La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shasha74]

si @Matt21 pensavo seriamente di accantonare la corsa di cui vedevo solo gli aspetti faticosi (che beh chiaro ci sono) e non il resto, a favore di fare solo pesi.

Per fortuna ho buoni amici che mi hanno aiutato, infatti per molto tempo il mio avatar su WhatsApp è stato questo (ora però è ora di trovarne un altro )



sono tentato da questo ma mi pare troppo aggressivo e poi Sendo che in hajime no Ippo sta combattendo contro il campione Ricardo, secondo me fa una brutta fine proprio per spingere il protagonista suo amico a tornare a combattere

Meglio che io non matta il mio...tu però lo puoi vedere..

[shaitan]

è stupendo shasha in effetti avrei anche uno tipo quello

perché qua sul forum passo per uno serioso, dedicato allo sport, fissato con le tabelle, incapace di ridere etc

Ma i pochi che mi conoscono sanno che sono solo un po' orso, ma rimango una testa di c...

[shaitan]

bella settimana voluminosa, 155.5km compensata dal fatto che a parte correre ho fatto poco. In aggiunta solo 10km di camminata veloce, 4h30 di palestra (vera il figlio mi ha portato qui in una in Liguria, mamma quanto ho perso dopo 6 anni) e 1h15 di mobilità.

Buone notizie lato cuore. La settimana non è stata caldissima (tranne oggi) ma con 22 gradi riesco a fare i lenti in z1/z2 a 5/km come in montagna. Ho fatto anche un 15x1'+1' non un granché a 3.38 giusto per mantenere un po' la parte veloce.

Purtroppo oggi lato clima è stata una giornata brutale e io ho cmq deciso di fare un lungo di 4h (così de botto senza senso citando Boris, o, se preferite un'altra citazione "perché avevo assunto alcol e stupefacenti o perché sono deficiente").

Ho detto di questo in altre stanze cmq 47km a 5.04 partendo con 28 gradi e finendo con 32.

Ottimo fino al 30esimo dove nonostante il clima ero al 70% della FC, meno bene l'ultima ora con deriva in z3 e punte z4. A posteriori però ho capito che ho finito completamente disidratato (tipo nonostante le pause fontanelle 5-6 litri d'acqua in meno) per cui è in parte dovuto a questo e non (solo) al fatto che son scarso.

I prossimi giorni il caldo continuerà a martellare, ma non ho niente in programma a parte un fartlek. Taglierò un minimo i km anche perché domenica si torna a Roma dove mi aspetta il socio per tornare a fare allenamenti degni per una maratona

[shaitan]

Buondì molto contento dell'ultima settimana perché sono riuscito a fare un volume decente e con battiti buoni nonostante in Liguria si corresse con 30 gradi all'alba

ho fatto 127km tot, un finto lavoro visto il caldo (misto parte medio e parte variato ma tot solo 10km) e domenica tornato a Roma ho fatto 2+20 a 4.27 abbastanza bene quasi tutti in z3 tranne il finale ma favorito dal fatto che a Roma ci fossero "solo" 23 gradi a quell'ora

per il resto in vacanza al mare ho fatto poco. 0 camminate veloci, pochi passi, 0 mobilità ma 4h30 di palestra con figlio

Ora però si torna alla mia noiosissima e amata routine

[shaitan]

ah, ho pensionato le 1080v13, da domani si inizia con le puma magmax.

totale 1007km (per un costo di 8.4 cent/km visto che si dice che spendo troppo in scarpe e poco in gare ).

Devo dire che per come le uso io (i lenti veramente lenti) sono ottime. Comode, ammortizzate, non pesanti. Non le userei neanche per la CLS né le userei per i lunghi e tantomeno le ultra.

Anche se, come da foto, sono abbastanza piallate penso che le userò ancora un po' per camminare

[shaitan]

Settimana di semi scarico a 112.5 km un buon 5x1500 rec 500 a 3.50 (in specifica pre 10k lo facevo a 3.43, prima della maratona sub 3h in 3.45) e un lungo da 26 con 21km a 4.20... un po' tanta (troppa?) deriva ma in buona parte data da disidratazione. Son cmq contento, a 14 settimane da Firenze fare 21km intorno a RMa può andar bene

Come ho scritto nel topic dedicato qui viewtopic.php?t=64567 ho iniziato ad analizzare e discutere i miei allenamenti con chatgpt. Non lo uso come coach (penso sia molto scarso in quello) ma come assistente critico.

Tanta camminata veloce, tipo 45km

5 sedute di pesi totale 5e30 e 1h di mobilità che cerco di mettere più spesso oltre a quella che faccio come filler nelle pause dei pesi

oltre la mobilità ho inserito l'asian squat almeno 3 volte al giorno per la gioia di @trevor che me l'ha consigliato sempre. Per ora arrivo a 2/3 minuti è lunga la via ,

Tutto sommato direi bene, con tanta voglia di allenarmi

[Lord_Phil]

Non posti più su strava?

[shaitan]

@Lord_Phil come diceva Califano non escludo il ritorno, ma vivevo male i social della corsa, per cui mi son preso una pausa e devo dire che da questo punto di vista sto divinamente...

Ogni tanto mi loggo per distribuire un po' di like a pioggia che non si negano a nessuno

[berre]

O 4'20" non è ritmo maratona o sei davvero molto in anticipo.

[shaitan]

@berre temo la seconda ma non mi metto né obiettivi (tranne 3h05 in giù quello lo voglio) né limiti. Vedrò più avanti magari con giornate fresche cosa emerge...

purtroppo ho in mente una mezza cazzata che mi farà perdere un po' di settimane di lunghi qualificati ma vediamo, magari rinsavisco in tempo