allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[filattiera]

Benvenuto @Anexos.
Immagino tu abbia gia' letto le seguenti pagine: viewtopic.php?t=29059 e viewtopic.php?f=73&t=30400. Forse alcune risposte alle tue domande sono li'.
Se in 3 mesi di allenamento sei arrivato a correre 1 km in 4 minuti, non sei cosi lontano. Ma dovresti dirci qualcosa in piu' di te, soprattutto come ti sei preparato in quei tre mesi.

[Ema970]

Ragazzi io a fine gennaio ho il test dei mille da superare in 3:55.
Per il momento ho sempre corso su lunghe distanze, alternando km più veloci (4:10 - 4:15) a km più lenti (5:40 - 6:10).
Sono stato fermo un mesetto a causa di un infortunio.
Attualmente come mi converrebbe riprendere gli allenamenti per i 1000 metri?
Ho a disposizione 4 giorni a settimana per allenarmi.
Tra l'altro piccola curiosità, per chi come me fuma.
Smettendo questo mesetto si recupera qualcosa in termini di secondi oppure è inutile?

[d1ego]

Sicuramente!

[Fabioninja]

Buonasera a tutti.
Devo fare il classico 1000m in polizia in 3:55.
L'anno scorso sono stato scartato per averlo chiuso in 3:57 con un mese e mezzo di allenamento.
Ora devo rifare il concorso tra 20 giorni.
Mi alleno oramai da 3 mesi, ma sono bloccato psicologicamente ed il test del km non riesco a farlo.
Chiudo gli 800 metri in 3:08 e credo di riuscire a chiudere il km in 4 minuti più o meno.
Il problema è che mi alleno oramai tutti i giorni, ripetute varie da 400-600-200 su pista ma non miglioro più.
Non so che fare, l'anno scorso la stessa cosa e non sono riuscito a migliorare quei maledetti due secondi.
Avete qualche consiglio?
Grazie

[Antonio0099]

Salve a tutti, vi ringrazio già in anticipo in caso di risposte.
Vorrei sapere se sto procedendo verso la strada giusta.
Io dovrei percorrere il km in 3.55 ( ora sto sui 4:25/30), eseguo 3 allenamenti settimanali.
- 2 di fondo da 50 minuti (5.55 di passo medio al km, quindi corro tra i 8.10/50km)
- 1 dove svolgo 15 minuti riscaldamento e 7 ripetute da 400mt (1.38/40 a ripetuta, con 2 minuti di rest)
In più in palestra svolgo 1 sessione di gambe a settimana
Vorrei sapere se la strada è quella giusta, il tempo a disposizione e un mese e 23/24 giorni( altezza 1.85 x 80kg)

[Emanuele1976]

@Antonio0099 Considerato che devi scendere di 30/35" sul km, un paio di mesi potrebbero non essere sufficienti. C'è bisogno che ti impegni molto, e probabilmente una sessione di "lavoro" a settimana è poco.

I tempi che attualmente hai sui 400 sono troppo lenti per correre un 1000 in 3'55. Idealmente l'ultimo 400 della serie lo devi correre in 1'19".

Per il tipo di allenamento, mi quoto: viewtopic.php?p=2581041#p2581041
Già che ci sei, prova a perdere 3 o 4kg nel frattempo, quello aiuterà comunque.
Ogni 2 settimane prova un 1000 per capire i progressi.

[Emanuele1976]

@Fabioninja: non è questione di blocco psicologico, ma di gambe e fiato Che tempi hai sulle varie ripetute? Come ho avuto già modo di scrivere, idealmente, ovvero per assicurarti tranquillità nel correre un 1000 in 3'55, dovresti avere circa questi tempi sulla ripetuta più veloce di ciascuna serie:

* 200m: 37" (3'05/km)
* 400m: 1'19" (3'17/km)
* 600m: 2'06" (3'30/km)
* 800m: 2'58" (3'42/km)

[shaitan]

Oddio a me quei tempi rispetto al rg1k mi tornano se sul SINGOLO tentativo, cioè se fai un singolo 800 come test (e infatti quelli sono i tempi che vengono fuori con Riegel che è appunto una predizione del tempo gara). Non come ripetuta più veloce (peraltro di quante ripetute? Che recupero? Etc).

[Emanuele1976]

peraltro di quante ripetute? Che recupero? Etc.

Ciao, è tutto nel mio intervento citato poco sopra viewtopic.php?p=2581041#p2581041.

a me quei tempi rispetto al rg1k mi tornano se sul SINGOLO tentativo

Non concordo sul singolo tentativo, né conosco Riegel . Quei tempi li ho tirati fuori io con un po' di matematica spiccia In genere io le ripetute le affronto in progressione, partendo tranquillo con la prima e tirando al massimo l'ultima che appunto deve essere davvero tutto quello che ho senza aver esagerato prima. Per fare i 1000 sotto i 3'55 gli 800 sotto i 3' imho sono fondamentali, non fatti a RG ma appunto come ripetuta (2x nel caso degli 800); e sicuramente i 400 in 1'38 sono troppo lenti.

[shaitan]

mah almeno per gli 800 sono quelli di riegel, non ho controllato gli altri.

Io quando facevo il km a 3.20 gli 800 a 3.05/km ne avrei fatto 1 forse. Per fare il secondo allo stesso ritmo avevo bisogno di 3 giorni di riposo probabilmente non di 3'

i 5x400m dalle parti dei 2.40/km poi nemmeno a parlarne. Non credo di farne nemmeno 1 (non ora ma al top della forma)

ho un amico master M45 abbastanza forte (purtroppo è stato male se no si giocava il secondo posto ai master italiani quest'anno di 800 e 1500... secondo posto perché nadalutti è altra categoria ovviamente) che ha 9"/km di differenziale fra 800m/1km (2.04 gli 800m quindi 2.35/km, 2.44 il km secco)

Parlo sempre di gara non di ripetute.

Secondo me sei stato troppo severo con i tempi (il che ovviamente non vuol dire che fare i 400m in 1.38 vada bene ci mancherebbe)