IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Skiptomylou]

anche se ormai non ho più niente a che fare con questa stanza, mi permetto di passare a fare il mio in bocca al lupo a @conca che, se non erro, gareggia domenica prossimo. Adelante, Conca, cum juicio.

[riccardoyaya]

@NET eccolo, sono riuscito dopo 12h di scancheramento a sistemarlo.
Ho toccato solo una volta l'overtraining, vedi l'apice in basso della FORM, quando ho fatto una doppietta di qualità tostissima (matt. 4km lento + 10km RMA+20'' + 10km RMA pom. 4km lento + 10km RMA +20'' + 10x1000 RMA-10'' rec. 1'30'' corsa blanda).
Quando vedi l'apice verso l'alto della FORM è stata la settimana di scarico prima della mezza PB, ho simulato appositamente la settimana di scarico uguale a quella che farò prima della maratona per capire quanto fosse efficace, giorno della gara FORM +19.5 e PB portato a casa.




oggi 12km di lento @4.20 con qualche allungo! domani ultimo...ultimo Lavoro!

[Conca]

@skip..crepi il lupo! E grazie per avermi pensato. Spero di tornare presto a leggere i tuoi post, sempre interessanti, mi sono chiesto il motivo della tua assenza recente dal forum...spero sia tutto ok.

[poco82]

Quoto

E pensare che credevo che ELEVATE fosse una bibita energetica

Io un consiglio in romanesco

[dopaminoagonista]

E pensare che credevo che ELEVATE fosse una bibita energetica

Io un consiglio in romanesco

Ricky mai visto un grafico FFF bello come il tuo, con l'alternanza dei periodi carico/scarico così delineata, la linea delle attività dove non manca nemmeno un pallino e il fitness abbondantemente sopra i 90
Come sempre tantissima roba!

[Lord_Phil]

Sta cosa di elevate vi sta un po' scappando di mano, io ve lo dico...

Esatto . Io lo uso solo per vedere quanto km ho fatto rispetto agli altri anni certo non mi faccio dire quando devo riposare

Anche perche tu non riposi mai
Ma i dati si basano sulla frequenza cardiaca?

[Conca]

@lord il 27 set 2019 scrissi, magari ti può tornare utile...

" @Elevate App....visto l'accenno di @riccardo dico anch'io due parole su questa applicazione.
Intanto grazie ancora a @net che me l'ha fatta scoprire, ora guardo sempre il grafico di Elevate App. Fantastico veramente! Secondo me è fatto veramente bene. Ho toccato l'over-training una volta sola il primo settembre, dopo di che sono sempre rimasto dentro la finestra di stato Ottimale per allenarsi. Il primo maggio, giorno in cui è partita la tabella di 31 settimane.....si 7 mesi di tabella, avevo un Fitness di 9.7, ora dopo 5 mesi tosti sono a 41,3.

Secondo me è' fatto bene perchè
- funziona anche senza fascia cardio, io ultimamente ce l'ho quasi sempre ma per esempio stamattina mi si è scaricata la batteria però il grafico si aggiorna lo stesso, a differenza di quello della versione premium che senza cardio perde i dati
- vedi e quantifichi l'effetto e il beneficio della corsa lenta, che non dà sempre lo stesso risultato a seconda se sia dopo un allenamento importante, o come nel mio caso, successiva a un'altra corsa lenta
- quantifichi ovviamente i lavori importanti, potendoli paragonare fra di loro, per esempio la Mezza di Bologna la pesa come i 30 km @4:19 di domenica, entrambe HRSS 165. Tiene conto anche del dislivello infatti per i 21,7km Enego Marcesina 380 d+ fatta a @4:22 contro i 21 km@3:59 di Bologna mi dà HRSS 183. Entrambe le gare corse a Fc media 171. Quindi l'algoritmo non è così banale
- quantifica il beneficio dei giorni di riposo diminuendo il parametro modulo, che è forse, l'indicatore più importante. Nella app infatti è riportato
" A seconda del valore del modulo , è possibile gestire e pianificare l'allenamento per raggiungere o evitare una determinata zona. Cosi quando:
+5 <Modulo <+25: Zona di freschezza. L'atleta è in forma. Pronto per una gara o un grande giorno (i).
-10 <Modulo <+5: Zona neutra. La zona raggiunge in genere quando l'atleta è in una settimana di riposo o di recupero. Dopo una gara o un duro periodo di allenamento.
-30 <Modulo <-10: zona di allenamento ottimale. Dove l'atleta può costruire una forma fisica efficace.
Modulo <-30: Over Load Zone. L'atleta è in fase di sovraccarico o di allenamento eccessivo. Dovrebbe riposarsi!"
Non la prendo ovviamente per oro colato e ovviamente non mi alleno in funzione di questa app, però verificare l'andamento del grafico, ad allenamento scaricato, è secondo me molto interessante. La mia curiosità è ora vedere il massimo punto di Fitness che riuscirò a ottenere e, soprattutto, se col tapering finale rientrerò o meno nella zona ideale per affrontare la gara +5 <Modulo <+25.
La corro lo stesso la maratona se non dovessi essere dentro....
Mi tornerà molto utile infine nella preparazione della maratona dopo Valencia, ma per quella c'è tempo per pensarci...intanto portiamo a casa questa...."

[Lord_Phil]

Grazie! Poi provo a scaricarla. Io non ho il cardio

[Conca]

Col cardio il dato è molto più preciso, fra l'altro chiede prima di sincronizzare FC max FC a riposo e peso come dati utente cmq prova lo stesso visto che è gratis....

[dopaminoagonista]

@Conca mi permetto di correggerti: le formule non tengono conto del dislivello. Enego Marcesina ti dà un valore più alto rispetto alla RTU semplicemente perché siccome sei andato più lento hai tenuto i 171 BPM di media per più tempo per cui lo sforzo totale è stato maggiore.