Grande @alegallazz!
Quoto quanto detto sopra, aumenta gradualmente le distanze senza preoccuparti del passo. Ne trarrai grande beneficio anche per il basket.
Però attento: io ho cominciato a correre per migliorare la resistenza nel calcio e poi ho abbandonato il calcio per la corsa!
Daje!
Ben arrivato! Il tuo sport comprende la corsa come attività di base, fai bene a praticarla ora, ti tiene in forma e ti può far solo bene, se la fai con criterio.
L’app di Nike è molto ben fatta, ci sono anche dei podcast da ascoltare mentre ti alleni, contiene tanti consigli utili ed è molto motivazionale. Per ora divertiti, aumenta mano a mano i minuti e dimenticati dei tempi.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Ciao ho cominciato a correre solo 2 settimane fa. Ho 20 anni e sono in buona forma fisica. Attualmente vorrei allenarmi sui 5km. Il mio massimo è stato ieri 27' 30". Era il mio massimo possibile. Il mio obbiettivo sarebbe di correrli in 20 min un giorno. Mi potreste dire dei tempi di rifermento che individuano vari livelli? Così mi faccio un'idea di quanto sia difficile raggiungere i 5km in 20 min e di quale sia il mio livello attuale. Poi non ho capito cosa voglia dire ritmo lento, medio, veloce. Cosa prendo come riferimento?
20' in 5km è un tempo discreto per un master (non nel senso che è forte, ma che non è lento) ma a 20 anni con un po' di allenamento lo distruggerai sicuramente.
Fai conto che mia moglie, senza talento come me e con 3 allenamenti a settimana in 4 mesi è arrivata a 25'...
Il lento è sempre fonte di polemiche ma per me è semplicemente molto lento. Non devi fare particolarmente fatica. Spesso lo si tara a partire dal record dei 10k, ma diciamo con una 5km in 27.30 starei su un lento comodo ben oltre 6/km (6.30?) poi si velocizzerà a parità di fatica.
Il medio per te potrebbe essere 6/km per ora, ma il medio se punti solo alla 5km potrebbe essere superfluo o comunque sostituito da qualcosa più veloce e meno lungo del classico medio (deve cmq essere più lungo dei 5km perché ha la funzione di "sostegno" per la gara/test).
Veloce dipende dal tipo di ripetuta però io fossi in te inizierei con qualcosa di non particolarmente strutturato... interval training basato sul tempo. Tanto migliorerai rapidamente e non ha senso mettersi a fare ripetute a ritmo X con il rischio che siano troppo facili (o troppo dure) inutilmente.
Secondo me con allenamenti di tipo lento con chilometri crescenti e un po' di variazioni di ritmo sia corte (tipo 10/12 volte 1' forte 1' piano) sia più lunghe (es 3' forti 2' piano, 2' forti, 2' piano, 1' forte, 2' piano da ripetere tutto 3/5 volte) migliorerai un botto.
Quando poi i miglioramenti diventeranno meno rapidi allora puoi inserire allenamenti più strutturati.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Ahahah Diego ti ringrazio per la fiducia ma davvero né io né mia moglie siamo portati per la corsa. Io ci metto solo tanta dedizione (lei meno ) ma molti con la metà dei km che faccio io vanno il doppio.
Fa niente, tanto come diceva il mio amico fa 1h15 in mezza: siamo tutti delle pippe
Quindi corriamo per noi stessi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
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) ma molti con la metà dei km che faccio io vanno il doppio.