Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[Matt21]

Io ho fatto sub 1h40' correndo 4 volte a settimana senza seguire una tabella, e sono un runner della domenica over 50, senza nessuna predisposizione e anche con poca voglia di faticare

Idem, PB in firma con 4 uscite e senza tabelle.
10 anni in meno ma con la stessa poca voglia di faticare

[shaitan]

senza nessuna predisposizione sub100 over 50 con 4 uscite non saprei... io con 4 uscite stavo sopra e all'epoca di anni ne avevo 15 meno...

dipende cosa intendiamo con nessuna predisposizione... c'è sempre quello più geneticamente sfigato di te evidentemente

[phantomfh]

Allora sono poco predisposto e smodatamente pigro

[shasha74]

per me con 4 allenamenti e 50k a settimana un sub100 è alla portata, ci vuole solo un minimo di sacrificio e comunque testa e testa, perché senza quella si può correre all'infinito senza però migliorare.

[Matt21]

@shaitan se ce l'ho fatta io, ce la può fare chiunque

@shasha74 è quello che sto tentando (4 uscite x 60k settimanali)

[KGiga1979]

Secondo me questi discorsi sul quanto bisogna allenarsi per ottenere un dato risultato che ciclicamente tornano nel forum e che normalmente si esauiriscono in numero di km a settimana...lasciano il tempo che trovano.
Possono essere validi a livello statistico su grandissimi numeri ma non sono per nulla di aiuto al singolo di cui bisognerebbe guardare il percorso e fare tutta una serie di valutazioni che trascendono la semplice predisposizione.
Vi assicuro che c'è chi si deve spaccare il c...o per arrivare a un sub 100 in mezza. anche se ancora non avanti con gli anni,magro e si allena bene a livello di struttura del progrmama di allenamento e magari con 4 allenamenti a settimana non ci arrivano senza sbagliare nulla (lo so perchè ho compagni di squadra che ci stanno lottando da un paio di anni) altri che si allaciano le scarpe e fanno sub 85 o meglio.
Secondo me dopo un periodo piu o meno lungo di condiziamento generale (in quello conta il passato della persona prima di iniziare a correre ) e un paio di macrocicli a volume e struttura consolidata si possono fare delle valutazioni gia piu sensate...sempre considerando le differenze soggettive,c'è chi avrà un miglioramento per 10 anni senza dover stavolgere i volumi di allenamento e chi si ferma velocemente e avrà bisogno di cambiare per vedere altri miglioramenti (marginali cmq ).
La mia esperienza è che la prima mezza l'ho fatta con 10 allenamenti di corsa in un momento in cui facevo 2 allenamenti in bici (un lungo domenicale lentissimo con gli amici e un oretta di rulli molto intesi )da circa un anno dopo tanti anni da obeso e attività fisica ridottisima. Risultato 1:36 h

[Matt21]

Mi trovi d'accordo @KGiga1979, siamo troppo complessi e diversi l'uno dall'altro per semplificare il tutto in 2 numeri e una tabella.

[shasha74]

Certo che è tutto soggettivo, ma ci sono dei punti fermi. Se fai 50k con 4 uscite a settimana, sei un runner medio e ti metti lì con la testa 1h40' in mezza lo fai. L'ètà dev'essere dai 21 ai 45 anni...ok.. Poi se ti vuoi ottimizzare allora è un altro discorso. Il passo è 4'44", non dico che alla prima mezza lo fai a occhi chiusi, ma se ti metti con la testa ci arrivi. Se invece vuoi correre per il gusto della compagnia e del divertimento all'ora non devi farti assillare dal cronometro...

[Matt21]

per me con 4 allenamenti e 50k a settimana un sub100 è alla portata

Avevo letto male, sub90 (che è quello che sto tentando) e non sub100.

Boh, io mi ritengo un runner per nulla evoluto, spess(issim)o a seconda dei periodi salto i lavori o non ne faccio proprio (da un paio di mesi mi sono messo d'impegno per farne 1 fisso a settimana), per la mezza mai seguito tabelle, non presto attenzione al bilanciamento dei macronutrienti nella dieta (come spesso leggo qui fate voi), mai fatti esercizi di potenziamento muscolare (sento di averne bisogno), però con 4 uscite settimanali e 60k (non credo riuscirei muscolarmente ad aumentare i volumi, già così corro spesso stanco) 1h33' l'ho corsa per 3/4 di gara comunque in controllo, ho sofferto un po' sul finale (chiuso comunque in progressione) perchè avevo fatto il turista il giorno prima girando a piedi tutto il giorno.
Ma leggendo i vostri volumi e ritmi mi ritengo comunque una pippa. Voglio dire, il 90% dei miei allenamenti, se non di più, sono a 5'30"/km.

[shaitan]

shasha quello che scrivi tu sul sub100 lo potrebbe scrivere un mio amico per il sub80 che ha fatto praticamente senza allenarsi... con 4 allenamenti e 50/60km ha fatto 1h15

la genetica nello sport è padrone si può fare un discorso sul centro della gaussiana, ma anche lì insomma...

Io personalmente non conosco nessuno che abbia fatto i miei allenamenti e non abbia fatto sub3 in maratona, anzi tutti quelli che si sono allenati come me hanno fatto meno.

Si vede che rispetto a loro io sono più spostato alla sinistra della gaussiana, amen.

Poi chiaro c'è della correlazione spuria perché ci saranno tante persone più "sfigate" geneticamente di me e che non fanno le stesse cose perché bisogna essere ben cretini (come me) a spaccarsi il culo per anni per ottenere un risultato che per me è fantastico ma è oggettivamente modesto