Andare a correre... appena svegli 35

[Scut]

Buondì! Io oggi non ho corso ma ieri invece un buon 5x1000 con due minuti di recupero... non facevo ripetute da mesi!

[jeffetto]

Brava Anto, spero a breve di poter ricominciare anch'io a fare qualche lavoro maggiormente impegnativo ... il Garmin ormai mi da carenza (assenza in realtà) di attività anaerobiche da mesi ...

[shaitan]

ma tanto per andare nell'anaerobico per il garmin devi andare proprio a cannone... a me non ci va (predominantemente) nemmeno con le ripetute sui 400m, ci è finito oggi con un 10x300, con le salite o con gli allunghi.... ecco lì ho notato che bastano 4/6 allunghi 2 volte a settimana e quel minimo di anaerobico lo hai (per quello che conta il garmin )

[jeffetto]

Verissimo anche questo, però strano che sui 400m non ti riporti nulla a livello anaerobico ... o non li tiri (che non ci credo ) o molto più probabile il cuore salga e si adegui al ritmo abbastanza velocemente
Il mio, un po' "cicciotto" diciamo, sale più piano probabilmente, e se tiro bene anche un 1000 qualcosa mi segna ... a parte che con questi mezzi è tutto relativo, son sempre stime ...

[shaitan]

dà anche anaerobico ma non è quello predominante, del resto se fai recupero incompleto (es 1' o 200 jog) sono ripetute alla VAM (massima velocità aerobica... aerobico tra mille virgolette ovviamente )

[Arla]

Hola!

Io di aerobico o anaerobico ragiono solo quando devo stare attenta a conservare i barattoli aperti in frigo!

Stasera altra bella e piacevole camminata pre cena, stavolta 8 km con quasi 140 d+, il riposo dalla corsa sembra funzionare perché già oggi non avevo più fastidi!

Per il resto: nani al mattino e pulizie e cucina al pomeriggio, intervallate da messaggi e telefonate con alcune maestre bravissime che sono riuscite a piazzarmi le loro quattro classi in un' unica mezza giornata e altre simpatiche canaglie che stavano tentando di farmi andare in tre giorni diversi per tre classi...
Sì, lallero!!!!
Speriamo di sistemare presto gli ultimi dettagli del calendario, così poi c'è SOLO da lavorare!

Buonanotte a tutti!

[Evuelledi]

Buonasera!

Mi riaffaccio dopo qualche giorno, ho delle combinazioni astrali che mi fregano al mattino nei giorni lavorativi… e sarà così ancora per un paio di settimane.

Però devo dire che l’avere qualcuno che ti dice che fare aiuta in questo caso, riesco a superare più facilmente il fatto che non mi sfagiola per nulla correre al pomeriggio.
Oggi poi mi son proprio spremuta e, visto che siamo in tema, mi è venuto anche un valore anaerobico diverso dal solito “0, qualcosa”.
Ho fatto una roba infinita: 4k riscaldamento, cammina un po’, poi 200, 300 e 500 (con pausa camminata) al ritmo del medio (a sensazione), poi 2x1000 progressivi e infine 2x500 “brillanti”. Questi ultimi sono arrivata a 4’16 e senza doloretti di schiena (). Però che sudata! Alla fine ero un po’ cottarella, il ritorno l’ho fatto un po’ corso e un po’ camminato.

Però mi ha lasciato proprio belle sensazioni, un po’ come la Giornata Perfetta della mitica @evak (complimenti in ritardo!!)

[victor76]

Buongiorno a tutti!
Premetto che non vedo l'ora che ricominci la scuola (e che mia figlia mi faccia quindi andare a letto prima di mezzanotte), altrimenti non ce la posso fare.
In questa settimana ho fatto 3 allenamenti, di cui uno di pomeriggio e gli altri alle 6 di mattina, tutti compresi tra 7 e 8 km. Domani dovrei fare qualcosina di più approfittando dell'ultimo sabato lavorativo libero concesso.

Buon weekend a tutti!

@Evuelledi ottimo allenamento il tuo!

[EvaK]

Stamattina anche io allenamento appena sveglia (+ trasferimenti in piscina). alle 6:30 eravamo in acqua, gli altri per una cosa impegnativa, io per fortuna per un 3000 frazionato ma easy con tanto pull e tanto palette.
a pranzo fatto circuito core ma con richiamino total body. Ho sempre un fastidio ad un gluteo, ma appena faccio qualche esercizio di forza passa all'istante. cosa strana, ma finché per farlo passare bastano 4 esercizi va bene così.

Sull'anaerobico il Garmin è proprio feroce, non gli va mai bene niente. Io non so che modelli abbia, di certo non amatori master che vogliono fare attività per stare in forma, oppure proprio loro, e li sprona ad alzare il cuore perché è provato che i lavori di forza sono fondamentali per contrastare la normale sarcopenia over 40-50. D'altra parte se un amatore master si mette a fare lavori davvero anaerobici il rischio di rompersi più che di rinforzarsi è lì che ti aspetta.
io ho smesso di guardare i numerini del Garmin , che però credo abbiano un filo ottimi7'zzato gli algoritmi. 2 anni fa se guardavo vo2 e previsioni passo gara ero la primatista italiana in maratona (arrivato a darmi 2h15' con 70 di vo2max. Ora sceso ad un più normale 65 con previsione Mara 2h47' (che forse non è nelle mie corde ora ma l'ho fatto e credo potrei rifarlo se preparassi una maratona "secca" e non da Ironman).

[Arla]

Hola!

Qui ultimo giorno di seconda settimana musicale!

Stamattina, oltre al lavoro coi nani, ho fatto ulteriore cross training spostando sedie e tavoli per preparare la festicciola, cosa che continuerà con le ultime sistemazioni tra un' oretta...
Appena fatta anche una breve sessione di workout, ora doccia e riparto verso nuove e più esaltanti canzoncine a canone ed esercizi ritmici con materiali neutri!!!

Buon (restante) venerdì a tutti!