La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[KGiga1979]

@shaitan come dividi i gruppi muscolari negli allenamenti a casa. A parte le gambe dopo la qualità di corsa?
Altro argomento in cui si legge tutto e il contrario di tutto. Avendo pochissimo tempo a parte gli addominali li va a vado ad allenare una volta a settimana.

Ottimo lato dieta...i picchi contano poco ma il trend è quello giusto.
IP questo calo post lavori settimanali non l'ho mai avuto anzi...probabilmente anche la a consumo costante rispetto a una CL mangio di più ( zuccheri prima e intraprendere,più proteine ecc..). I giorni buoni sono per me sono i 3/4 giorni settimanali senza qualità e senza lungo o bici il giorno dopo...li scendo bene
Vedendo tua dieta penso di esagerare con la frutta ( che cmq conto nelle kal ci mancherebbe altro).

[shaitan]

@KGiga1979 mangiare frutta non è un problema (in ipocalorica poi figuriamoci). E' che tendenzialmente mi sazia meno degli amidi complessi quindi preferisco altro. Inoltre se non negli spuntini il rischio per me è metterla "on top of that" quando non avresti effettivamente necessità di mangiare altro. Un po' come il dolce diciamo. Però questo funziona con me non è detto che per altri non vada bene l'opposto. @mcarbo82 ad esempio mangia quasi solo frutta come fonte di carbo.

Per la palestra... Io non mi alleno per gruppi muscolari perché mi annoia. Son cose per l'ipertrofia e non ho più l'età né la voglia di inseguire questo aspetto.
Scelgo un esercizio su cui voglio migliorare e quello lo faccio 2 o 3 volte a settimana. Esempio in questo caso trazioni e DIP. Poi nei giorni in cui le trazioni sono pesanti ci metto altri esercizi di supporto per il dorso, lo stesso per le DIP con il petto. Nel giorno rimanente le spalle.
Braccia ne faccio pochissime e potrei anche cancellarle ma l'idea è tricipiti a fine giorni in cui ci sono più esercizi per i pettorali e bicipiti i giorni in cui ci sono più esercizi per il dorso (dove già sono coinvolte nell'esercizio principale).
Addominali (o core) 1 esercizio in tutti e 5 i giorni che mi alleno. Può valere anche l'idea di farne di più 1 sola volta a settimana, ma a me la monofrequenza non è mai piaciuta e fare 20'/30' di addominali o simili mi manderebbe al manicomio

Per cui viene
Giorno A
DIP pesanti
Esercizio assistenza petto
Trazioni medie
Tricipiti

Giorno B
Spalle
Trazioni leggere
Esercizio assistenza deltoide anteriore
Esercizio assistenza deltoide posteriore

Giorno C
Trazioni pesanti
Esercizio assistenza dorso
DIP medie
Bicipiti

Volendo potresti dire che
A (petto - dorso - tricipiti)
B (spalle - dorso)
C (dorso - petto - bicipiti)

ma sarebbe una visione molto semplificata visto che le spalle sono coinvolte anche in A e C e il petto in B

[same]

Poi vabbeh ci sarebbe il sogno di arrivare a 77kg per avere lo stesso BMI del mio idolo Ingebrigtsen e a quel punto non avrei scuse se non quella di essere scarso

Il fisico di Ingebrigtsen anche NO

[KGiga1979]

Perché no? Molto meno secco dei suoi avversari.
In assoluto il fisico da runner di fondo/mezzofondo prolungato non piace neanche a me,figuriamoci fra gli élite che lo portano all'estremo . Però in altre discipline ci sono atleti di 60 kg non particolarmente bassi da poter prendere come modello.
Se poi piacciono i muscoli gonfi è un altra faccenda ovviamente

[same]

Perchè non mi piace, che poi sia funzionale alla corsa è un altro discorso.
Poi per carità io sono più sfigato di lui, però se devo avere un modello scelgo altro

[shaitan]

no beh @same tra i runner di elite è uno dei più grossi tra chi fa fondo prolungato. Poi chiaramente gran parte del suo peso è nelle gambe e non nelle braccia o nel tronco (e infatti nel cross è fortissimo). Ecco io quella sproporzione non l'avrò mai purtroppo o per fortuna

Però pur non avendo il braccione o il petto non è biafrino come molti suoi competitor

[same]

direi per fortuna
tra l'altro ho visto che ha un bmi più alto di me, che sfigato che sono ahahah

[shaitan]

però come mi hanno fatto notare ho il bmi più basso di Blummenfelt che mi surclassa nella corsa per non parlare di bici e nuoto ahahahahahah

quindi sta cosa del bmi conta fino a un certo punto

[fra_runner]

@shaitan complimenti per il cut alla dieta. Finalmente qualche risultato concreto, che è importante più dal punot di vista psicologico che altro, si vede (ma non poteva essere altrimenti).

[shaitan]

Più che altro mi stanno iniziando a cadere i pantaloni ahahahha

Cmq immagino che prossima settimana sarà più alto. Ma va bene, l'importante è il trend