Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

giusto perchè allenarsi in base alla % di FC l'ho sempre trovato poco specifico: oggi avrei dovuto fare 10km CL (VR10000 + 60"). solitamente corro la CL a 157/158 battiti ma oggi ho voluto provare la 'famosa' regola del 75% della FC max per la corsa lenta (nel mio caso sono 145 battiti), bene ho dovuto in pratica 'correre' al ritmo che tengo quando passeggio per vetrine, ossia VR + 1'45" (anche se avessi applicato l'80% della FC max non è che sarebbe cambiato di molto). Mai più guarderò il cardio durante la CL:)

Concordo con saithan ...nel lento niente cardio è il corpo che decide..basta non esagerare nel ritmo.
È importante nel medio nelle ripetute.
Io non ho ritmo mediamente giro tra i +60"/90"..a volte +40" che già considero corsa lenta svelta

[Conca]

Io inizierei a evitare di guardare anche il passo durante la CL oltre al cardio

Che bello che ogni tanto riaffiora la mitica CL....fiumi e fiumi di parole, aggiungerei che durante la CL non devi sudare... forse solo a luglio con 38 gradi...
@shaitan sabato hai il test in pista?
Io l'ho fatto domenica da solo dopo un periodo in cui ho fatto solo CL lunghi medi e mai una ripetuta ed è andato meglio di quello che pensavo......

[shaitan]

@Conca sì, spero nel meteo non tanto per la pioggia che è il meno, ma per il vento visto che alcuni siti danno raffiche 50kmh in tal caso non la vedo benissimo anche perché chi mi tira è 50kg dubito di potermi nascondere dietro di lui

[disti]

Che ritmo imposterai?

[shaitan]

basta che si finisca a 3.59 di media...

Dalle ultime ripetute e con l'adrenalina da gara su strada dovrei puntare più a 39.30 in giù. Ma in pista e come test se viene sotto 40 va benissimo. Penso che cmq qualche giro a 1.34 se sto particolarmente bene lo faremo, ma l'idea sarebbe di tenere 1.35/36 ogni giro

[Conca]

@shaitan per gli allenamenti che ho letto in stanza appena svegli secondo me ne non dovresti avere alcun problema a fare sub 40. Per me è tranquillamente 39 basso se non anche 38 alto.

[Lord_Phil]

Facciamo 37 e non se ne parla piu

[disti]

@shaitan
Secondo me a stare sotto i 40' ci riesci vedendo gli allenamenti che hai fatto e perché hai pure chi ti fa il ritmo.
Per stare sul sicuro girerei a 1'35"/36" a giro e al limite, se vedi che ne hai, aumenti alla fine.

[fujiko]

Daje shaitan! Lo fai ai Marmi?

[shasha74]

@shaitan....
Non so se sei abituato a correre in pista, perché quello può essere l’unico fattore “sfavorevole”, ma se hai una locomotiva valida, tu seguila che il sub 40’ è ampiamente alla tua portata.