IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[shasha74]

Le mie salite sono i dossi nelle strade per rallentare le macchine

[disti]

Io invece posso scegliere di fare pianura o salite di tutti i tipi senza problemi .
Oggi per me solo 13km di corsa lenta ma la notizia è che ho ottenuto il badge di smashrun "Perfect 100"

[Albertozan]

Io ho un leggero indurimento al polpaccio dx ( pirla io che per una volta ho tralasciato di massaggiarmi con il foller...) e per massima precauzione sono fermo ai box da 2gg così la settimana di scarico diventa di super scarico che non è detto sia un male dopo tutto quello che ho caricato nelle ultime 2 settimane . Domani si prova a correre...speriamo bene....!

[oedem]

Mi sono appena iscritto alla mezza di casa, giusto per godermi la mia città di corsa.
Ora però mi sorge il dubbio su come gestirla.
Tra 7 settimane ho la maratona, settimana scorsa ho fatto 30km e sabato 29 ne farò 32.

Non pensavo di tirarla, non ho velocità nelle gambe ed è maggiore il timore di farmi male.
Posso provare a farla ad un ipotetico ritmo maratona? Oppure 3*6000 RMa, con 1km recupero CL?
Progressivo?

Voi che dite?
Non ne ho proprio idea...

Mi autocito, nella speranza di essere più fortunato ed avere vostri consigli

@Albertozan: io, da usufruitore compulsivo del foam, posso dirti che con i "martelli massaggianti" tipo hypervolt sto trovando ancora più benefici.
Ne ho preso uno a 50€ su Amazon ed effettivamente non ho più quella sensazione di contrazione muscolare per affaticamento

[Albertozan]

@ Oedem: grazie del consiglio! Riguardo alla tua richiesta secondo me puoi tranquillamente correre la mezza ad ritmo RM, se vuoi alleggerirla un po' puoi correrla appunto intervallata come hai proposto....

[disti]

@Oedem
Se la mezza è a -2 settimane dalla maratona la farei RM

[oedem]

@Albertozan e @disti: grazie mille. La maratona è il 5 aprile, quindi ancora tra un po', ma potrebbe essere l'occasione per valutare il RG...anche se solo per metà distanza

[disti]

Se non vuoi tirarla (scelte saggia) la puoi fare a RM oppure se vuoi testarti potresti provare un allenamento di questo tipo 7 x (2km RM + 1km RM -5/10).

[Lord_Phil]

No no, fai gli sprint in salita dopo le ripetute come i professionisti, sei fortissimo !

Non ti facevo così gracilino, si parla di pochi sprint da 80/100m in controllo, non di scalare l'Everest!
Il giorno dopo la CL+sprint non è che fai un'altra CL per recuperare

Io di certo non faccio qualità il giorno dopo

[oedem]

Se non vuoi tirarla (scelte saggia) la puoi fare a RM oppure se vuoi testarti potresti provare un allenamento di questo tipo 7 x (2km RM + 1km RM -5/10).

Questa ultima proposta davvero non è male, visto che ancora non ho definito il RG.

Sto facendo le uscite a sensazione e i lunghi mi stanno uscendo sui 5:20 o poco meno mentre ho fatto un medio di 17km@4:50.
Quindi per ora sto stimando un RMa di 5:10 conservativo, con un 5/km di sogno impossibile.