IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[lorevo]

grazie a voi ho scoperto Elevate.

Scusate l'ignoranza, cos'é elevate?

[grantuking]

È un'estensione di Chrome per Strava.

[Conca]

Stamattina ho fatto quello che per Riccardo è un allenamento cardine nella preparazione maratona le famose Alternations....sono stato molto fortunato perché il tempo mi ha lasciato fare la mezza e poi tornando nel CD è venuto giù il diluvio. Andata benissimo
4km WU @5:00
10*(1km@4:13+1km@3:55) molto molto regolari
1 km @4:09
2,5 km CD

Mezza in 1:25:48 @4:04
Settimana chiusa con 116 km

Ora manca ultimo lunghissimo di domenica prossima dopo di che posso finalmente dire anche io, dopo tutti questi mesi, di essere finalmente pronto.
E oggi divano a guardare la maratona di NY!
Forza @jj @dopa @franco!

[fujiko]

@conca bravissimo. Le alternations fatte sono 1km ritmomara + 1km ritmomezza?

[Conca]

Grazie @fujii... penso dovrebbe essere RG+10" /RG-10"
Io ho deciso partire invertito, penso che Riccardo parta RG-10" e poi recupera RG+10"
RG/R Mezza non sarei in grado di reggerlo
@3:50 è decisamente troppo in allenamento come ripetuta x10, su RG devo ancora capire bene dove sono, potrebbe essere tra @4:05-@4:10...lo capirò a Valencia... cmq anche @4:15 andrebbe benissimo

[disti]

@Conca hai numeri per stare sotto 2h55m.
Oggi per me mezza chiusa in 1h22m51s, pb migliorato di 4 secondi . Sono partito un po' forte con i primi 5km a 3'49"/km e sono passato al decimo in 38'45". Gli ultimi 5 invece ero proprio morto ma non ho mai fatto chilometri più lenti di 4'05"/km(mi sembrava di andare a 4'30"/km). Comunque sono soddisfatto perché oggi non era giornata per fare il tempo infatti c'erano 23° e molti tratti soleggiati e poi solo 2 settimane fa ho fatto la maratona .

[3d0]

@disti Complimenti!

[monzarun]

20K sotto l acqua in tapasciata, buona velocità fango a parte, dovevo arrivare a 30 ma la tenosinovite si faceva sentire.
Speriamo di arrivare a Firenze...
settimana prox se il piede non si lamenta mezza di busto

[Hat]

Complimenti @disti per il pb e @conca per un grande allenamento

[Muttley_76]

@conca stai facendo degli ottimi allenamenti, i cambi di ritmo sono la chiave per migliorare la velocità, sono sicuro che a Valencia avrai grandi soddisfazioni!

@disti complimenti per il PB!

Oggi visto che dopo la gara il traffico era bloccato, ne ho approfittato per fare un paio di giri di pista a Sepang... ero veramente cotto ed il caldo umido non aiutava, ma sto ritrovando il ritmo dei 4’30” come passo confortevole. Ancora una trentina di secondi da togliere, ma procediamo un passo alla volta!