IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Conca]

Premetto che io non sono un esperto di Elevate, anzi, lo sto studiando e scoprendo durante questa preparazione proprio perchè lo trovo interessante e fatto bene. Quando feci Milano non sapevo neanche cosa fosse ma i dati fortunatamente sono retroattivi quindi ho potuto andare a guardarmeli. Milano ho corso con form a +3.3 con HRSS Maratona 285. Ho visto che l'ultima settimana di scarico il form passò da -14.8 del lunedì mattina ad appunto +3.3 domenica mattina quindi un aumento di +18 punti. Ora in teoria, facendo l'ultima di scarico, la prossima, quasi identica a l'ultima di Milano dovrebbe salire di +18.  Ora però con una preparazione molto più impegnativa, con molti più km etc etc etc stamattina ero a +6,3 mentre il venerdì prima di Milano ero  a -6.9, quindi ho un vantaggio di form notevole +13.2. La cosa che noto io, ed è interessante, che se sto fermo adesso 1 giorno il form sale di circa 6 punti, mentre se stavo fermo per Milano 1 giorno il form saliva 3-4 punti, più verso il 3 che verso il 4. E questo secondo me ha un senso, ossia che 1 giorno di riposo oggi, con il carico di lavoro di questa preparazione, mi porta un beneficio maggiore di un giorno di riposo durante la preparazione di Milano, in cui avevo caricato decisamente meno. Facendo dei confronti vari stimo di arrivare domenica mattina indicativamente a +25. E' una stima, in base agli allenamenti che farò, differenze con Milano etc etc....sono curioso di vedere quale sarà il valore.
Ora @ciromi....
"Come usereste questi dati per impostare la tattica di gara? " qui siamo sulla fantascienza nel senso che si corre...in base a come stai , come ti senti, all'allenamento fatto etc etc..impostare la tattica di gara sul numero di Elevate lo troverei alquanto bizzarro...oltre che difficilissimo o impossibile da fare, la cosa che sembra emergere dal tuo grafico è che sembra che tu abbia scaricato meno di Berlino, questo lo sai te o dovresti postare il grafico con i dati almeno da agosto in avanti per poter fare un confronto. 
Poi a me ste robe piacciono un casino e me le studio e me le guardo, però fino ad un certo punto, quel che resta sono i km fatti, l'impegno messo, la gestione degli allenamenti con bilanciamenti fra carichi e scarichi, la motivazione la convinzione la cattiveria la voglia di soffrire che sicuramente non è misurabile o rapportabile in un grafico.

[maarco72]

Sta cosa di elevate vi sta un po' scappando di mano, io ve lo dico...

Quoto

E pensare che credevo che ELEVATE fosse una bibita energetica

[shasha74]

Io con Elevate mi sono salvato per il rotto della cuffia, sul computer aziendale non posso installare Chrome e sul cellulare non funziona, per adesso sono libero dai troppi dati!

Prova con il nuovo Microsoft Edge Insider basato su Chromium (praticamente Chrome)

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[Marcos]

E pensare che credevo che ELEVATE fosse una bibita energetica

Io un’alternativa al viagra

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Mega conflitto di interessi. Tafaz is the new Berluska

[disti]

Sta cosa di elevate vi sta un po' scappando di mano, io ve lo dico...

Esatto . Io lo uso solo per vedere quanto km ho fatto rispetto agli altri anni certo non mi faccio dire quando devo riposare

[Conca]

OT: a proposito di Berluska, quando era al governo e quasi mezza Italia lo votava, intervistavano la gente per capire chi lo votava....e nessuno lo votava...
Chiuso OT ( che poi tanto OT non è.. )

[Lord_Phil]

buonasera ragazzi...chiedo a voi che siete fonte di inspirazione.
ma è possibile che, a distanza di 3 settimane dalla maratona, mi si è abbassata di brutto la cadenza?
ho provato, in questi giorni, a riaccellerare un pochino in preparazione di qualche mezza...però niente da fare "nun gnà facc proprio"! e guardando il gps vedo che ho una cadenza ridicola...solitamente sono sui 180 fissi!
E' una cosa normale oppure avrei bisogno di fare qualche esercizio specifico? anche perchè con una cadenza così bassa non riesco a spingere...mi stanco subito...

Magari ti hanno gia risposto (devo ancora leggere tutto) ma 180 è la cadenza "standard" che si dice sia quella "giusta" quindi non è bassa
Casomai una cosa che puoi perdere dopo una maratona è la velocità

[Lord_Phil]

Anche il mio grafico Elevate è simile al tuo @Conca,oggi ultimo lento con allunghi in totale leggerezza per 45' e form salito a 9.5 e mancano 2 gg a Firenze,direi che ci siamo visto che elevate consiglia il form pre gara da +5+25 in previsione arrivo a 16.7 sabato.Gambe leggere e reattive al contrario di domenica e in parte martedi.
Ora è solo il momento di rimanere concentrati,partendo dalla griglia fucsia dovro' superare un mare di gente...stiamo a vedere che succede

Sto elevate è gratis?

[fujiko]

@ilMonatto io dico che si è scassato il contapassi del gps se vedi numeri troppo bassi. Di che numeri stiamo parlando?

[Lord_Phil]

@bubu per scaricare bene devi anche ridurre i km settimanali, circa del 20%.

Mi state incuriosendo con Elevate, poi vedo se riesco a scaricarlo...

Per questa preparazione voglio provare ad aumentare i km settimanali a discapito della qualità.
Oggi dopo 1 km di riscaldamento ho fatto 10 km di CL con obiettivo 4’30”, ma come al solito faccio fatica ad essere regolare sono venuti a 4’20”, poi 5 km obiettivo 4’15” venuti a 4’08”, poi volevo fare 5 km a 4’00” ma dopo 3 km a 3’55’’ ho sentito che stavo facendo troppa fatica, più di gambe che di battiti, ed ho preferito fare 3 km di defaticante per tornare a casa. In tutto 22 km a 4’19” e 150 bpm di media, ma gli ultimi km mi hanno fatto capire che per tornare a correre una maratona a 4’00” la strada è ancora molto lunga...

La descrizione dell'allenamento fa capire come non avessi per niente intenzione di fare "la classica cl"

1. Riscaldamento prima della cl? No! Cioe, dovrebbe essere un tuttuno. Non stai facendo qualità.
2. Puntavo a 4'30. No! Due motivi: uno, puntare a un ritmo specifico è gia contrario all'idea di cl, che dovrebbe essere libera e a sensazione, di facilità. Due, 4'30 è troppo veloce.

Pero ok, se non l hai mai fatta in vita tua, ci vorra tempo