IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[fujiko]

Conca son d'accordo che se il monte cholometri è tanto e per di più fatto a passo sostenuto o magari con impegno muscolare (molte salite) ha senso monitorarlo e magari conteggiarlo. io molte delle uscite in montagna di agosto le conto come allenamento. Escludo solo quelle in cui faccio heidi cazzeggiando le altre mi impegnano assai.

Le camminate quotidiane non le conto ma solo perché cammino tanto e quindi, proprio per il totale gigante, non ha senso dal mio punto di vista. Però le uso come te. Per dire ho riposato 2 giorni dalla corsa dopo la mezza tirata, ma ho camminato tanto (credo una 20ina di chilometri tra una cosa e l'altra) proprio per agevolare il recupero. Una mano santa.

[mork]

E con oggi abbiamo fatto anche l'ultimo allenamento di "qualità" prima della maratona, un classico (per me) richiamino 4x1000.
i 1000 sono venuti in 3'30-3'30-3'30-3'23. Recuperi sotto i 4'20. Ritmi mai visti nelle precedenti preparazioni.
Diciamo che a questo punto posso dire che meglio di così non avrei saputo allenarmi (per quella che è la mia esperienza fino ad ora). Anche l'alimentazione più controllata e diversa da prima (mix di Kenia e Sudamerica ) mi deve aver aiutato. L'unica cosa è che avrei dovuto iniziare prima, alla fine ho fatto 3 mesi e mezzo di preparazione.
Domenica vedremo come andrà a finire (speriamo nella clemenza del meteo...).
Domani e venerdi due corsette lente tranquille.

[darioedante]

Io vorrei provare l'esordio in maratona a febbraio, con la white marble. Dato che, ripreso a correre dopo lungo infortunio a fine luglio ma a ritmo aceettabile a settembre, non avevo passato praticamente mai i 15 km, oggi ho provato un lunghetto senza esagerare. 23km con 619 d+. Ecco, a tal proposito secondo voi tutto quel dislivello aiuta a qualificare il lungo o al contrario serve solo ad affaticarsi? Il piano sta nell'arrivare un paio di km allla volta ai trenta km a dicembre, seguendo magsri lo schema mercoledì prox (io i lunghi li posso fare mercoledì) un medio da 15/18 km e quello dopo 25km, poi altro medio e poi 28km, poi altro medio e poi 30/31km etc fino ad arrivare a fine gennaio a provare un 33/35km. Potrebbe andare? Sto tra i 38 e i 55 km a settimana con 3/4 allenamenti a seconda degli impegni, con l'idea di stabilizzarmi nella parte alta della forbice, diciamo da 45 in su. Corro con dislivello due volte a settimana perché sono a casa ed abito in montagna, e due volte in piano perché in pausa pranzo in città

[Junxrunx]

A mio parere il dislivello può servire nella prima fase della preparazione, di costruzione, lo stesso @conca direi che ha iniziato la preparazione così e i risultati stanno parlando chiaro. Più ci si avvicina alla gara, però, più secondo me i lunghi devono essere corsi su percorso simile alla maratona. Se la gara sarà in piano fare molto dislivello penso non abbia senso

[darioedante]

Infatti pensavo di correre fino al lungo da 28 a casa, e spostarmi a valle ai 30km in su

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 11 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
Prima di cominciare la lezione di parkour
9 km CL

[ciromi]

@darioedante la White marble ha una salita bella tosta al 30esimo!

[maarco72]

@maarco72..quando parli di 80 km settimanali ti riferisci alla media di tutte le settimane della tabella ? dalla prima all'ultima....? senza maratona finale immagino...
Te lo chiedo perchè è cmq un kmtraggio alto, nel senso che io per esempio finirò con una media, camminate pausa pranzo comprese, di 90,7 km settimana
nelle ultime 15 settimane, ma ho fatto 3 settimane di carico a 115 km ciascuna perchè ho messo dentro delle settimane di scarico, e da quel che ho capito anche tu segui questo metodo
di far scaricare ogni 3 settimane di carico. Quindi deduco che i 2 sm45 abbiano fatto settimane superando abbondantemente i 100 km a settimana...

Questo il grafico dei miei km settimanali




prime 16 settimane media 60,3 km
ultime 15 settimane media 90.7 km

Guarda la media matematica è leggermente più bassa....a parte una settimana per il resto la media è costante sui 75/80.
No.conca non passano mai i 100km

[maarco72]

Grazie Lord

[Conca]

@maarco...bravi i tuoi sm45
Salita io fatta tanta tra maggio-agosto ora vado in zona industriale anello da 750 MT per evitare anche quell'1% che rompe le scatole....la penso come @junx

Domenica lunghissimo...
Oggi giornata pesante lavoro...
Stasera inoltre in pista non avevo la solita grinta...
Per cui il 4x(2km Rmezza+ 1km RG) mi è venuto in regressione e un po' più alto del solito @3:53-@4:16 cmq 12km in 48:06 dai....6 mesi fa me li sognavo allenamenti così.
Mercoledì prossimo si cala ancora da 12 a 9 km.... evvai!