 105 battiti al minuti, ma avevo voglia di fare esattamente questo tipo di sessione. Ultimi 3 km un po’ più veloci per sciogliere le gambe. Settimana finita con 92km e la prossima si torna a salire con il carico. Era da un po’ di tempo che non facevo una settimana di scarico ‘volontaria’, spesso mi capitava di fermarmi a causa di un infortunio o qualche dolorino. Con oggi sono 73 giorni consecutivi di corsa, durante i quali ho fatto 960km, obiettivo 1000km in vista