Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Conca non so cosa avevi fatto prima ma queste settimane sono piene di corsa lenta a ritmi over 5’ a km
Ci sono al piu due lavori a settimana e un solo lavoro una settimana prima della gara, poi riposi e corse lente
Non mi sembrano particolarmente impegnative per uno che deve correre 21km a 3’50
Inoltre aver dato tutto non è sinonimo di aver scaricato bene. Hai dati tutto per quello che potevi fare in quel momento ma probabilmente avresti fatto ancora meglio scaricando adeguatamente
Stavi in un momento di forma buona e hai fatto pb anche non facendo un super scarico
Ci sono diversi lavori di letteratura che mostrano che uno scarico adeguato è almeno di due settimane
Un’altra considerazione, il top di forma di solito si raggiunge dopo un periodo di 2/3 gare con piu scarichi ovvero con un periodo lungo (ovviamente non per la maratona)
Nel mi caso ho verificato che per scaricare adeguatamente ci va circa un mese

[Conca]

@zazs molto probabilmente abbiamo un concetto diverso di scarico, per me scarico significa riduzione del chilometraggio settimanale e riduzione dell'intensità degli allenamenti, le settimane che ti ho postato erano il massimo che io riuscivo a reggere, sia a livello di intensità sia a livello di chilometraggio, per cui per me erano delle settimane di carico e anche quelle precedenti erano più o meno simili per cui per come la vedo io, non ho scaricato se non l'ultima. Se io dovessi per esempio scaricare un mese, sono convinto che arriverei alla gara in cui non riuscirei più a correre bene come correvo prima

[Lord_Phil]

@zazs ci mancherebbe, anzi apprezzo interventi come questo

1. Mizzega con due settimane di scarico ogni volta che ho una gara/test, praticamente non mi alleno piu
Collegandomi al discorso che hai con @conca, credo stiamo parlando di due scarichi un po diversi.
Nella tabella di conca non vedo nessun scarico, ci son due lavori a settimana, incluso un lungo da 35km che e' tosto. Tu invece li vedi dello scarico.
Concordo con le due settimane se parliamo di un progressivo ridursi dei km e dell'intensita della qualita. Ma nessun lavoro per due settimane mi pare troppo.
In questi 5 gg passati ho fatto un giorno cl e un giorno riposo, che dal mio solito allenarmi 6 su 7 e' tanto. E l'ultima qualita e' stata impegnativa ma non tirata (17km a 4'39)

2. Si non e' che soffiarmi il naso m'abbia bloccato, evidente che cmq non ne avevo. Pero m'ha fatto perdere quei 4/5 secondi, ma soprattutto, dovendo "tappare" il naso e la bocca col fazzoletto, mentre correvo,m'ha fatto salire il fiatone. E' come quando bevi ai ristori delle gare (tu magari in pista no, ma su strada dai 21 ai 42) e ti ingozzi. Capitato a me, ma credo anche ad altri, varie volte. Difatti nelle mezze non bevo piu

3. Sono uscito per il riscaldamento a mezzogiorno. Farmi tutta la mattina senza niente da mangiare sarei impazzito Ci sarebbe stato meglio le classiche 3 ore. Non ho cmq sentito problemi durante la corsa. E' appena mi son fermato che e' arrivato. Al bagno a casa prima di uscire ci sono andato. Cmq si, di solito con le gare al mattino, non faccio colazione.

4. Hai ragione, va allenata anche la testa. Sta proprio li la differenza tra la gara e l'allenamento. Li da solo, in affanno, e' piu facile fermarsi. La gara ti da quel qualcosa in piu per stringere i denti e resistere.

[zazs]

Al di la del volume strepitoso Conca nelle ultime 3 settimane pre mezza ha corso pochissimi km a ritmo mezza o sotto. Gran parte dei km sono lenti over 5’ a km, quindi ben oltre 1’ a km piu lenti del ritmo mezza e spesso anche over 1’ a km piu lenti del ritmo maratona
Altri km vicino ai 4 a km e poche puntate sotto i 4
Ha fatto pb perche si stava allenando bene, con volumi mai fatti prima e stava in un periodo di forma buona
Preparata bene la mezza e con uno scarico adeguato faceva sub 1’20 abbondante
Scaricare non significa non fare lavori ma ridurre volumi ed in certi casi intensità
Alcuni riportano buoni risultati anche facendo qualcosa di brillante non lontano dalle gare (per me è cosi)

[Jeampol]

Non direi, sputare e scatarrare (scusate per la brutta immagine ) e' una cosa che mi viene sempre quando corro, in qualsiasi allenamento.

Oggi mi sei venuto in mente perché mentre correvo il medio tra scat... e sput... e smoccolare dal naso ero una cosa imbarazzante da vedere!! però per me è la norma.
Comunque oggi 12km a 4'13"/km venuti senza troppa sofferenza. Però i battiti sono saliti a 165 al minuto di media e non so se siano troppi per un medio?? Ma ripeto ho corso sciolto senza troppa fatica.

[Lord_Phil]

Contento di essere in buona compagnia

[Lord_Phil]

Oggi bell'allenamento, medio 16km a 4'03
Finito in condizioni migliori rispetto al precedente, dato che il percorso era piatto invece di su e giu. Anche se c'era un po di vento.
Temperatuta 3 gradi, molto simpatica

[zazs]

Complimenti Filippo!
Chi l’ha fatto mai un medio cosi!
Ora è obbligatorio un sub 38 sui 10 alla prima occasione utile

[Rogerwat]

caspita che medio phil! si vede che potevi emettere liquidi in liberta'

anch'io non mi esimo e la snariggiata e ciccata sono d'obbligo.
sett scorsa ho fatto giovedi 14,5km di lento a 5'10 e ieri mattina un lavoro cosi' diviso :
3000 a 4'21 - 6' pausa - 2x 2000m (1500m a 4'26 +500m a 4'20) rec 5' fermo - 3x1000 (500m a 4'26+500m a 4'20) con 3' rec fermo.
nel cambio di passo dei 500 lo facevo un po' allegro e scendevo sotto i 4'10 anche vicino ai 4'.. mai sofferto.

[fujiko]

Phil vogliamo vedere sto 37