IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

@mork io questa preparazione ho veramente cambiato tutto,
tempistiche, modalità di allenamento, km settimanali, sono calato di peso....una rivoluzione per me
una cosa che però non cambierò saranno le ultime 2 settimane
-2 21 km RG
-1 14 km RG
0 Maratona
poi anche qui troverai di tutto di più...

[riccardoyaya]

@conca hai migliorato molto la qualità dei tuoi allenamenti e questo ti ha fatto fare un grande salto di qualità, e lo stesso vale per l'aspetto alimentare, mangiare bene, perdere qualche kg aiuta più dell'allenamento stesso!!


Io penso farò così,

-4 durante la settimana, penso martedì, ultimo lunghissimo (36/38k) e la Domenica mezza un po' più lenta del ritmo gara, vado a Riva del Garda il fine settimana con la ragazza e la Domenica mi godo la bellissima mezza da pacer, 1h20 @3.48 abbordabile, faticoso ma non troppo, avevo pensato di farla a ritmo maratona quindi spero qualcosa vicino i 3.40, ma preferisco prendermela con calma e menare bene il lungo.

-3 a metà settimana ripetute lunghe sul ritmo gara e la Domenica un 28/30km a ritmo facile 4.30 da stare sulle gambe 2h/ 2h15' massimo massimo, se ci fosse stata la 30 a Verona sarebbe andata a fagiulo per fare da pacer, so che ci saranno dei ragazzi per fare le 3h10 (4.30...) se potessi entrare al 12esimo e fare un paio d'ore con loro sarebbe una figata... vedremo. (non voglio cmq fare un lungo tirato perché la settimana dopo c'è il vero ultimo lavoro di qualità, quindi un bel lungo da 2h a ritmo facile va da dio...)

-2 22/24km di Alternations ultimo vero lavoro di qualità e nel fine settimana un ora di Fartelk molto facile 2' RMA/1' lento o lento svelto

-1 settimana della gara, mercoledì 10km lento + 5km da ritmo Ma a ritmo me, e la chiudiamo così

Non è un piano infattibile, anzi.. L'unica cosa che mi preoccupa veramente sono le Alternations, a febbraio le facevo troppo tirate e adesso devo ritrovare la mentalità per fare 20km di qualità e stare lì con la testa senza esagerare e arrivare alla fine cotto e scoppiare, è sufficiente cercare di fare 1k RMA-10 1km RMA+15 oppure un lavoro sul generis tipo 3' RMA-5 1' RMA+20", la media globale è lì poco vicino al RMA, ma da dirlo a farlo ne passa!

[mork]

Riccardo però tu parti da uno stato di forma già apicale?
Io invece sono partito da quasi zero in estate quindi sento di dover ancora ottimizzare. Ma ovviamente non voglio strafare...
A questo punto farò come l'ultima settimana: qualità al mercoledì con ripetute (vorrei fare ancora un 4x3000 e anche uno tipo 15x500+500), lungo variato a -3, 21k RG a -2, 16-18km a -1.
Approvato?

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 34 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
dopo un weekend di abbuffate polacche
12km CL e poi un ora di parkour

[shasha74]

@tomasz.....il tabella: mia. é fenomenale...
Questa settimana però voglio 4 uscite per smaltire le abbuffate polacche.

[pippotek]

e maggiori particolari sulle abbuffate polacche

[tomaszrunning]

semplice: venerdi sera - la cena di vigilia di Natale (perchè non ci sarò)
sabato - pranzo di Pasqua perchè non c'ero l'anno scorso
domenica - ristorante per festeggiare l'anniversario del matrimonio dei miei...
i mezzo varie visite dai parenti : thè, caffè con biscotti, torte di mele, cheese cake etc etc
stamattina sei uova strapazzate al burro e latte

non so quando fare la quarta uscita
lunedi e mercoledi faccio parkour
martedi e giovedi la ginnastica posturale
penso che a novembre sospenderò parkour per correre di più le ultime 3 settimane

[disti]

@disti ... quanto mi rode non esserci stato (per la mezza) ad Amsterdam .. immagino sia stata una esperienza bellissima (al di lá del PB che hai fatto).

Si c'era un'atmosfera fantastica in tutta la città ma sopratutto allo stadio che era pieno. Io è la terza volta che la faccio e mi piace sempre di più. In bocca al lupo per Francoforte!

[grantuking]

Ripetute is for boy. Cena di vigilia di Natale> pranzo di Pasqua> ristorante per festeggiare l'anniversario del matrimonio> varie visite dai parenti is for real Man Sti grandissimi caxxi, top player @Thomasz

[Scut]

Ciao a tutti ragazzi! Per me stamattina 50' easy. Ho deciso di prendermi un paio di settimane correndo a giorni alternati senza pensieri. In realtà avevo anche il pettorale per Firenze ma dopo due maratone in 15 gg direi che mi riposo