Quale allenamento oggi - AGOSTO 2024

[JRosales]

Solita vampi corsa estiva. Oggi che era giorno di velocità ho provato fare qualcosa di diverso, e cioè, provare un po' di km a ritmo maratona. Tanti dicono che non è il top allenare questo ritmo ma avevo bisogno di provare se mi sentivo comodo e quindi: 4km a 5'00 più 12km con parziali tra 4'30 - 4,25-28' /km.

Sensazioni buone di fiatto ma muscolari così così... la tendinite sta per sparire ma sentivo i solei e gemelli un po' rigidi duri, sarà forse perché ho fatto lavoro di forza ieri che era il mio giorno di riposo... comunque quei muscoli rigidini... oggi mi faccio un bel massaggio con il foam roller.

Buona estate ancora!

[MassiF]

Chi lo dice che non va bene allenarsi a ritmo maratona? Naaaah, personalmente e’ proprio il ritmo con il quale sento di migliorare di più: e’ sufficientemente veloce per correre con una buona meccanica di corsa, ma non è tassante come fare velocità, e, cosa ancora più importante, è divertente.
Stamattina solito allenamento del Martedì, ma stavolta sono uscito invece che farlo sul treadmill: 3km di warm up, 3 x 10 minuti tempo (appunto! intorno al ritmo maratona), 4:17, 4:13, 4:13 per quasi 7 km, e un km finale di cool down.
Dal punto di vista cardiovascolare correre su strada è nettamente più facile per me, a quel ritmo i battiti sono più alti correndo sul treadmill, probabilmente per il caldo. Ma dal punto di vista mentale non c’è paragone: sul treadmill quella sessione mi sembra una passeggiata, cuffie, musica e non pensi ad altro, fuori sei costretto a concentrarti sul passo da tenere e personalmente sta cosa mi snerva. E’ lo stesso motivo per cui preferisco spezzare le tempo run in 3/4/5 o anche 25 ripetute, da modo alla testa di resettarsi
Oggi niente double threshold, tengo il secondo allenamento per Giovedì

[Ale004]

Messo in saccoccia stamani mattina un collinare di 13 km d+300 venuto oltre le aspettative, vediamo se tutti questi allenamenti di forza nella corsa collinare si trasformano in velocità per la mezza maratona ...

[JRosales]

Chi lo dice che non va bene allenarsi a ritmo maratona? Naaaah, personalmente e’ proprio il ritmo con il quale sento di migliorare di più: e’ sufficientemente veloce per correre con una buona meccanica di corsa, ma non è tassante come fare velocità, e, cosa ancora più importante, è divertente.

ehhh sì, anch'io ogni tanto che corro a ritmo maratona lo trovo molto stimolante e divertente, la questione per quelli che non abbiamo tanta esperienza come me è che leggi e senti tanti influencers che dicono che fa male allenare quel ritmo perché non riesci a riprenderti abbastanza per il giorno successivo né alleni abbastanza la velocità. Ma buh... ad esempio il famoso libro Pfitzinger propone tanti allenamenti a ritmo maratona, ma tanti proprio, e dice quasi l'opposto di quello che senti dire spesso su youtube... io per paura corro a quel ritmo ai tratti finali come pennellate ma è vero... dovrei provare di più, anche perché come dice il Pfitzinger, correre a quel ritmo ti da tanta fiducia (ED È PROPRIO VERO!)

[shaitan]

La questione è che la devi trattare come una giornata di qualità. Invece molti amatori fan diventare le uscite teoricamente lente a quel ritmo e poi in gara fanno inevitabilmente

Cioè i vari che vedi fare CL (presunta) intorno a 5 e poi la maratona in 3h30 se va bene

[MassiF]

Assolutamente. Il che vuol dire tagliare qualcosa da qualche altra parte: volume generale, passo nei lenti, altre sessioni di qualità'.
In questo momento non mi riesce correre piu' di 80km alla settimana se faccio 3 uscite di quel tipo (di cui una e' un po' piu' veloce, in pista) e una corsa piu' lunga di 16km. Gli altri giorni sono contento se riesco a infilarci 8-10 km massimo e il piu' lento possibile.
Ovviamente dipende da cosa uno sta preparando: io non ho niente in programma, ma se dovessi correre una mezza rimpiazzerei una tempo run con un lungo qualificato.

[lilligas]

Oggi verso il tramonto camminata/corsa al Lago del Segrino: 7,7 km in 1h10'.
Domani mattina si replica buona serata a tutti

[Ale004]

Buongiorno oggi per me dopo il collinare di ieri allenamento Tris come lo chiama F. Massini cioè 3x 3 km c.l. -2 km tra corsa media e/o c.l.s. e 1km corsa veloce. Portati a casa alla fine 20 km comprensivi di defaticamento e soddisfatto di aver fatto la corsa veloce di 1km a 4':15'', non facile con gambe stanche, il quale spero che sia anche il mio futuro- ipotetico ritmo mezza.
Allenamento alla fine non eccessivamente tassante, che scorre bene se la parte lenta viene fatta veramente lenta fatta a 5':40''.
Domani riposo mega grigliata, con buon vino, e buonferragosto a tutti ...

[MarcelloS.]

Aggiorno

Domenica 50 km Orta, ne parlo qui viewtopic.php?p=2646011#p2646011
4h37' e questa gara insieme alla 50 km del Gran Sasso sono le corse più veloci degli ultimi 40 giorni... io non capisco come mai in gara nelle ultra vado 20/30" a km più veloce che a casa negli allenamenti brevi

Segrino lentissimo ieri (infatti!)
H.17.30, sereno, 34°, molto afoso
Due giri come prima uscita post Orta, quasi 10 km. Pensavo 3 giri ma la condizione è disgustosa e abdico. Ritmo poco sopra 6' e al segrino non era mai successo. Faccio due giri lentissimi e accelero per stare sotto l'ora, imbarazzante avendo un best di 58' sui 3 giri nei tempi d'oro.
Tempi: 29:50+ 29:45 =59:35, nettissimamente la 2 giri più lenta all time

Cyclette sabato
Sgambata per fare km prima di andare a Orta, 6 km molto soft con 15' res 1 e 6 res.2, chiudo 21:48 e 103 kcal.

[HappyFra]

Per me 7km lenti e ancora abbastanza fiacchi ma evidentemente ho bisogno ancora di qualche tempo per recuperare a dovere