IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[dragonady]

@KGiga bravoooo!!! Goditi il momento, poi raccontaci com’è andata

[Moran]

Complimenti @Kgiga!
Per me stamattina 15 km sofferti. Non stavo male come venerdì, ma sono ancora lontano dal recuperare la forma, Lento a 6'10" quando dovrebbe essere a 5'50" circa. Almeno comunque ho fatto il minimo sindacale e vediamo se pian piano la condizione migliora. -14 settimane alla gara...

[alb.onda]

KGiga complimenti!!

[KGiga1979]

Grazie a tutti.
Sarei tentato di non scrivere il tempo che magari qualcuno ci rimane male.
3:12 h
Era una Maratona a circuito parecchio tortuoso ( qualche strappo anche impegnativo,basolato in certi tratti molto sconnesso ecc..) e martoriata nel vento nell'unico vialone presente. Molto bella paesagisticamente,mai noiosa e con tanto incitamento da pubblico e volontari...sicuramente non veloce ecco.
Parto controllato perché mi sentivo ancora in fase di digestione e avendo scoperto il giorno prima com'era il circuito ero un po timoroso. Dopo I primi 5 km mi sento decisamente bene e vedo che sono nel vivo della gara in lotta per un piazzamento di categoria e anche assoluto a dirla tutta. In più metteci l'incitamento dei pargoli,lo speaker che ti chiama...inizio a spingere.
Passo la.mezza in 1:34 h e sento di averne per un ulteriore cambio di ritmo ( purtroppo il percorso non aiuta a tenere il passo con km a 4:40 e altri a 4:18 come range massimo) ma dai 25 senza alcun sintomo i tempi iniziano leggermente ad alzarsi e nella confusione data dalla partenza della mezza perdo come rifermento quelli che tenevo d'occhio. Al km 30 inizia.la sofferenza vera con gambe dure e qualche accenno di crampi...li rallento abbastanza per paura di dovermi fermare e uso le discese per disterdermi. Al km 35 capisco che devo arrivare a mi abbandono alla sofferenza e ricomincio a spingere pur se i tempi non migliorano tanto. Gli ultimi 3 km mi sblocco e va decisamente meglio e chiudo stanco ma non stremato e nella confusione non mi accorgo di aver rimontato posizioni e aver chiuso NONO Assoluto e SECONDO di Categoria.
Come scrivevo emozioni da brividi ma lato prestazione c'è tanto da poter fare...al di là della preparazione non ottimale ( con soli 3 lunghi) e dei pochi km complessivi alcuni errori sulla gestione della gara e l'avvicinamento degli ultimi giorni...compresa alimentazione ( banalmente ho mangiato troppo fra sera e colazione).
Non so quando tornerò a correre perché ho pagato molto il dopo Maratona e questa mattina il rientro a lavoro e che sono stati faticosi almeno quanto la maratona stessa. Spero in settimana cmq e solo dopo abbozzare un nuovo programma fino a Pasqua. La Maratona di Milano è li che mi aspetta oltre un tentativo di pb in mezza ma al momento accontententerei di fare le scale senza dolore

[Muttley_76]

@kgiga complimenti, ottimo esordio in una gara difficile, vedrai che già alla prossima potrai abbattere il muro delle 3h!

Per me oggi gambe un po’ stanche dopo la mezza tirata di Sabato, lungo tranquillo da 30 km a 4’18” venuto in scioltezza a 143 bpm di media.

[berre]

Complimenti KGiga, ottima prestazione.
Un po' di merito va anche agli splendidi consigli del thread "come ucire indenni..." eccetera
A Milano è lecito attendersi un bell step di prestazione.

[shaitan]

Grazie a tutti.
Sarei tentato di non scrivere il tempo che magari qualcuno ci rimane male.
3:12 h

Scrissi un po' di tempo fa (addirittura ben prima del test riuscito sui 10k etc)...

Per quanto margine hai tu @KGiga1979 puoi farla tranquillamente a 4.30

ho considerato la 10k a 3.50 che potevi fare senza partenze folli

Se vuoi proprio essere tranquillo fai la prima parte con i palloncini delle 3.15 (4.37 ma poi andranno a 4.35) e dal 32 dai gas

Ovviamente anche tu dedicando un po' più di tempo alla maratona dovresti puntare al sub3

@KGiga1979 vedi come vanno i prossimi lunghissimi... io dico che il 3h15 ti starà stretto, ma vero che è la prima e l'importante è finirla bene

[KGiga1979]

@shaitan la giornata di ieri è stata talmente perfetta che chiedere anche il sub 190 che probabilmente avevo nelle gambe era troppo
Certo il 60enne che è passato con me a metà gara ha chiuso in 3:06 h...che fa fare l'esperienza
Poi guardando al test sui 10.000 senza averli preparati e ancora in pieno carico o anche solo la mezza fatta in quel modo si vede che serve ancora tanto prima di ottimizzare la Maratona....ma è un altro sport non semplicemente un altra gara.

[Scut]

Bravissimo Kgiga!

[dragonady]

Complimentissimi KGiga! Hai fatto un gran tempo e in una gara non semplice, molto bravo...le occasioni per migliorare non mancheranno!