Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Conca]

@maarco fanno male nel senso che sono una sofferenza immane...
se non pensassi che facessero bene col cavolo che le faccio!

[maarco72]

@maarco fanno male nel senso che sono una sofferenza immane...
se non pensassi che facessero bene col cavolo che le faccio!

A ok....ti assicuro che i lavori da mezzofondisti sono molto peggio

[filattiera]

@maarco e @runiko
200 m in circa 1'. Corretto. Io non ho velocita': mai avuta neppure da giovane. Ho 17" sui 100 metri e 34" sui 200 . I 400 non riesco a correrli mai sotto 76 secondi. Di contro ho (misurato in pista con ergospirometria) la capacita' di mantenere il rapporto VCO2 e VO2 costante una volta raggiunta la soglia AT per circa altri 7 bpm (mi spiego: VO2/VCO2=1 a 150 bpm che rimane costantemente uguale a 1 fino 157 bpm).
Nella gara PB non ho passeggiato, ma e' vero che corsi gli ultimi 200 m a 3'32" perche' uno mi voleva superare

[Conca]

@fila....sei proprio un ingegnere....

[vitovalente]

Poi a proposito di velocità....ricordo un recente 3km di @vitovalente ai @3:33 che ancora ci penso, Vito cosa hai mangiato quel giorno ?

Ciao Cristiano.. esattamente due settimane fa..
Dopo la mia ultima maratona (Monaco, ottobre 2019), con il saggio consiglio di @stevi, decisi di cambiare tutto il mio modo di allenarmi.. niente maratone per 1 anno con l'obiettivo di migliorare la velocità di base, come d'altronde dice anche Marco.
Preparazioni e allenamenti mirati per le 10 e con il tempo i risultati stanno venendo fuori.. Ora ad esempio sto seguendo una tabella di 8 settimane per preparare una 5km e 2 settimane fa è stato un risultato eclatante il test su 3km (@3.33) se penso ai miei tempi sulle distanze brevi. Proprio stamattina (sesta settimana) ho fatto un altro test questa volta su 5km e l'ho chiuso con una media di @3.42, stracciando il personale precedente di ben 27 secondi..

[zazs]

@maarco fanno male nel senso che sono una sofferenza immane...
se non pensassi che facessero bene col cavolo che le faccio!

Dipende dall’atleta. Scommetto che phil come me si diverte di piu a fare 6x1000 che la corsa lenta.
Non ti dico se mi fai fare 10x400
Proponigli 3x3000 rec corsa e vedi come scappa

[maarco72]

@Zazs..io ricordo dei 4/5*1000 rec ,4',...5*400 rec ,3'...500m rec ,1',300...rec. 10' rifare 500/300... vedevo tutta la via Lattea come miraggio

[zazs]

2x(500-300) rec 1’ e 10’ è super top
Una volta l’ho fatto con 30”
Cocktail di adrenalina e acido lattico

[zazs]

@maarco e @runiko
200 m in circa 1'. Corretto. Io non ho velocita': mai avuta neppure da giovane. Ho 17" sui 100 metri e 34" sui 200 . I 400 non riesco a correrli mai sotto 76 secondi. Di contro ho (misurato in pista con ergospirometria) la capacita' di mantenere il rapporto VCO2 e VO2 costante una volta raggiunta la soglia AT per circa altri 7 bpm (mi spiego: VO2/VCO2=1 a 150 bpm che rimane costantemente uguale a 1 fino 157 bpm).
Nella gara PB non ho passeggiato, ma e' vero che corsi gli ultimi 200 m a 3'32" perche' uno mi voleva superare

È un problema di frequenza o di ampiezza?
Fai forza? Pesi, salite?
L’ampiezza si puó curare, la frequenza credo sia più un fatto genetico
Quale è la cadenza massima che hai mai misurato?

[filattiera]

@Zazs.
Di base non sono mai stato veloce. Frequenza media 174 sul mio pb da 5 km e max 190 su intervalli di 400 m. Sono piccino (169 cm di altezza). Non ho una grande ampiezza di falcata, sicuramente perche' muscolarmente non sono forte e anche perche' avendo giocato per molti anni a calcio, mi sono allenato per avere agilita' e quindi passi brevi. Non faccio pesi o palestra. Quando posso, soprattutto in Italia, faccio salita. E ogni volta che riesco ad allenarmi in salita, dopo corro meglio (i miei "steps" di miglioramento li ho sempre ottenuti dopo un paio di settimane di corsa collinare o salita). Ho anche una certa eta', per cui, si, penso che dovrei cercare di mantenere una massa muscolare efficiente.