iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
Gilles27
Maratoneta
Messaggi: 280
Iscritto il: 17 ott 2017, 23:04

Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Gilles27 »

Grande @alegallazz!
Quoto quanto detto sopra, aumenta gradualmente le distanze senza preoccuparti del passo. Ne trarrai grande beneficio anche per il basket.
Però attento: io ho cominciato a correre per migliorare la resistenza nel calcio e poi ho abbandonato il calcio per la corsa! 😂
Daje!
Avatar utente
Utente donatore
EvaK
Ultramaratoneta
Messaggi: 1472
Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56

Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da EvaK »

Ben arrivato! Il tuo sport comprende la corsa come attività di base, fai bene a praticarla ora, ti tiene in forma e ti può far solo bene, se la fai con criterio.
L’app di Nike è molto ben fatta, ci sono anche dei podcast da ascoltare mentre ti alleni, contiene tanti consigli utili ed è molto motivazionale. Per ora divertiti, aumenta mano a mano i minuti e dimenticati dei tempi.
Pb 10k: 37’34” Paratico Tricolore 23/5/2021
PB Mezza: 1h23’07” Bossoni Half Marathon 09/05/2021
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
Avatar utente
Utente donatore
victor76
Moderatore
Messaggi: 11329
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Consigli

Messaggio da victor76 »

alegallazz ha scritto:
16 mar 2021, 10:00
Buongiorno a tutti!
Mi presento, sono Alessio
Ciao, Alessio!
Appena puoi presentati nell'apposita sezione: viewforum.php?f=18
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Giang00
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 23 mar 2021, 8:00

Vari dubbi di un principiante

Messaggio da Giang00 »

Ciao ho cominciato a correre solo 2 settimane fa. Ho 20 anni e sono in buona forma fisica. Attualmente vorrei allenarmi sui 5km. Il mio massimo è stato ieri 27' 30". Era il mio massimo possibile. Il mio obbiettivo sarebbe di correrli in 20 min un giorno. Mi potreste dire dei tempi di rifermento che individuano vari livelli? Così mi faccio un'idea di quanto sia difficile raggiungere i 5km in 20 min e di quale sia il mio livello attuale. Poi non ho capito cosa voglia dire ritmo lento, medio, veloce. Cosa prendo come riferimento?
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 7583
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Vari dubbi di un principiante

Messaggio da shaitan »

20' in 5km è un tempo discreto per un master (non nel senso che è forte, ma che non è lento) ma a 20 anni con un po' di allenamento lo distruggerai sicuramente.

Fai conto che mia moglie, senza talento come me e con 3 allenamenti a settimana in 4 mesi è arrivata a 25'...

Il lento è sempre fonte di polemiche ma per me è semplicemente molto lento. Non devi fare particolarmente fatica. Spesso lo si tara a partire dal record dei 10k, ma diciamo con una 5km in 27.30 starei su un lento comodo ben oltre 6/km (6.30?) poi si velocizzerà a parità di fatica.

Il medio per te potrebbe essere 6/km per ora, ma il medio se punti solo alla 5km potrebbe essere superfluo o comunque sostituito da qualcosa più veloce e meno lungo del classico medio (deve cmq essere più lungo dei 5km perché ha la funzione di "sostegno" per la gara/test).

Veloce dipende dal tipo di ripetuta però io fossi in te inizierei con qualcosa di non particolarmente strutturato... interval training basato sul tempo. Tanto migliorerai rapidamente e non ha senso mettersi a fare ripetute a ritmo X con il rischio che siano troppo facili (o troppo dure) inutilmente.

Secondo me con allenamenti di tipo lento con chilometri crescenti e un po' di variazioni di ritmo sia corte (tipo 10/12 volte 1' forte 1' piano) sia più lunghe (es 3' forti 2' piano, 2' forti, 2' piano, 1' forte, 2' piano da ripetere tutto 3/5 volte) migliorerai un botto.

Quando poi i miglioramenti diventeranno meno rapidi allora puoi inserire allenamenti più strutturati.
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Giang00
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 23 mar 2021, 8:00

Re: Vari dubbi di un principiante

Messaggio da Giang00 »

Grazie mille della risposta. Mi è molto utile.
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 7583
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Vari dubbi di un principiante

Messaggio da shaitan »

Aggiornaci sui tuoi progressi che secondo me saranno enormi se avrai un minimo di costanza
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Avatar utente
Utente donatore
gambacorta
Moderatore
Messaggi: 6957
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da gambacorta »

@Giang00 ho unito i tuoi messaggi a questo 3d così magari avrai più risposte e non si disperdono troppo gli argomenti :asd2:
next races
DXT103-CT48-TOR-TdC63
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
Avatar utente
Utente donatore
d1ego
Moderatore
Messaggi: 2011
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: Vari dubbi di un principiante

Messaggio da d1ego »

shaitan ha scritto:
23 mar 2021, 10:01
Fai conto che mia moglie, senza talento come me e con 3 allenamenti a settimana in 4 mesi è arrivata a 25'...
:pale: :afraid: :-$

Per tutto il resto quoto Shaitan senza commenti :wink:
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=46915
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 7583
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da shaitan »

Ahahah Diego ti ringrazio per la fiducia ma davvero né io né mia moglie siamo portati per la corsa. Io ci metto solo tanta dedizione (lei meno 😈) ma molti con la metà dei km che faccio io vanno il doppio.

Fa niente, tanto come diceva il mio amico fa 1h15 in mezza: siamo tutti delle pippe 🤣
Quindi corriamo per noi stessi
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19'33 (passaggio test 05/12/2020) 10k 39'42" (test pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (RomaOstia 2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)

Torna a “Iniziare a correre”