Alimentazione e programmazione stagionale

[betana]

Se devi correre 3 volte a settimana con percorrenze max di 50 km e corse sotto i 20 km non hai bisogno di grossi cambiamenti. Secondo me 0.8-1 g di grassi per kg, 1-1.2 g di pro per kg e il resto di carbo, non so quanto pesi e che lavoro fai ma uno di 188 cm X 80 kg ha un basale di 1800 kcal in media e se fa un lavoro di ufficio può tranquillamente o non aggiungere niente o fare un forfait con l allenamento aggiungendo 200-300 kcal. Se ingrassi dopo 2 settimane abbassi un po' a discapito dei carbo, altrimenti aggiungi kcal da carbo. Le linee guida per gli adulti che non devono crescere o svilupparsi sono sempre quelle.

[Dr.Kriger]

Io in realtà prendo 1.8-2 g di proteine e mi sono sempre trovato bene. Probabilmente in realtà non devo cambiare nulla, se non la ripresa dello sforzo fisico che, per ovvi motivi, manca da tempo. E che però farebbe a livello della NEAT. Ma sì sa che non ha senso preoccuparsi.

[betana]

Per me sono esagerate, in più sarebbe da prendere in considerazione la massa magra. In più vai a discapito dei carboidrati che sono indispensabili. Io proverei ad abbassarle a favore dei carboidrati magari ciclizzando una fase proteica e una fase meno proteica, si impara anche sperimentando

[Dr.Kriger]

Io mi trovo bene e non cambio nulla e dubito che cambiando mi troverò bene. Ma pensando che intendo a mano a mano correre per la salute, considerando che dovrò avere un NEAT particolarmente alto, mi chiedevo. Ma in effetti non va cambiato nulla. Abitudine, tutto qui. Non s'ha da fare nessun cambiamento. Manca l'abitudine. Il resto è para mentale e calcoli che non servono a nulla, niente di niente.

[betana]

Direi che se vuoi stare in salute e non farai sport di potenza o molto Endurance, 2g di proteine per kg vanno dalla parte opposta, almeno a lungo andare. Mio parere personale.

[Dr.Kriger]

Dalla parte opposta in che senso? Con quali basi scientifiche, dato che gli esami fatti finora non hanno dato problemi? Non comprendo una fissazione del genere. Avevo fatto una domanda che era un po' cretina, lo ammetto, perché in effetti nessuno ha certi obiettivi, ma aveva il suo senso. Non credevo che da lì si sarebbe partiti con teorie su proteine che francamente trovo fantasiose. Mica ne assumo 200 g e non peso 100 kg.

[shaitan]

1.5 g non è che li abbia compresi tanto.

1.5/1.6 g per kg è il fabbisogno suggerito dalla acsm e dalla issn

[shaitan]

Le linee guida per gli adulti che non devono crescere o svilupparsi sono sempre quelle.

Sono linee guida per sedentari o quasi. Le linee guida per chi fa sport sono quelle della acsm e della issn e dicono qualcosa di diverso

Certo poi tocca vedere chi fa sport sul serio e chi fa "fitness"

[Dr.Kriger]

Ma io le alzo lo stesso a 1.8-2 g perché mi trovo meglio a livello di sazietà. Mi pare esagerato dire che questo quantitativo faccia addirittura male. Nessuno l'ha mai dimostrato scientificamente. Gli studi sono concordi che, di solito (ma non sempre, dipende dal livello sportivo), oltre i 2 g ha poco senso.

[shaitan]

Le linee guida son fatte sulla media. Ossia cosa si dovrebbe fare "in media". Alcuni limiti sono suggeriti non tanto perché il singolo alimento faccia male (es uova) o il singolo macro (es proteine sopra al grammo) ma perché in media (ancora) se alzi li togli altro in una normocalorica standard. Ovvio che se la normo standard è 2000kcal al giorno e uno viaggia a 3000 il discorso già cambia.
Il singolo poi può discostarsi anche parecchio dalla media per svariate ragioni.

Es legumi e verdure sono la base di molte linee guida. Tu e mia moglie non ne mangiate pochi per problemi individuali ed è giusto così.