allungare il lungo??

[barci]

Ciao a tutti …anche io sto preparando la mia prima maratona a febbraio (Verona) , ho fatto un paio di mezze in 1h30' e domenica scorsa un lungo di 25 km senza problemi al ritmo che vorrei tenere in gara 4.50/5.00, meglio allungare da subito il lungo a 30 o aspettare ancora un attimo?
grazie

[spartan]

Allunga il kilometraggio di 2 km ogni 15 gg,non lo fare di colpo.
Anche perchè più i km salgono e più è dura per il nostro corpo assimilarli.

[gio63]

Ciao barci, mi permetto di dirti cosa farei io personalissimamente. Mancano 10 settimane alla maratona ed io con i lunghi mi regolo così: vado a ritroso dal giorno della gara di tre in tre (settimane) e ci piazzo i lunghi. Così dicendo ce ne starebbero giusti 3 partendo con il primo nel fine settimana 19/20 dicembre.
Personalmente farei il primo di 28 km, 32 il secondo, 35/36 l'ultimo; inframmezzati ai lunghi io faccio un 20/24 km a ritmo gara.
Spero di esserti stato d'aiuto e, adesso che ci penso, devo darci dentro
anch'io, il 21 febbraio è dietro l'angolo....

[POD4PASSION]

Ciao barci, mi permetto di dirti cosa farei io personalissimamente. Mancano 10 settimane alla maratona ed io con i lunghi mi regolo così: vado a ritroso dal giorno della gara di tre in tre (settimane) e ci piazzo i lunghi. Così dicendo ce ne starebbero giusti 3 partendo con il primo nel fine settimana 19/20 dicembre.
Personalmente farei il primo di 28 km, 32 il secondo, 35/36 l'ultimo; inframmezzati ai lunghi io faccio un 20/24 km a ritmo gara.
Spero di esserti stato d'aiuto e, adesso che ci penso, devo darci dentro anch'io, il 21 febbraio è dietro l'angolo....

Bravissimo!!
questo è quello che farei pure io nulla da aggiungere o togliere

[barci]

grazie Gio, mi piace come programma
mi sembra di essere in tabella di marcia, speriamo bene

[barci]

Ciao a tutti! sono in tabella! domenica fatti quasi 36 ed è stata la prima volta. ora un po' di scarico fino a Verona, sarà la mia prima maratona e l'obiettivo è stare sotto le 3h.30

[sberla]

In bocca al lupo

[victor76]

Ciao a tutti! sono in tabella! domenica fatti quasi 36 ed è stata la prima volta. ora un po' di scarico fino a Verona, sarà la mia prima maratona e l'obiettivo è stare sotto le 3h.30

so che è passato tanto tempo, ma visto che sono nuovo e che sto leggendo un po' alla volta i vari topics, mi interessava sapere come fosse andata a finire

[MarcelloS.]

Io ne ho fatte due (Reggio Emilia a dicembre e Roma a marzo) e le ho preparate entrambe con 10-12 settimane di lunghi nel weekend (oltre ovviamente agli altri allenamenti settimanali).

Per Reggio ho seguito questo chilometraggio:
30 (gara) - 10 - 10 (gara) - 20 - 25 - 20 - 30 - 21 (gara) - 35 - 20 - 25 - 20 - maratona 3h38'

Per Roma questo:
21 (gara) - 20 - 30 - 21 (gara) - 20 - 25 - 30 - 21 (gara) - 35 - 25 - 20 - maratona 3h35'

La prossima è Torino in autunno e penso di seguire un programma abbastanza simile con un paio di 30km e un 35km.

[barci]

so che è passato tanto tempo, ma visto che sono nuovo e che sto leggendo un po' alla volta i vari topics, mi interessava sapere come fosse andata a finire

come scritto in firma ho chiuso qualche manciata di secondi sotto le 3h30, purtroppo crampi negli ultimi 5 km non mi hanno permesso di continuare al ritmo che stavo tenendo ero in tabella per stare sotto le 3h15...ci riprovo a Firenze a fine novembre!

Io ne ho fatte due (Reggio Emilia a dicembre e Roma a marzo) e le ho preparate entrambe con 10-12 settimane di lunghi nel weekend (oltre ovviamente agli altri allenamenti settimanali).

come hai fatto con un solo lungo sopra i 30? complimenti!

Ciao
Michele