Lunghissimo 36 km

[Melz38]

Buongiorno a tutti i runner ,

Sto preparando la mia prima maratona a Padova il 27 aprile. Ho fatto due mezze tra 2024 /2025 a 1 h 37. Mi alleno regolarmente e sono seguito da un coah.

Ieri ho fatto il lunghissimo 36 km . 2 km riscaldamento 5’15 30 km a media 5’06 4 km passo libero 5’50 … scheda preparata dal mio allenatore. Voi mi direste dov è il problema? Il
Problema è che fino al 28 esimo km è andata benissimo dopo ho cominciato a piantarmi e gli ultimi 4 km ero quasi fermo. 30 km e 33 km di lungo non erano andati malissimo ma avevano sezioni di ritmo maratona previsto (5 ‘00 km) più corte .

Ritmo impostato troppo veloce ? Troppo lungo il tratto a ritmo maratona? Ho paura di crollare il giorno della maratona.
Oggi comunque i Doms sono pochissimi e sto bene fisicamente (non andrei a correre comunque;)) grazie a tutti

[maarco72]

Sono ovviamente opinioni ognuno segue ciò che crede..detto ciò io non faccio e non faccio fare i lunghi a ritmo gara... piuttosto variati.... collinari..ma sempre con una media più alta del ritmo gara (diciamo un 20"/30")

[Melz38]

Grazie

[victor76]

Benvenuto!

[filattiera]

Sopra i 32 km entra in gioco anche l'integrazione durante la corsa. E soprattutto se il tratto corso a ritmo maratona e'considerevole, l'integrazione va curata. @Melz38 come ti sei alimentato?

[Melz38]

ciao gel a 50 minuti - 1' h 40 - 2h 30 più acqua a necessità

[shaitan]

gel da quanti g? se da 20-25 è un po' pochino ma per spingere di più sull'integrazione tocca abituarsi e allenarsi anche a quello

il tuo coach che dice? io sono del parere che se ti affidi ti fidi. Magari va riparametrato il ritmo gara previsto, magari no... Ma teoricamente il tuo coach che ha davanti tutto il tuo percorso e non solo un allenamento è la persona giusta per consigliarti

[fitzcarraldo]

il tuo coach che ha davanti tutto il tuo percorso e non solo un allenamento è la persona giusta per consigliarti

Esatto, difficile giudicare da un singolo allenamento...

Io nella mia preparazione non ho mai fatto più di 30 minuti a ritmo maratona, se avessi provato a farne 30km sarei morto male... ma se il tuo coach ti ha messo quell'allenamento lo avrà inserito con cognizione di causa in un programma sensato, ed è a lui che dovresti chiedere il parere.

[Melz38]

Grazie mille