La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Ahahah same poco dopo l'inizio c'è l'elenco di quello che fa. Prendi spunto da lì e taglia come faccio io

[Fusio]

@same e pure la focaccia gli piace tanto. Non sembra di avere i nonni campani

[fra_runner]

Anche le uova gli piacciono considerate le frittatone costanti

[KGiga1979]

Sembra banale e scontato ma poter scegliere cosa mangiare fa tanto a prescindere dal conteggio delle Kal e dei macro e micro nutrienti.
Cercando di variare ovviamente ma se ci sono alimenti che piacciono fra quelli salutari e che si possono far rientrare nella dieta viene tutto più facile.
Io per esempio scelgo solo la colazione,a pranzo se non faccio la pasta mi buttano fuori di casa e non ho tempo per preparare altro per me,a cena do indicazioni generiche a mia moglie ( tornando a casa giusto in tempo per mangiare
) ma poi quello che trovo mangio...regolandomi con le quantità e al limite aggiungendo qualcosa di proteico
Il riso che piace tanto anche a me l'ultima volta l'ho mangiato proprio a casa di Shaitan eh eh eh

[shaitan]

@fra_runner si le uova mi piacciono tanto, ma in effetti in quelle frittata di uova ce ne sono pochine... tipo 1 o 2 max. Sono quasi tutte albume (purtroppo, ma per stare basso con i grassi e tenere carbo decenti non è che posso fare diversamente)

Ho fatto anche periodi a 30/36 uova a settimana ahahahahah. Ora ne mangio 4-6 a settimana che è quasi poco

cmq lato carbo mangio qualunque cosa (purtroppo eheheh) riso, legumi, ma anche pasta, pane, gnocchi, pure patate bollite mi piacciono per dire

[KGiga1979]

36 uova a settimana neanche il compianto Carlo Pedersoli LOL
Per le scarpe fai benissimo così...hai sempre scarpe che vuoi e ti servono e risparmi un sacco. Devi solo decidere con almeno 12 mesi di anticipo quando smettere:-)

[shaitan]

eh si avere così tante scarpe mi costringe a fare almeno un altro paio di anni (se non ne compro altre)... in effetti è un buon modo per garantirmi di continuare a correre anche qualora le possibilità e speranze di migliorare si riducessero a 0

[shaitan]

Per non inzozzare la discussione lipomarathon scrivo qua quello che avrei voluto scrivere "di la" sulla questione nutrizionista...

La questione è questa, con i km che faccio io in linea teorica dovrei consumare intorno alle 4000kcal al giorno (leggermente di più in realtà ma va beh)

Quando sono in normocalorica non percepisco di mangiare così tanto: sarebbero i 3 pasti principali a 1000-1200 e gli spuntini a 300kcal (altro che 200g di riso e pasta a botta, visto che io non mangio molto condito).
1200 kcal è quello che capita che una persona che non corre e non mangia tanto assume in un solo giorno per capirci!

Ora perché accade?
1) assumo veramente in media 4000kcal al giorno in quei periodi e non li percepisco perché non segnando tutto, lo sgarro è enorme (6000/7000kcal? eppure non percepisco nemmeno quello) e ci sono fuoripasto
2) consumo meno di 4000kcal

se siamo nella 1 tocca lavorare sulla testa (oppure accettare che funziono meglio così, mangiando relativamente "poco" nei pasti e compensando con sgarri e extra)
se siamo nella 2 va capito il perché non tornano i conti

Se non tornano perché consumo nella corsa molto molto meno dell'approssimazione di Margaria (e Arcelli) bon va bene così. Anzi lato corsa è un vantaggio. Volessi consumare di più dovrei fare altro (nuoto, vogatore etc) dove potrei essere meno efficiente
Se invece la formula è più o meno giusta potrebbe essere che il mio NEAT è depresso (nonostante i 15k passi medi extra corsa). In tal caso sarei in una condizione di LEA non ipocalorica (ossia bassi livelli di energia cronici senza nemmeno stare a dieta e perdere peso). E quello è un problema

Lavorarci ora mi interessa fino a un certo punto, perché ora sono focalizzato sul fare un ultimo tentativo di migliorare i miei tempi... ma in futuro potrebbe essere interessante andare da un nutrizionista per capire cosa accade realmente

Ovviamente con le mie conoscenze potrei anche fare da solo (mi noleggio un holter metabolico etc etc) ma l'occhio esterno è sempre sempre meglio e in più per me indagare questo sarebbe fonte di stress. Per cui varrebbe la pena pagare uno che lo facesse per me. Ma appunto dopo aver tentato di fare sta maratona forte (forte nei limiti delle mie possibilità si intende)

[KGiga1979]

Secondo me era molto centrato come argomento in lipo marathon dove però è vero un po tutti tendiamo ad andare ot.
Sui fuori pasto non so dirti perché io non ne ho proprio la possibilità materiale di farli ( forse senza pensarci posso mangiare il pane che lascia qualcuno o un frutto in più ma.fuori pasto mai )
Io non sono assolutamente un esperto pur essendo argomento che mi interessa da sempre e avrei anche parzialmente studiato nella mia prima vita universitaria...ma fondamentalmente penso che i conti non tornano ( e caxxo se non tornano ) perché siamo tutti diversi e in continuo mutamento tra l'altro. Quindi si puo consumare molto meno della.media sia durante l'attività fisica che nel resto della giornata sia assimilare di più.
La.routine aiuta,ancora di più nel tuo caso segnando tutto nel.diario ecc proprio perché ci metti di fronte alla realtà del.nostro.fisico e non a come dovrebbe funzionare in teoria

[marcoa]

ma con il carico di creatina è dura,

apropos: scarichi/interrompi mai? magari vicino a gare?

io al momento non ho mai fatto ne carico ne scarico di creatina: semplicemente la prendo sempre da tempo immemore e non soffrendo di alcuno dei possibili effetti "negativi" (e.g. diarrea, eccessiva ritenzione idrica, etc) non ho ancora trovato un motivo valido per scaricare