Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Eymerich]

stimolo importante fare il medio a 20 secondi dalla
soglia non lo vedo proprio,
caso mai avvicinarsi al passo gara tipo 10 secondi piu lento
e avere confidenza con quell andatura,
forse si...

20 sec era il limite superiore dell'intervallo che stavamo considerando, io personalnente tendo a fare dei medi più tirati (spesso troppo). Tutto puó servire a seconda dei casi specifici. E cmq se devi fare un allenamento sugli stessi ritmi di una 10km ti fai un 3x3000 o roba del genere, il medio serve ad altro. Esistono anche medi più tirati fatti su distanze inferiori ai 10 km. Ripeto tutto può servire ma, ritornando a monte, dire che fare medi di 15km per un 10.000 è eccessivo non è vero.

[Eymerich]

d accordo con te quando dici che è
importante tenere alto il chilometraggio
settimanale per recuperare meglio dalle ripetute e per migliorare la resistenza aerobica,
ma questo può essere fatto con altri mezzi come i lenti o i lunghi.

Certamente, lenti e lunghi, mi riferivo a quello, sono quelli soprattutto che fanno alzare il chilometraggio

[Conca]

@zazs...i professionisti lo fanno per lavoro, a me di svegliarmi presto etc etc etc per pochi km non mi va, non è il mio lavoro poi è un discorso di emozioni, per me la gara più emozionante è la maratona e per questo valgono tutti i sacrifici, se per te sono i 100 MT o i 400 MT ben venga. Nonostante ciò sto cercando di velocizzarmi cmq in funzione maratona perché per me, ma ripeto per me, arrivassi a fare una 10 km sub38 non mi regalerebbe mai le emozioni di fare una maratona sub3h, cosa per cui sto lavorando.

[maarco72]

questione chilometraggio:

se il medio per la mezza viene considerato
di circa 12-16 km,
perché quello dei 10 deve essere di distanza superiore alla gara?

questione passo del medio per gara 10 km:

si è sicuri che fare il medio a 20 secondi piu lento del passo gara sia così allenante?

medio per mezza è 15/18...per i.10km 12/15...il passo.è lo stesso...

[valerio787]

non sono d accordo su tutti e due

[zazs]

@zazs quello che dici circa il movimento generale del podismo è vero ma io non mi riferivo a quello.
Quando parlavo della scarsa propensione a fare un buon numero di km era proprio riferito a chi si dedica a distanze classiche e mezzofondo. Avere una importante base chilometrica non ti fa andare piú veloce ma crea le premesse per rendere possibili allenamenti che ti faranno migliorare. Fare piú km a settimana si traduce in avere un miglior recupero dopo un allenamento, nel fare più ripetute e nell'allungare i medi.

Su questo sono d’accordo
Ma i km si fanno con i lenti non con i medi
Il medio è un lavoro tra i piu duri, per allenare i recuperi ci vogliono i lenti
Anche io li faccio pur facendo pista. Non sono lunghi come chi prepara una 10 (faccio 7-8 km sui 4’20-4’30, quando sto in forma un po piu veloce, spesso a sensazione correndo facile senza guardare troppo il crono)

[zazs]

@conca le cose sono correlate
Difficilmente fari sub 3h se non fai sub 38
Dovresti avere solo 25” di differenziale ed è durissima
Prova a fare 37 basso sui 10 e vedi come sarà piu facile scendere anche sotto le 3h in maratona
Hai tutta l’estate per provarci

[maarco72]

@conca le cose sono correlate
Difficilmente fari sub 3h se non fai sub 38
Dovresti avere solo 25” di differenziale ed è durissima
Prova a fare 37 basso sui 10 e vedi come sarà piu facile scendere anche sotto le 3h in maratona
Hai tutta l’estate per provarci

io Non faccio 37'...eppure sub 3h..
sono ragionamenti standard poi devo valutare caratteristiche
tafaz fa sub 3h e sub 3' sui 1000m...io nei mille il tempo di tafaz lo faccio in 4 volte

[maarco72]

non sono d accordo su tutti e due

Fa niente Nel senso che abbiamo idee diverse e io ti ho portato quello che faccio io e ho visto fare ad atleti di un certo calibro poi come tutte le cose Ci sono vari pensieri. Io ho provato Menomale tutte le versioni e mi trovo meglio nell'esempio che ho messo io

[valerio787]

non sono d accordo sulla lunghezza dei 2medi,
sul passo si