IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[CorriBabboneCorri]

@conca e @riccardoyaya, i miei complimenti per le prestazioni odierne, le vostre proiezioni sui 42 km sono davvero impressionanti ora!

[riccardoyaya]

Grazie ancora a tutti!

@tafaz73 bellissima sensazione! Una grande botta di fiducia per andare avanti le prossime settimane dove i lavori saranno duri!
Ho visto da Strava che stai tornando in formissima e il Rondelli che hai fatto pochi giorni fa, ottimo!

@junxrunx mi dispiace, peccato davvero!
Se avremo occasione una Domenica mattina vorrei farti fare uno dei miei giri collinari, ma partendo da su (paderno), roba da 20km! Ci risentiamo! Intanto buona preparazione!

[ciromi]

Faccio anche io i complimenti a @conca e @riccardo! Veramente fenomeni, grandissimi Runner per come si allenano e per come mettono sacrificio e determinazione in questo sport. E i risultati giustamente li premiano. Nel mio piccolo anche io ho fatto il mio nuovo PB in mezza a Pisa in 1h34'15"... Inaspettato due settimane dopo Berlino, in una gara in cui si è fatta sentire un po'di umidità e con un percorso finale con molte curve! Sono contento, adesso si pensa a Firenze!

[filattiera]

Grandissimo @ciromi.

[tafaz73]

@tafaz73 bellissima sensazione! Una grande botta di fiducia per andare avanti le prossime settimane dove i lavori saranno duri!
Ho visto da Strava che stai tornando in formissima e il Rondelli che hai fatto pochi giorni fa, ottimo!

Grazie, sei molto gentile e anche ottimista...
Purtroppo ballano ancora quasi 20"/km dal mio top.
Di strada da fare per tornare a quei livelli (se mai ci tornerò) c'è ne molta.
Certamente il tuo esempio (e di Conca e di tutti quelli che scrivono qui) é di grande stimolo.
Il lavoro paga sempre. E tu sei l'esempio più lampante.

[Il_Monatto]

Complimenti a tutti per i pb vari!!! Io oggi ultimo lungo a - 2 da Francoforte... Ho fatto un albanesiano 7*4000+1000. I 4000 sono andati bene con media 5.06 mentre i 1000 tutti sotto il rma (deciso 4.50) con il 35k a 4.35.
Adesso si scarica... Facile a dirsi... Sono nel panico più totale perché non ho mai fatto uno scarico degno di questo nome... Qualche consiglio?

[Junxrunx]

@junxrunx mi dispiace, peccato davvero!
Se avremo occasione una Domenica mattina vorrei farti fare uno dei miei giri collinari, ma partendo da su (paderno), roba da 20km! Ci risentiamo! Intanto buona preparazione!

Con grande piacere!

[fionda]

quindi adesso il RM da battere è 2:50
(se non ho sbagliato i calcoli)

un agevole 68"...

ah beh per me siamo sui 238" da buttar giù

complimentissimi a Conca e Riccardoyaya!!!

[ste72]

Prestazioni super per Riccardo e Cristiano, chapeau!! Risultati eccellenti, in periodo di pieno carico, avanti così!

Io ieri ho fatto il primo over 30, 35 km un po' faticosi, da subito mi rendo conto che non è la giornata migliore, e quindi a priori scarto l'idea di fare a ritmo gara gli ultimi 3/5 km. Cerco di rimanere regolare col passo sui 4'30'', e in effetti ce la faccio, però verso il 25simo km ero abbastanza cotto e infreddolito, mattinata piuttosto umida.

Adesso ho davanti delle settimane con meno carichi ma lavori più tosti la domenica.

Buona settimana a tutti

[Conca]

Ringrazio ancora veramente tutti! siete gentilissimi
Devo essere sincero, questo risultato mi ha spiazzato, lo giuro.
Venerdì ho mandato un messaggio scherzando a Riccardo scrivendo
" Se Kipchoge fa @2:50 domani, io faccio @3:50 ( Kipchonca..) ca.....
no dai @3:50 mi brucio...1:20:53 impossibile, puntiamo 1 minuto in più sarebbe veramente incredibile"

Madonna santa è arrivato il @3:50. Ed è arrivato bene, nel senso che ho fatto meno fatica di certe mezze in cui facevo tempi più alti, in cui arrivavo distrutto. Le condizioni meteo e di percorso erano comunque perfette, questo ha aiutato tantissimo. Penso che Treviso, dalle mie parti, si possa paragonare alla velocissima Cittadella, forse il finale Treviso è un pelo più duro ma poca roba. Mezza da rifare sicuramente. Poi pensatela come volete ma le Vaporfly aiutano, non vai più forte in velocità nominale, ma fai meno fatica secondo me, è correre su un cuscino, ti senti coccolato, che ne so...io non lavoro per la Nike ma provatele e poi mi saprete dire ( a parte @JJ...). Io come già scritto nella 10 km mi ero reso conto poco, ieri una libidine di scarpa. E io le ho pagate 150 euro, come le mie prime Asics GT3....ottobre 2015. Un mattone di scarpa. Non sapevo niente di corsa e di scarpe ovviamente...

Ora il mio vero PB 1:26:17 risaliva a dicembre 2016 ed è durato 2 anni e mezzo
2017 feci una media di 199 km al mese
2018 senza considerare i 3 mesi di stop estivi feci 206 km al mese
tra dicembre 2016 e lo stop dell'anno scorso provai  5 volte a migliorare il PB in mezza, ci andai vicino solo a Cittadella 2017 facendo 1:26:42. Il mio sogno era fare una mezza ai @4:00 Da gennaio 2019, recuperato lo stop ( a dicembre 2018 corsi la mezza di Vicenza ai @4:17) mi sono messo a macinare km media primi 9 mesi del 2019  308 km 70% di  questi CL >@5:00
Milano è stata penalizzata dall'infortunio al bicipite, ma non valevo assolutamente sub 3h, metti senza infortunio 1-2 minuti in meno. In mezza invece ho fatto

Vittorio Veneto 17/03/2019 1:25:32
Bologna 08/09/2019 1:24:05
Treviso 13/10/2019 1:20:50

Un bel miglioramento. Rimangono cmq un tapascione, sia chiaro, fra l'altro peso 81 kg e sono alto 188 cm, la mia carta vincente, anche nello studio è sempre stato essere metodico e non mollare mai, battere il  chiodo, battere il chiodo, batter il chiodo fin che va giù fino in fondo. Scienza delle costruzioni ho dovuto farlo 4 volte se non ricordo male, quel maledetto, ma alla fine l'ho passato. Così un po' nella corsa, ho deciso di battere il chiodo e ora ora batto il chiodo....vedo che sta funzionando. Secondo me mi ha aiutato tantissimo, fino ad ora

- il periodo di lavori veloci alla morte dopo Milano 10x400...6x1000 "allo svenimento" con recupero camminando... se sei capace di camminare...
- il periodo di tanti lavori in salita ad Asiago
- comunque piazzare dei lunghi anche d'estate ( vedi la maratona o altri lavori in montagna) per mantenere la parta aerobica bella allenata
- calare di peso ( 2-3 kg)
- stare sui 100 km a settimana da quando ho iniziato la tabella delle "ultime" 15 settimane facendo 70% CL sopra i @5:00 e pestare come un dannato mercoledì sera e domenica.
- seguire il consiglio utilissimo di @albertozan...3 di carico massimo 4 e poi scaricare bene 1 settimana. Mai fatto prima

Per me è stato fondamentale confrontarmi qui, accettando i consigli, per esempio sulla corsa lenta, cambiare modo di allenarmi etc per cui, così come spunto, ho fatto questo riassunto visto che il risultato ottenuto, per quel che mi riguarda, ha completamente appagato tutte quelle che potevano essere le mie ambizioni, oggi, su questa distanza. Ed è andato veramente oltre...

E' stato poi fondamentale l'amicizia con Riccardo, che ringrazio. In primis ci motiviamo a vicenda. I suoi allenamenti chiamiamoli "alternations" secondo me sono super redditizi, poi è stato lui a spingermi a calare un po', da solo penso, non ce l'avrei fatta. Ora manca veramente poco a Valencia. Il file excel prevedeva 31 settimane, 31! ne mancano solo 7. Ho le idee chiarissime su cosa fare da qui alla gara, a parte ovviamente, l'ultimo lunghissimo, che mette sempre in crisi tutti....
ma per ora non ci penso.



@ciromi! grandissimo! PB è sempre PB!