Grazie a tutti....continuiamo ad allenarci e vediamo cosa verrà fuori.
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DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
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gferra
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
IL SOGNO.....la prima MARATONA!!!!!
PB:
5KM : 25.37 (5.01 min/km) , 5/07/2015
10KM: 53.59 (5.24 min/km) , 8/12/2016
Mezza: 2h.00'.20'' (5.40 min/km) Lago Maggiore Marathon (18/10/15)
Prossimi Appuntamenti:
2017 in programmazione....
PB:
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gferra
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
oggi 5km che mi hanno sorpreso molto e soprattutto molto soddisfatto, tutta la preparazione, gli allenamenti fatti da Febbraio ad oggi stanno dando i loro frutti.
di seguito i tempi al km :
1 5.18 min/km
2 5.20 min/km
3 5.18 min/km
4 5.08 min/km
5 5.02 min/km
MEDIA: 5.13 min/km, che vuol dire PB sulla distanza.
domani mattina mi aspetta un bel progressivo di 10km, pensavo di suddividerlo così:
4km: 5.55 min/km
3km: 5.40 min/km
3km: 5.25/5.30 min/km (forse potrei farli più veloci, non ne sono sicurissimo, ma preferisco non esagerare)
vediamo come andrà, ora non voglio neanche esagerare e pensare di poter fare chissà quali tempi sia sui 10km che in Mezza....con calma e arriveremo agli obiettivi sperati, fretta non ne abbiamo.
però lasciatemelo dire, è proprio bello vedere i miglioramenti derivanti dagli sforzi fatti nei mesi precedenti è proprio appagante.
gferra
di seguito i tempi al km :
1 5.18 min/km
2 5.20 min/km
3 5.18 min/km
4 5.08 min/km
5 5.02 min/km
MEDIA: 5.13 min/km, che vuol dire PB sulla distanza.
domani mattina mi aspetta un bel progressivo di 10km, pensavo di suddividerlo così:
4km: 5.55 min/km
3km: 5.40 min/km
3km: 5.25/5.30 min/km (forse potrei farli più veloci, non ne sono sicurissimo, ma preferisco non esagerare)
vediamo come andrà, ora non voglio neanche esagerare e pensare di poter fare chissà quali tempi sia sui 10km che in Mezza....con calma e arriveremo agli obiettivi sperati, fretta non ne abbiamo.
però lasciatemelo dire, è proprio bello vedere i miglioramenti derivanti dagli sforzi fatti nei mesi precedenti è proprio appagante.
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Chry74
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
Molto bene, dall'ultimo km si evince che potevi scendere sotto i 26'.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
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mb70
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
Molto bene!
Domani puoi fare anche un 7/2/1 a 5'45"/5'25"/5'00" più o meno.
Domani puoi fare anche un 7/2/1 a 5'45"/5'25"/5'00" più o meno.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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torciaumana
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
Bravo. Stai facendo davvero progressi.
Un uomo non è vecchio finché i rimpianti non sostituiscono i sogni. (JB)
Il mio diario: viewtopic.php?t=40526
Le mie corse https://www.strava.com/athletes/9675685
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gferra
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
grazie mille!!!!
Andata per il progressivo suggerito da mb70
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
Quello è un progressivo basic, in meno di un'ora alleni tutto ed è buono in ottica di mantenimento durante la settimana. Poi quando diventerai più veloce lo farai con blocchi da 3 km. Beninteso che io sono un neofita ed è molto probabile che i miei consigli siano poco tecnici e pieni di errori. Mi baso sulla mia esperienza personale.
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
Guerra che tabella stai seguendo ora?
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
la mezza l'ho preparata con albanesi...
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Re: DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona
@mb70 i tuoi consigli sono ottimi per un vero neofita che sono io
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